著名白癜风研究专家 http://www.csjkc.com/m/在我们既短暂又漫长的一生中，有近三分之一的时间都是属于睡眠的，单单从这个时间占量我们不难看出，睡眠对我们的身体是多么的重要，但是随着时代的快速发展和快节奏生活的兴起，想要睡好一觉，却渐渐变得越来越不容易了。
而据一份由中国睡眠研究会发布的中国人睡眠调查报告中显示，目前我国存在将近三亿的睡眠障碍患者。此外剩下将近十亿的中国人中，有三分之一的睡眠时间在晚11点后，还有三分之一的睡眠时间会安排在凌晨1点以后，可见当下的国民睡眠健康正日益“萎缩”着。
之所以造成这种问题的原因，正跟我们平时的饮食习惯、房间布局、家具摆放有着千丝万缕的联系，尤其是那些左右在我们床边的各种“睡眠杀手”！
警惕五样伴你左右的“睡眠杀手”！
与很多人感觉不一样的是，其实除了饮食习惯和生活作息外，一些家具、用品的摆放也会在悄无声息中改变我们的睡眠质量。
这其中如果摆的好，搭配的棒，那么自然对睡眠是有益无害的，但如果摆放、搭配和使用不正确，那么这些家具、用品就会使我们的睡眠质量渐渐恶化。
第一件：机械闹钟
不知出于习惯还是装饰的目的，现在不少人床头都会放上一个闹钟，虽然摆放闹钟可以起到一些装饰和提醒的作用，可是一旦选错了闹钟，就会使我们的睡眠质量出现下滑的问题。
尤其是那些会发出滴答声音的机械闹钟，这种有规律、循环的机械碰撞声听多了，一会使我们的心情变得更加烦躁；二还会使我们在睡眠的时候难以进入深睡的状态中，进而使做恶梦或者惊醒的概率大大增加。
另外机械闹钟发出的噪声还会使人的神经过于紧张，一旦这种情况长时间持续，那么就会使人产生慢性的压力，而一旦压力积累过多，除了会让精神出现抑郁的情况外，还有可能给人身体内的血压健康带来不小的隐患。
所以如果你是一个“闹钟迷”那么就建议最好在闹钟的挑选上，选择可以设置静音的闹钟，同时闹钟的位置也应放置在离床头较远的地方。
第二件：绿色植物
可能是因为媒体经常宣传室内摆放植物可以缓解精神疲劳的原因，现在就有不少人喜欢在室内摆设花卉或者绿植。
但要注意，到了晚上，植物进行呼吸作用会吸收氧气、释放二氧化碳。特别是一些叶片比较宽大的植物，耗氧量较大，如果大量放置在卧室里可能出现和人“争氧”的现象，时间长了不利于深度睡眠，并会导致持续性疲劳。
此外，百合、夜来香、尤加利等香味浓郁的植物更不宜放在床边，其香气可能致使神经兴奋，加重失眠，甚至还会引起头晕、头痛。
因此建议各位卧室之中，可以少量摆放绿植点缀，但不宜放得太多。最好选择芦荟、仙人掌等没什么特殊气味的植物。另外，绿植要定期进行叶面清洁，并把盆中的落叶清理掉，以免细菌滋生。
第三件：鲜艳织品
据不少人体健康研究发现，一旦我们卧室内所用的床具或者身上穿的衣物颜色不对，那么也同样会对睡眠质量产生影响，其中的“失眠色”主要以“红色、紫色和黄色”为主。
先从红色开始，当人频繁接触红颜色后，会使身体加速分泌肾上腺素，而肾上腺素的分泌会使人的精神状态更加亢奋，进而出现激动难以入眠的情况，且即便入眠，出现激烈梦境的几率也会大幅度提高，或许你是个“造梦爱好者”可频繁地做梦，本身就会大量地消耗我们的精神。
其次是紫色，紫色见光显亮，无光显忧，而当人在光线充裕的环境中看到紫色时，同样也会产生类似看到红色的反应，而在光线不足的情况下看到紫色，便会使人出现忧郁情绪的概率大大增加。
最后是黄色，这里的黄色主要包括明黄、金黄和橙黄，而这三种黄因为颜色鲜亮刺眼的缘故，都会刺激到我们的视觉中枢，进而使身体加快分泌肾上腺素。
所以大家卧室中的墙壁、床单、被套、睡衣等最好避免用到这几种颜色。相对来说，焦糖色、绿色、浅粉色等色彩可帮助稳定情绪，对睡眠较为有利，大家可采用它们进行布置。
第四件：冷色灯光
此外，灯光对人的影响亦不可谓不深远，如果你卧室中采用的是冷色灯光，那么冷色灯光在刺激你视觉的同时，还会“诱骗”你的大脑，使之相信身体正处于天清气朗的环境中。
另外体内褪黑素的分泌亦会受其干扰。所以相比白色的冷光源，更建议在卧室里采用微微发黄的暖色光源。
第五件：电子设备
最后影响我们睡眠的则是现在功能五花八门的电子设备，这其中主要以手机和游戏机为主。根据研究报告显示，当娱乐性质较强的电子设备摆放在床头或者枕边位置时，不仅会使人体的睡眠稳定性下降，同时还会使人的随眠模式出现“紊乱”的状态。
另外频繁使用这些电子设备除了造成睡眠上的问题，还容易引发视疲劳。特别是对于那些关了灯在暗环境中看手机的人来说，还有诱发青光眼的风险。
所以建议电子设备不要放到床边伸手可及的地方。到点准备睡觉时，最好就把手机、平板电脑等电子产品放到离床较远的位置处。
