哪家医院治疗白癜风最好 https://m.39.net/pf/a_4476482.html白天昏昏沉沉，夜晚精神抖擞，入睡困难困扰着越来越多的人，你有多久没有睡过一个好觉了，一夜无梦，自然醒，起床后神清气爽的感觉似乎已经太久没有感受过了。今天就着睡眠这个问题，我们来追根溯源，先要知道自己为什么失眠，才能对号入座，解决失眠问题。
六种失眠类型1.总做噩梦，睡不踏实——营气不足型
这类人，睡觉是睡了，但是感觉又没睡一样，一整晚都在做梦，醒来之后疲惫感更严重了，精神不振、健忘、注意力不集中，偶尔还会心慌。
营者，水谷之精气也。和调于五脏，洒陈于六腑，乃能入于脉也。故循脉上下，贯五脏，络六腑也。——《黄帝内经·素问·痹论》
营气是行于脉中而具有营养作用的气。因其富有营养，在脉中营运不休，故称之为营气，来源于脾胃运化的水谷精微，营气在脉中，是血液的重要组成部分，若营气亏少，则会引起血液亏虚。
想要改善，主要以养血安神为主，多吃点补血的东西。推荐[百麦安神饮]，取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁饮用。
2.入睡困难，紧张焦虑——肝郁气滞型
这类人胸胁会有胀痛感，情绪抑郁焦虑，女性的话会乳房胀痛。这类人呢，要以疏肝解郁为主，多吃点白萝卜、山楂、陈皮等缓解肝郁的食物，另外重要的是要注意精神情绪上的调养，这类人一般精神都处于紧绷状态，睡前可以多泡泡脚。
3.醒得过早，重复入睡——营血蕴热型
这类人，醒了之后又会睡着，但是睡得不深，迷迷糊糊天就亮了，还经常会口干、咽干、长痤疮、盗汗，营血蕴热意思是身体为火热体质，如平时怕热，不惧冷，吃辛辣食物易上火。血液也因此偏热，热久则血液水分不足，气血因而郁阻，进而蕴阻肌肉。
想要改善，平时多吃些清热，宁心安神的食物，如藕、绿豆、薏仁等。
4.时睡时醒，睡不安稳——脾胃失和型
夜里睡得不安稳，口中总是腻腻的，经常厌食、大便不成型，这种属于脾胃失和，这种类型的失眠要以健脾和胃、静心安神为主，想要改善，平时可以煮些百合莲子小米粥来喝，口感清淡香甜，又能安神。
5.整晚失眠，烦闷暴躁——心肝火旺型
这类人，脾气暴躁，易怒，目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。多发生在更年期女性的身上，还会伴有心悸。想要改善，就要清热泻火同时再静心安神。吃酸枣仁是在适合不过的了。
6.睡得不沉，容易惊醒——阳气不足
这类人身体虚，大多存在纵欲过度，精亏的情况，肾阴耗竭，心火独亢，心烦睡不着。黑色入肾，想要改善，多吃些黑色的食物，比如黑米、黑豆、黑芝麻等等。
同时配合这4个穴位按摩，效果更好。
肾俞穴：在第二腰椎棘突旁开1.5寸处，按摩此穴有缓解阳气不足，疲劳的效果。
命门穴：位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，按摩此穴有强元固本，强健腰膝的效果。
太溪穴：脚内踝后缘的凹陷当中，按摩此穴有滋阴，强筋健骨的效果。
关元穴：位于腹部，身体前正中线，脐中下3寸，按摩此穴有培补元气，升提气机的效果。
改善失眠这样做其实上述具体化的失眠原因，总结起来就是四个字：阴阳失调。
阴阳生四象，四象生八卦，八卦生万物。——《易经》
世间万物都分为阴阳，简单来说就是同一事物的对立面，举个例子，比如有上（阳）就有下（阴）；有南（阳）就有北（阴）；有白（阳）就有黑（阴）；有动（阳）就有静（阴）。
我们身体也是阴阳组成，阴阳维持着生命。阴阳失调，身体就会出问题。比如人体奇经八脉中的任督二脉，任脉有“阴脉之海”之称，属阴。督脉又称“阳脉之海”，属阳。任脉不通，淤堵，整个人体就会阴气过重，阳气过不来，阴阳失调。
比如现代人经常熬夜，造成生物钟紊乱，熬着熬着，身体就产生了习惯，于是想早睡的时候，睡不着了，长期这样睡不着，会造成我们身体的阴阳失调。
