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五花八门的安眠药有用吗 [复制链接]

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关于睡眠,我们都很想知道如何睡得更多、更好、更容易(谁不想变成一个睡商很高的人呢),人花费三分之一的生命在睡觉上,网络上有很多睡眠窍门,如服用镁补充剂、褪黑素、闻薰衣草香……,我很想知道哪些方法是否有效,会让我睡得听不见闹铃吗?会让我醒来精神焕发吗?在做了一系列测试后,我有很多吃惊的发现,比如哪种药物让我早晨精力充沛,哪种让我无精打采。

01、褪黑素

褪黑素是人体内自然的一种荷尔蒙,它可以帮助调整生物钟,人工合成的褪黑素目前也作为一种安眠药使用,有些研究认为褪黑素在缩短入睡时间、提高睡眠质量和增加睡眠总时间方面,有积极作用,但还需要更多实验来确定长期补充褪黑素的安全性问题,目前的论断是:短期服用褪黑素无害,长期使用,效果及副作用问题尚不明确。

围绕褪黑素的争议是,它可能使身体分泌褪黑素的水平下降,因为外界的补充会让大脑认为已经有足够多的褪黑素了,毕竟对于大部分激素补充剂来说,身体自身分泌的下降调节是很常见的。不过也有部分临床案例证明,短期使用(几周时间)褪黑素不会引起自身分泌下降。

天然植物褪黑素:含服吃下一个3毫克的药片后,我以为吃下的是一个美味的巧克力薄荷糖,除去味道,这个药的确让我入睡很快,早上醒来也没有平常那样仍有困意了,但是半夜会一连串的打喷嚏,现在也不知道是否和这个药片有关系。

纳特速溶褪黑素:这种也是含服的,我更加奇怪这种药片带来的感觉,上面写着速溶,每片药6毫克,但竟然吃起来比我试过的其它褪黑素坚硬两倍,不过草莓味道真不错,熄灯后,说实话,真的变的很困,比不吃药困得多,很沉的睡了一晚,醒来时却觉得更加疲惫和宿醉,(可能因为药量大了),我试图在火车上阅读,竟然又昏睡了15分钟,虽然晚上睡了7.5个小时,但整个早上仍是昏昏沉沉的。

02、缬草根

作为一种很高的开花草本植物,缬草可以改善睡眠,且不会产生副作用。也有人用此治疗焦虑和抑郁症状。科学家对缬草功效并不乐观,但有部分人认为缬草可以增加大脑中的有镇定作用的氨基丁酸(GABA)水平。有许多研究支持缬草根作为一种安全的促眠药,但也有研究称证据不足。

VitaminShoppe缬草根:大部分促眠药指导书上写着,应在睡前30分钟服药,或睡前服用,这种产品却让每日一到三次,餐后服用,药量也不明确,缬草根的功效基本在规律服用两周或更久后能看到效果。我当晚只是服用一次,的确没感觉到什么明显效果,但要指出的是,缬草根的味道太难闻了。

03、镁补充剂

许多美国人都有镁不足问题(饮食中缺乏的缘故),这会导致睡眠质量差。低镁水平是不良睡眠的主因还是次因,尚不清楚,但是镁有益于睡眠是大家公认的。我也试过镁补充剂,一项小型研究发现,镁与褪黑素同时使用,在失眠的老年人群体中,的确可以提高睡眠质量。

自然活力抗压饮料:这种名为抗压饮品的镁补充剂是粉末状冲水喝的。我调制了一杯睡眠“鸡尾酒”——同时含有镁和钙——睡前喝下去(说明书上建议一天服用2-3次),由于只是试用了一次,我没有发现什么明显的睡眠变化。

锌镁茶氨酸:睡前一小时,我服用了这样的两片胶囊(女性建议药量),并没有像其他安眠药那样让我感觉到非常困,当晚睡了一整夜,中途没有醒来(和平常一样),但这也可能是因为前几晚睡眠时间不够的缘故。醒来没有昏昏沉沉,尽管已经睡了8小时,但在通勤火车上又睡了40分钟。这种药物被宣传为增强运动恢复力,但评审委员会对此尚没有肯定说法。

04、L-茶氨酸

在蘑菇和绿茶中发现的这种水溶性氨基酸——L-茶氨酸被认为有放松功效。绿茶是一种使人精神振奋和恢复活力的饮品,但这种安神的氨基酸的确是从绿茶中提取的。L-茶氨酸也有抑制咖啡因兴奋的作用。对于那些有睡眠障碍的男孩,在改善睡眠质量的某些方面,L-茶氨酸是安全且有效的。

天然Vitamelts放松剂:这种可溶药片,有绿茶薄荷的味道,吃起来很美味。虽然名字上写着“放松”,但吃下去却没什么困意和放松的感觉。我吃了4片,希望躺在床上能迅速感到平静下来,虽然我没有很快睡着,还看了一会儿书,但吃药后,平常例行的睡前上厕所或关灯的事情却变的懒得去做了。

VitaminshoppeL-茶氨酸:一个胶囊含有毫克的L-茶氨酸,可以帮助促进身体放松,和天然褪黑素片一样,我觉得这个药让我感到明显的身体困倦和放松,但没有褪黑素那样很快产生睡意。

