如今社会节奏变得越来越快,不管是工作还是生活带来的压力都很大,这也导致了很多人晚上睡眠质量变得很差。难以入睡、睡眠浅、总容易半夜醒来,睡觉成为了一件烦心事。晚上如果睡不好的话,白天整个人的精神都会很差,注意力也很难集中,做事效率变低,对工作和生活影响都很大。
医生提醒,人一辈子有1/3的时间是在睡眠中度过的,如果睡眠不好,不仅会影响到生活和工作,长期如此还会导致身体出现问题,为一些疾病埋下了祸根。
睡眠不好会导致哪些身体问题?
1.引发心血管疾病
如果平时睡眠不足,甚至每天睡眠的时间都少于6个小时,那么,你患上高血压的风险就会变高。另一方面来说,高血压患者更要注意保持睡眠充足,否则会导致血压变得不稳定。
2.引发免疫力下降
睡眠不足会对免疫系统造成破坏,导致免疫细胞数量急速减少,从而导致免疫系统运转异常,这个时候人就会变得更容易生病,身体变得虚弱。
3.引发提前衰老
相信很多熬夜的人都对此深有体会。长时间缺少睡眠,会使得皮肤的新陈代谢受到干扰,从而导致皮肤变得越来越差,暗沉无光,引发提前衰老。
4.引发肝脏疾病
人体进入睡眠的时候,也是肝脏获得休息的时候。如果一个人的睡眠不好,肝脏自然也会受到影响,尤其是喜欢熬夜的人,其患上脂肪肝的概率会比常人高不少。
5.引发精神疾病
睡眠不足会增加神经系统疾病风险。如果一个人经常性的睡不好,很容易出现敏感、紧张、暴躁等情绪,长此以往,患上抑郁症等精神疾病风险大增。
医生:3个方法用得好,一觉睡到天亮
1.食疗助眠
在中医中,采用食疗调理讲究的是搭配以发挥功效,源自《食疗本草》中的安神食疗方,采取大枣、蛹虫草、银耳、百合、莲子、龙眼肉等宁心安神、助睡眠、补气健脾食材,结合而成酸枣仁食用菌口服液,每天睡前喝一点,对于失眠多梦的人来说有宁心安神、助睡眠之功效,缓解失眠的痛苦。
2.坚持运动
睡眠不好的人,日常不妨在睡前2个小时进行适当的运动锻炼,可以做一些有助于睡眠的运动,如瑜伽、拉伸等,可以很好的帮助促进睡眠。不过不宜进行过于激烈的运动,这样反而不利于入睡。
3.睡前放松
睡前不妨做一些有助于放松心情的事情,例如可以听听舒服的音乐,可以用热水泡脚,也可以看一会书,这样可以让自己的心情慢慢平复下来,从而为睡眠做好准备。
对于睡眠不好的人来说,及时的改善睡眠是很有必要的,毕竟睡眠不好不仅仅是影响到生活和工作,严重的话,还会影响一个人身体健康。