关于睡眠，我们都很想知道如何睡得更多、更好、更容易（谁不想变成一个睡商很高的人呢），人花费三分之一的生命在睡觉上，网络上有很多睡眠窍门，如服用镁补充剂、褪黑素、闻薰衣草香……，我很想知道哪些方法是否有效，会让我睡得听不见闹铃吗？会让我醒来精神焕发吗？在做了一系列测试后，我有很多吃惊的发现，比如哪种药物让我早晨精力充沛，哪种让我无精打采。
01、褪黑素
褪黑素是人体内自然的一种荷尔蒙，它可以帮助调整生物钟，人工合成的褪黑素目前也作为一种安眠药使用，有些研究认为褪黑素在缩短入睡时间、提高睡眠质量和增加睡眠总时间方面，有积极作用，但还需要更多实验来确定长期补充褪黑素的安全性问题，目前的论断是：短期服用褪黑素无害，长期使用，效果及副作用问题尚不明确。
围绕褪黑素的争议是，它可能使身体分泌褪黑素的水平下降，因为外界的补充会让大脑认为已经有足够多的褪黑素了，毕竟对于大部分激素补充剂来说，身体自身分泌的下降调节是很常见的。不过也有部分临床案例证明，短期使用（几周时间）褪黑素不会引起自身分泌下降。
天然植物褪黑素：含服吃下一个3毫克的药片后，我以为吃下的是一个美味的巧克力薄荷糖，除去味道，这个药的确让我入睡很快，早上醒来也没有平常那样仍有困意了，但是半夜会一连串的打喷嚏，现在也不知道是否和这个药片有关系。
纳特速溶褪黑素：这种也是含服的，我更加奇怪这种药片带来的感觉，上面写着速溶，每片药6毫克，但竟然吃起来比我试过的其它褪黑素坚硬两倍，不过草莓味道真不错，熄灯后，说实话，真的变的很困，比不吃药困得多，很沉的睡了一晚，醒来时却觉得更加疲惫和宿醉，（可能因为药量大了），我试图在火车上阅读，竟然又昏睡了15分钟，虽然晚上睡了7.5个小时，但整个早上仍是昏昏沉沉的。
02、缬草根
作为一种很高的开花草本植物，缬草可以改善睡眠，且不会产生副作用。也有人用此治疗焦虑和抑郁症状。科学家对缬草功效并不乐观，但有部分人认为缬草可以增加大脑中的有镇定作用的氨基丁酸（GABA）水平。有许多研究支持缬草根作为一种安全的促眠药，但也有研究称证据不足。
VitaminShoppe缬草根：大部分促眠药指导书上写着，应在睡前30分钟服药，或睡前服用，这种产品却让每日一到三次，餐后服用，药量也不明确，缬草根的功效基本在规律服用两周或更久后能看到效果。我当晚只是服用一次，的确没感觉到什么明显效果，但要指出的是，缬草根的味道太难闻了。
03、镁补充剂
许多美国人都有镁不足问题（饮食中缺乏的缘故），这会导致睡眠质量差。低镁水平是不良睡眠的主因还是次因，尚不清楚，但是镁有益于睡眠是大家公认的。我也试过镁补充剂，一项小型研究发现，镁与褪黑素同时使用，在失眠的老年人群体中，的确可以提高睡眠质量。
自然活力抗压饮料：这种名为抗压饮品的镁补充剂是粉末状冲水喝的。我调制了一杯睡眠“鸡尾酒”——同时含有镁和钙——睡前喝下去（说明书上建议一天服用2-3次），由于只是试用了一次，我没有发现什么明显的睡眠变化。
锌镁茶氨酸：睡前一小时，我服用了这样的两片胶囊（女性建议药量），并没有像其他安眠药那样让我感觉到非常困，当晚睡了一整夜，中途没有醒来（和平常一样），但这也可能是因为前几晚睡眠时间不够的缘故。醒来没有昏昏沉沉，尽管已经睡了8小时，但在通勤火车上又睡了40分钟。这种药物被宣传为增强运动恢复力，但评审委员会对此尚没有肯定说法。
04、L-茶氨酸
在蘑菇和绿茶中发现的这种水溶性氨基酸——L-茶氨酸被认为有放松功效。绿茶是一种使人精神振奋和恢复活力的饮品，但这种安神的氨基酸的确是从绿茶中提取的。L-茶氨酸也有抑制咖啡因兴奋的作用。对于那些有睡眠障碍的男孩，在改善睡眠质量的某些方面，L-茶氨酸是安全且有效的。
天然Vitamelts放松剂：这种可溶药片，有绿茶薄荷的味道，吃起来很美味。虽然名字上写着“放松”，但吃下去却没什么困意和放松的感觉。我吃了4片，希望躺在床上能迅速感到平静下来，虽然我没有很快睡着，还看了一会儿书，但吃药后，平常例行的睡前上厕所或关灯的事情却变的懒得去做了。
VitaminshoppeL-茶氨酸：一个胶囊含有毫克的L-茶氨酸，可以帮助促进身体放松，和天然褪黑素片一样，我觉得这个药让我感到明显的身体困倦和放松，但没有褪黑素那样很快产生睡意。
