“昨夜我失眠了，沉寂的黑夜，孤冷的破晓，窗外沉闷的雨水坠落声，跟着那节拍的韵律，一遍遍敲击着我的心房。”
“闭上眼，是黑，睁开眼是夜，失眠的时候，已无区别。”
“眼中总是不经意地流起眼泪，在每一个失眠的夜晚。”
......
失眠的痛苦，只有失眠的人才体会得到，半夜醒来，睁眼到天亮，恍光偬惚起来上班，真是痛苦万分。
而且，失眠不仅仅是睡不好，带来身体上的折磨才是最真实的。
01长期失眠，会给人体带来哪些伤害？
1、加速衰老
失眠会导致人体的内分泌出现紊乱和失调的情况，导致生物钟出现故障，导致人体出现衰老的情况。
男性患者会出现比较明显的肾虚体弱、性功能下降的情况，女性患者则会导致出现月经紊乱，更年期提到报道、脸色灰暗、皱纹增多的情况。
2、影响大脑思维
失眠导致影响大脑的正常思维。因为没有足够和充足的休息时间，导致患者没有办法集中注意力，没有办法达到思维集中、清晰，反应会变得相当的迟钝。
整天混混沌沌、精神恍惚、记忆力严重衰退，直接影响到自身的工作。
3、情绪障碍
易出现激怒，情感脆弱，多愁善感。人际关系紧张。严重的会出现焦虑，抑郁等症状。
4、免疫力低下
根据最近的一项研究，90%的失眠患者还有以下健康问题：糖尿病、不规则的心悸、高血压、心脏病、心力衰竭、中风等。
02失眠很苦恼？多半是体内缺少“这种维生素”
1、维生素B1
维生素B1是一种可以让大脑安静下来的元素，一些人因为偏食摄取到的这种物质不多，身体缺乏，严重就会导致睡眠质量下降。
所以想要提高睡眠质量，保证充足的睡眠，一定要合理均衡地安排自己饮食，同时也可以适当补充维生素B1。
2、维生素B6
维生素B6对身体健康至关重要，它可以让我们的神经得到滋养，但如果身体缺乏这种物质，神经就会变得兴奋。
大脑神经一旦兴奋过度就会导致人的情绪受到影响，会有明显的情绪波动幅度，如果神经长期处于兴奋或者是受干扰状态，那么失眠也会随之来报到。
由此可以看出，当身体缺乏B族维生素是就可能会伴随失眠的症状，需要及时进行调解，才能帮助提高睡眠质量，身体越来越健康。
类食物敞开吃，或能沾床就睡
食物是天然的“医生”。若是长期失眠，多吃些有助“安眠”的食物也是极好的。
1、小米
小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些。
2、百合
百合有润肺止咳，清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。
《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志……”经临床观察，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。
3、牛奶
为了获取丰富的B族维生素，促进身体健康，平时可以多喝牛奶，牛奶是常见的乳制品，其中含有丰富蛋白质，钙质也含有多种微量元素。
适量喝一些牛奶能够帮助调节身体，促进健康，因此想要获取足够B族维生素，可以适当饮用。
4、酸枣仁
酸枣仁为君药，养血安神，是治疗失眠的特效药。《神农本草经》说它「补中益肝，助阴气」，《名医别录》说它「主烦心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常见酸枣仁的身影。
简单的酸枣仁和茯苓搭配，濡养心、肝亏少的阴血，安抚躁动不安的心神。再加上补血的桑葚和清肝火的枸杞子，一清一补调和诸药。
制作方法：将桑葚、酸枣仁、龙眼肉、黄精、茯苓、枸杞子6种食材放入锅中，水开后小火煮30分钟。
服用方法：睡前两小时服用。
我们也配好了茶，做成了袋泡茶方便日常泡饮。
每晚睡前喝一杯静眠茶，补肝血，调睡眠，有助深睡。
血足了，神魂安定了，自然能每天安眠，睡好养心觉。
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5、桑葚
从营养学角度看，桑葚富含活性蛋白质、氨基酸、维生素、胡萝卜素、矿物质、白藜芦醇、花青素等成份。它的营养价值是苹果的5~6倍，是葡萄的4倍，被喻为「21世纪最佳的保健果品」。
据《本草纲目》记载：「桑葚，止消渴，利五脏关节，通血气。久服不饥，安魂镇神，令人聪明……」
历代医家认为，桑葚乃是桑的精华所结，味甘性寒，入心、肝、肾三经，营养丰富好吸收，滋阴安神，对睡眠有一定的辅助作用。
服用方法：干吃、泡水喝、煮粥都可以。
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失眠不可怕，可怕的是你根本不知道自己是因为缺东西，从现在起，多吃这几种助眠食物，坚持一段时间，睡眠会越来越好。
此外，还要做到的就是规律作息，保持良好的生物钟。成年人正常的睡眠时间为每天7~8个小时，每晚11点~12点是最理想的入睡时间，因为这一时段体内分泌的睡眠相关激素会使人犯困。
#失眠#
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