05、吴茱萸次碱

吴茱萸次碱是在吴茱萸果实中发现的(一种中国和韩国本土树种),它可以与身体中酶共同作用,加快咖啡因代谢,减少睡觉时体内的咖啡因残留。在关于小鼠的两项研究中,发现吴茱萸次碱可以明显降低血液和尿液中的咖啡因含量。

Rutaesomn:这不是促眠药物,并非能让人感到困意,它的主要功能是加速身体里的咖啡因代谢出来。我曾受这种药物的其中一个发明者指导,在晚上喝很多咖啡,这是种疯狂的做法,因为正常情况下,晚间喝咖啡无疑会让我难以入睡,但吃了这种药,竟然可以很快睡着,且和平常睡的时间一样长。

06、复合安眠药

梦之水(DreamWater):梦之水声称可以降低焦虑、引发睡意、提高睡眠质量。每一小瓶包含三种活性成分(五羟色胺、褪黑素、氨基丁酸),五羟色胺存在于身体中,对睡眠、情绪、焦虑、食欲、疼痛有积极功效,对夜惊频繁醒来的孩子有改善睡眠的作用。氨基丁酸是预防神经细胞过度兴奋的一种神经递质,与五羟色胺共同使用,可以减少入睡时间,增加睡眠时长、提高睡眠质量。只是这种水的味道我不太喜欢,可能因为刚刷过牙,喝完一瓶,20分钟后,的确感到强烈的睡意,醒来后有点头晕,直到上午十点喝了一杯咖啡才正常。

Natrol睡眠恢复:这是销量很大的一种药,除了可以促进深睡、增加睡眠修复性,它还含有能修复细胞损伤的抗氧化剂,与单纯褪黑素相比,这个药让我醒来后感觉不错(虽然只有3毫克),除含有缬草根、褪黑素外,它还包括维生素E、L-茶氨酸、钙和葡萄籽提取物。维生素E是一种抗氧化剂,可以缓解身体因为睡眠匮乏受到的氧化损伤。对于有睡眠窒息人群,抗氧化剂也可以提高睡眠质量。除*酮类和维生素-E外,葡萄籽油也被公认为高校抗氧化剂。

贝吉鹳助眠膏:这种助眠膏并不是让人引发困意的药物,而是将其涂抹在嘴唇、颈部、太阳穴处,有平静心绪的作用。里面有迷迭香、佛手柑、薰衣草、凤仙花和生姜,“用于夜晚因思绪烦乱无法睡着的时候”,迷迭香有助于理清头脑,佛手柑使人振奋精神,凤仙花有消除疲劳作用,不过没有太多科学证据支持这些说法。有些研究显示,薰衣草对于失眠或抑郁人群可能有使人放松的效果。说实话,我挺喜欢这种药膏抹在身上的水润感觉,现在每天睡前都会用,闻起来很棒,但不确定它是否真的有安神功效。

瑜伽睡前茶:我试过两种口味的,一个是焦糖睡前茶,包含*春菊、*芩、花菱草、L-茶氨酸和路易波士茶(不含咖啡因)。另一个普通睡前茶,里面有缬草根、*春菊、*芩、薰衣草和西番莲。第一种的味道非常好——甜丝丝的,有点辛香。第二种味道就一般了。至于放松效果,其实单单是喝茶这种行为对我来说就是放松的一种形式,药物放松效果倒是其次的。一项研究认为西番莲茶会产生短期睡眠益处。虽然*春菊被普遍作为睡眠失调的草药配方,但还没有很多实验证明过其效果,小剂量*春菊的确有减少焦虑作用,大剂量可能可以促进睡眠。*芩和花菱草在传统药物里一直作为镇静剂,但尚未有大量证据证明其有助睡眠的效果。

天然植物助眠口服液:这是组合了缬草根、L-茶氨酸和褪黑素的一种药,*春菊、香峰叶、啤酒花、酸枣仁油是其主要成分。缬草根和啤酒花一起有提高睡眠质量的作用,酸枣仁油在小鼠实验中表现为镇静剂功效,香峰叶和*春菊的研究还比较少。我分别试了3中口味:浆果味、柠檬甘姜味和桃子味。味道都不错,只是对我来说,过于甜了点,喝完一小瓶后,我的确感到很放松,就像一整天都在海洋里随意漂浮的感觉,直到晚上睡觉时,也好像有海浪在“冲刷”着我。

总结:在助眠药测试结束的后两周,我认为自己还是应坚持以往的方法睡觉--“日常多锻炼、睡觉时调成免打扰模式、把手机放在卧室外”。测试时,我用了不同价位的许多安眠药,各自有不同1的效果,但我不认为自己的睡眠需要安眠药辅助。如果短期的睡眠不佳,我建议使用助睡口服液和梦之水,(它们给我的感觉很好),很高兴有机会尝试这些市场畅销的安眠药,并发现标签背后的科学,这是一场非常有趣的实验,我庆幸自己不需要任何药物、安眠茶或助眠饮料就能睡得很好。

(免责声明:上述促眠药实验来自本人编写,是一个短期实验,我在三个星期的时间里,试用这些药物,每种至少试用一晚,一般在睡前30分钟使用,特别声明的是这只是我个人的短期测试,不属于临床研究,如果你打算尝试其中某些药物,请先咨询医生。)

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