05、吴茱萸次碱
吴茱萸次碱是在吴茱萸果实中发现的（一种中国和韩国本土树种），它可以与身体中酶共同作用，加快咖啡因代谢，减少睡觉时体内的咖啡因残留。在关于小鼠的两项研究中，发现吴茱萸次碱可以明显降低血液和尿液中的咖啡因含量。
Rutaesomn：这不是促眠药物，并非能让人感到困意，它的主要功能是加速身体里的咖啡因代谢出来。我曾受这种药物的其中一个发明者指导，在晚上喝很多咖啡，这是种疯狂的做法，因为正常情况下，晚间喝咖啡无疑会让我难以入睡，但吃了这种药，竟然可以很快睡着，且和平常睡的时间一样长。
06、复合安眠药
梦之水(DreamWater)：梦之水声称可以降低焦虑、引发睡意、提高睡眠质量。每一小瓶包含三种活性成分（五羟色胺、褪黑素、氨基丁酸），五羟色胺存在于身体中，对睡眠、情绪、焦虑、食欲、疼痛有积极功效，对夜惊频繁醒来的孩子有改善睡眠的作用。氨基丁酸是预防神经细胞过度兴奋的一种神经递质，与五羟色胺共同使用，可以减少入睡时间，增加睡眠时长、提高睡眠质量。只是这种水的味道我不太喜欢，可能因为刚刷过牙，喝完一瓶，20分钟后，的确感到强烈的睡意，醒来后有点头晕，直到上午十点喝了一杯咖啡才正常。
Natrol睡眠恢复：这是销量很大的一种药，除了可以促进深睡、增加睡眠修复性，它还含有能修复细胞损伤的抗氧化剂，与单纯褪黑素相比，这个药让我醒来后感觉不错（虽然只有3毫克），除含有缬草根、褪黑素外，它还包括维生素E、L-茶氨酸、钙和葡萄籽提取物。维生素E是一种抗氧化剂，可以缓解身体因为睡眠匮乏受到的氧化损伤。对于有睡眠窒息人群，抗氧化剂也可以提高睡眠质量。除*酮类和维生素-E外，葡萄籽油也被公认为高校抗氧化剂。
贝吉鹳助眠膏：这种助眠膏并不是让人引发困意的药物，而是将其涂抹在嘴唇、颈部、太阳穴处，有平静心绪的作用。里面有迷迭香、佛手柑、薰衣草、凤仙花和生姜，“用于夜晚因思绪烦乱无法睡着的时候”，迷迭香有助于理清头脑，佛手柑使人振奋精神，凤仙花有消除疲劳作用，不过没有太多科学证据支持这些说法。有些研究显示，薰衣草对于失眠或抑郁人群可能有使人放松的效果。说实话，我挺喜欢这种药膏抹在身上的水润感觉，现在每天睡前都会用，闻起来很棒，但不确定它是否真的有安神功效。
瑜伽睡前茶：我试过两种口味的，一个是焦糖睡前茶，包含*春菊、*芩、花菱草、L-茶氨酸和路易波士茶（不含咖啡因）。另一个普通睡前茶，里面有缬草根、*春菊、*芩、薰衣草和西番莲。第一种的味道非常好——甜丝丝的，有点辛香。第二种味道就一般了。至于放松效果，其实单单是喝茶这种行为对我来说就是放松的一种形式，药物放松效果倒是其次的。一项研究认为西番莲茶会产生短期睡眠益处。虽然*春菊被普遍作为睡眠失调的草药配方，但还没有很多实验证明过其效果，小剂量*春菊的确有减少焦虑作用，大剂量可能可以促进睡眠。*芩和花菱草在传统药物里一直作为镇静剂，但尚未有大量证据证明其有助睡眠的效果。
天然植物助眠口服液：这是组合了缬草根、L-茶氨酸和褪黑素的一种药，*春菊、香峰叶、啤酒花、酸枣仁油是其主要成分。缬草根和啤酒花一起有提高睡眠质量的作用，酸枣仁油在小鼠实验中表现为镇静剂功效，香峰叶和*春菊的研究还比较少。我分别试了3中口味：浆果味、柠檬甘姜味和桃子味。味道都不错，只是对我来说，过于甜了点，喝完一小瓶后，我的确感到很放松，就像一整天都在海洋里随意漂浮的感觉，直到晚上睡觉时，也好像有海浪在“冲刷”着我。
总结：在助眠药测试结束的后两周，我认为自己还是应坚持以往的方法睡觉--“日常多锻炼、睡觉时调成免打扰模式、把手机放在卧室外”。测试时，我用了不同价位的许多安眠药，各自有不同1的效果，但我不认为自己的睡眠需要安眠药辅助。如果短期的睡眠不佳，我建议使用助睡口服液和梦之水，（它们给我的感觉很好），很高兴有机会尝试这些市场畅销的安眠药，并发现标签背后的科学，这是一场非常有趣的实验，我庆幸自己不需要任何药物、安眠茶或助眠饮料就能睡得很好。
（免责声明：上述促眠药实验来自本人编写，是一个短期实验，我在三个星期的时间里，试用这些药物，每种至少试用一晚，一般在睡前30分钟使用，特别声明的是这只是我个人的短期测试，不属于临床研究，如果你打算尝试其中某些药物，请先咨询医生。）
