夏季睡眠差,无精打采,睡眠不足可以多吃这 [复制链接]

一到了夏季天气炎热、心烦气躁，晚上难以入睡，早晨还醒的特别早，白天无精打采，无心工作，这些都是夏季失眠造成的恶果。睡眠可以靠饮食调节，那么夏季吃什么有助睡眠？

01红枣

味甘性温，主要功能为补中益气、养血安神，主要是作用于脾胃气虚、血虚萎*、血虚失眠多梦等症的治疗。反红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食用。

02牛奶

牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。

03糖水

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水，因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡的。

04燕麦片

燕麦当中含有的营养物质对我们的睡眠也有很好的帮助，可以安神助眠，能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

05酸枣仁

酸枣仁在现存最早的中药学著作《神农本草经》中被列为上品，两千多年来一直是助眠古方的重要组成，酸枣仁中提取的功效性成分酸枣仁皂苷A和B，具有镇静催眠、安定神经、提高人体抗氧化酶活性、减轻自由基对大脑细胞的损伤、增加大脑内GABA受体的表达、提升GABG的作用能力。提取功效性成分，品质更有保证，养心安神的作用。所以富含酸枣仁的食物，晚餐可以适当多吃一点。

06茯苓

茯苓味甘、淡，性平，归心、肺、脾、肾经。味甘平补阳，益脾逐水，生津导气。

茯神是茯苓抱着松树根的部分，有安神的作用。《神农本草经》里记载茯苓有一半的功能是安神的，专门治疗跟神志有关的疾病，比如失眠、惊悸、心神不安等症状。

07用桂圆泡水喝

桂圆肉中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、多种维生素及微量元素，这些成分有助于调节睡眠，缓解疲劳，同时桂圆肉能够提高身体的免疫功能，抑制子宫癌细胞，对抗衰老有着很好的作用。

08薏仁泡水喝

夏季湿气大，也会加重失眠的情况，经常吃一些有有祛湿气功效的薏仁就很重要了。薏仁含有蛋白质、脂肪、碳水化合物和人体必需的8种氨基酸，脂肪中含有丰富的亚油酸，所含B族维生素和钙、磷、铁、锌等无机盐也十分可观。

09芝麻泡水

黑芝麻是富含必需脂肪酸的食物，能够利于细胞间神经递质的传递，调节睡眠和清醒时刻的神经传导素的平衡。将黑芝麻捣成糊状，睡觉前服用15g，能够助于预防治疗失眠、神经衰弱等。