失眠，是现代社会大多数人都会有的病，基本从老人到小孩都会出现。我们都知道生病了就要吃药，但是失眠这个病有大有小，轻度的失眠完全可以自己调理!
不想吃药又想失眠快点好起来？不如试试吃下面这些食物，效果好还健康！
1、牛奶
牛奶含有非常丰富的营养，富含蛋白质、维生素、还有钙、磷等人体所需营养物质，并且液体是比较好吸收的东西，能够被血液所吸收，补充血液所需要的血钙，维持身体血液循环的平衡，就不用溶解骨头的钙，让人体的钙充足，避免出现钙缺失而引起的症状，所以睡前喝牛奶是有助于睡眠的。
2、酸枣仁
酸枣仁是酸枣的种子，属于一种中药材，在中医中属于安神的药物，具有养心安神、缓解失眠、改善睡眠质量的作用。睡前半小时喝酸枣仁煎的汤药可以有助眠的效果，还能增强免疫力和补充营养。日常可以用酸枣仁磨成粉末和粳米一起制成食物，粳米加水煮成粥之后加入酸枣仁粉再煮片刻即可。
3、莲子
莲子是莲房里那些一颗颗的果实，把里面的莲心挖出后那个白色的果实就是莲子，是我们常见的食物，还是一味中药，在中医里具有补中益气、健脾、滋阴降火、交通心肾的功效，有助于缓解心肾不交引起的心悸、失眠、多梦、健忘以及脾虚引起的食少。并且还能够养心安神，经常从事脑力活动的朋友经常食用，可以增强记忆力提高效率，失眠的朋友常服也能起到助眠的效果。
夏季日常适合做百合莲子粥，不仅有安神的效果，还能清热下火。
4、桂圆
桂圆俗称龙眼肉，就是龙眼去除外壳跟果核之后剩下的干燥果肉，也是一味中药，在中医方面，桂圆是具有健脑安神、补血养气、益智宁神的功效的。睡前可以吃几颗桂圆，可以起到养心安神的作用，但是不宜多服用，桂圆吃多了会上火。
日常可以与莲子制成桂圆莲子汤：准备克的通心莲子，往里面加入40度的温开水把莲子清洗干净，洗好之后用勺子把它捞出来，放入碗中备用。
再准备10颗去壳的干桂圆入碗中，准备一勺枸杞放入碗里，再往里面加入适量的清水，用筷子把枸杞清洗一下，食材准备好之后，往锅里加入清水，先把水烧开，关火将食材丢进，搅拌均匀，先不开火浸泡十分钟，再用中火把它煮十分钟，最后加入冰糖和枸杞闷十分钟即可出锅。