想要睡眠好，2宝少不了
在了解完了这些“睡眠杀手”会对我们的影响后，想改善好自己的睡眠质量，建议平时可以多服用些酸枣仁和龙眼莲子，其中酸枣仁是古人改善失眠的常用食材之一，它具有补肝、宁心、敛汗、生津的食效；而茯苓和百合也都具有较好的宁心安神食效。将这三者配伍，可养心助眠，很适合日常调理食用，
据传宋太宗登基前，常因心烦而失眠，为此好友王怀隐便多敬奉酸枣仁粥予太宗调养，至于效果如何，史书未说，但是等太宗登基后，王怀隐便平步青云至翰林医官之列，想必也是托了这酸枣仁的福气。如果你不会做，那么下面就来教大家：
酸枣仁粥做法：
材料准备：酸枣仁10克，茯苓20克，百合30克，粳米适量。
第一步：将酸枣仁和茯苓拍碎后，与百合一起放入锅中，煎煮5分钟。
第二步：待茯苓、百合的香味出来后，便可以放入粳米熬制成粥。
当然酸枣仁除了可以熬粥外，还可以拿来做汤做膏，比如张仲景在解决夜间虚烦不得眠的症候时，便多以酸枣仁入汤来劝人服下，一般仅服几剂，这虚烦之症便能大为改善，而之所以酸枣仁有此奇效，主要是它“性味酸平，能解胆虚不眠、心悸不眠、虚烦不眠、骨蒸不眠，盗汗。——《本草纲目》”本就是一味助眠上品。
并且针对不同的情况，后世人们还将酸枣仁汤改良成了酸枣仁膏，相比较为单一的酸枣仁汤，这酸枣仁膏内不仅配上补血益心脾的桂圆和健脾益气的茯苓，以达到通补兼顾的作用。另外膏方内还外加了能滋阴养血的黄精和桑葚，于是酸枣仁膏也有了补脾益气、化生气血的食效。
而一般在家我们也可以自己熬膏，熬这酸枣仁膏需要等量的酸枣仁、桂圆肉、茯苓及桑葚干和冰糖（甜味可自行调节），首先熬膏之前，要将食材泡水，然后第二天取出置于砂锅内，然后武火烧开，后再文火慢煎，将砂锅内的水煎少一半为止。
接着便可取出过滤，然后复煎，接着再过滤，一般第三次时便能加入冰糖、蜂蜜以适当调和，调和完毕就可以封装保存了。吃酸枣仁膏要记得用温水调开，在晚上睡前一小时服用。
如果你觉得熬膏麻烦，那不妨试试商场里的这款酸枣仁膏，一样的古方古法熬制，品质也经得起考验，每晚只需取膏冲上一杯细细品尝，便可让身体少受许多的伤。
最后关于龙眼莲子，龙眼可益心脾、补气血，常用于气血不足、心脾虚损导致的失眠、健忘、眩晕等问题。而莲子则可养心安神，特别是其中的莲子心，很善于清心火它们搭档，对于因心神不宁导致的睡眠质量差能起到较好的调理作用。不过痰湿体质、脾胃虚寒的人要慎用。
龙眼莲子汤做法：
材料准备：龙眼20克，带心莲子20克，冰糖适量。
第一步：砂锅入水，烧开后加入龙眼，待汤水颜色带龙眼色后加入莲子焖煮20分钟。
第二步：待汤汁粘稠以后，加入冰糖，等冰糖化开即可食用。
而龙眼除了可以煲汤外，它还是南怀瑾大师温脐睡眠法必不可少的原料之一，而南怀瑾大师的温脐睡眠法之所以能够改善人的睡眠，正是用到龙眼益心脾、补气血的作用。
如果你想用这个温脐法来改善睡眠，得先拿一个纱布，然后往里面塞一枚去了核的龙眼肉，接着再倒入几枚红花椒，再配上艾绒一同捣碎，当把纱布里的原料捣成泥时，就可以在晚上将睡的档口从纱布内取些药泥塞到肚脐眼上。
可千万别以为这肚脐百无一用，其实肚脐乃腹部一处连接脏腑与肤外的重要隘口，且别小看这药泥虽然做法简单，但配合上肚脐，却能很快发挥出温阳的作用，南怀瑾大师经试验后发现，只消用个四五天，晨起时不仅腹部不再冰凉了，而且往日起床时口苦、口干的问题也能改善很多。
这主要是艾绒有“能通十二经，而尤为肝脾肾之药，善于温中、逐冷、除湿，行血中之气，气中之滞。”的作用，并且艾绒在属性上还最和小姐姐们贴合：“凡妇人血气寒滞者，最宜用之。”
其次，花椒也有着不小的作用，大家都知道，花椒性味辛温，用来散寒除湿，温中健胃特别好。在肚脐贴里放花椒，还利用了它辛散走窜的气味，把药性带到脏腑经络中去，把一些陈年老寒湿都赶走。然后再带上桂圆补心安神，养血益脾的作用，想必这一晚上都是暖通通的。
但是现代社会，生活紧凑，大家下班之后都快累成葛优了，哪里会有时间自己做这个，所以这边推荐商场里的这款南师肚脐贴，看肚脐贴小小一枚，它可谓集现代工艺的严谨和古代典籍的讲究为一身。且用料丰富，自然不只有艾绒、花椒、桂圆这三宝。为此，拿来辅助以日常的睡眠，想来也是妙极的。
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最后注意晚上睡前，我们得先把皮肤擦干净然后再贴，并且第二天早上起床就得撕掉，时间最晚不能超过上午10：00，一来怕肚脐长时间贴着胶布，皮肤会受不了；二来，撕掉脐贴也可以让脾胃开始自我调整。