因为人体阴阳消长与出入变化，决定了睡眠和醒觉的生理活动。阴主静，阳主动；阳气衰，阴气盛，则发生睡眠；阳气盛，阴气衰，则产生醒觉。于是早晨阳气渐长，我们起床活动，晚上阳气潜藏，我们上床睡觉。
一旦违背这个规律，短时间年轻精力盛不会察觉，但是时间久了，身体就会亏损，虚耗过大。就比如肝郁气滞，脾胃失调，气血失和等等都和生物钟紊乱有关。
我们普遍认为，随着年纪的增长对于睡眠的需求在减少，不断的消耗着本该休息的时间来创造所谓的“人生价值”。但是长期下去，睡不着与睡不好结伴持续，白天会更没精神，工作总出错，生活质量也会下降，直到精神衰竭。长期睡眠不足对人体造成的伤害是无法挽回的！所以，该休息时就休息，以健康为代价，最后总会发现，得不偿失。
这几个缓解失眠的方法，收藏好。
饮食——善用酸枣仁
补中益肝，坚筋骨，助阴气，皆酸枣仁之功也。——《神农本草经》
针对睡眠，分享一种果子的种子，它就是酸枣仁，酸枣仁是酸枣的种子，在安神、失眠领域它非常出名，被称为“东方睡果”。
秋季酸枣成熟时采，将果实浸泡一宿，搓去果肉，捞出，用石碾碾碎果核，取出种子，晒干。
酸枣仁味甘、酸，性平，能滋养心肝，安神，敛汗。
早在年前，医圣张仲景在《金匮要略》里记载了“安神第一方”，里面就采用了酸枣仁作为主料，配上甘草、知母、茯苓、川穹，这个方子延续至今，成为广受追捧的安神古方。
酸枣仁对于学习压力产生的精神紧张，工作焦虑的人引起的思绪紊乱和睡眠质量不佳都有很好的安神助眠作用。
如果经常睡不好，可以煮一壶酸枣仁汤来喝。
方法：酸枣仁30g、甘草5g、知母10g茯苓10g川穹10g。水煎，分3次温服。
如果觉得自己配料不方便或喝不下这个味道，也可以买现成的『酸枣仁膏』，
这款酸枣仁膏，在酸枣仁安神助眠的基础上，配上黄精、桑葚，养肝肾、补阴血，对于熬夜的人而言，气阴同补，让五脏不至于太耗。
睡眠不足肯定是耗气血的，咱们就用桂圆、大枣把气血补回来，而且桂圆、大枣都是补心脾的，思虑多、心事多的人心脾都虚！
酸枣仁：安神养心、助眠安眠、宁神蓄精、养眠；
茯苓：镇静安神、促进睡眠，缓解心神不宁；
桑葚：滋阴补血、养肝养肾、生津止渴；
莲子：安心宁神、补血养气。
酸酸甜甜，早餐的时候涂在面包和馒头上，或是泡水喝，大人小孩都喜欢！
后脚跟
如果失眠睡不着，还有一个方法，就是揉搓我们后脚跟，这里有一个点，刺激这个点可以促进睡眠。或者睡前站立的时候，颠一颠后脚跟也是可以的，颠着颠着，睡意就来了。
睡前泡脚
泡脚有助于消除疲劳，帮助我们静心安神、更好更快地进入睡眠状态。因为脚底的穴位和经络众多，刺激这些穴位可以更好地加快血液循环，疏通经络，泡脚过程中，通过脚部对热量的吸收和积累，使得入睡时身体仍然能够保持温暖，从而避免出现夜晚手脚冰凉、夜间被冻醒等影响睡眠质量的问题。
大名鼎鼎的温胆汤足浴粉，跟夏季特别配。罗大伦老师也建议痰湿重的人多用温胆汤泡脚。
另外，温胆汤对于夏季肝胆经不通引起的头晕头痛、心烦、睡眠不好、胸闷、口苦、恶心呕吐也有很好的效果。不仅调理上热下寒，还能化痰湿，提振阳气。
早在唐代孙思邈的《备急千金要方》，就有了温胆汤的记载，可谓是调畅气机、祛湿化痰的千年古方。原方由半夏、竹茹、枳实、陈皮、生姜、甘草组成，是调和肝胆、脾胃的常用方子，可以通降胃气，疏肝解郁，温阳行气，祛湿化痰，调畅全身气机。
①泡脚周期
一开始最好连续泡10-14天；后续可每周泡2-4次，或每个月在感觉症状明显的时候连续泡7-14天。
②泡脚方法
首选：煮上10分钟，然后放到40℃，让有效成分释放更多。
懒人：直接丢进热水里多泡泡也是可以的。
节省的人：一包两泡，第一天热水泡，泡完捞出来放冰箱里，第二天再用煮，让两天都有足量的有效成分释放，雨露均沾每一天。
稍有体寒：痰湿质有些是寒湿（比别人怕冷，吃凉拉肚子），在泡脚的时候，加几片姜一起煮。湿热质直接煮泡就好。月经期：经期量少的可以继续泡，量多的就暂停一下，避免血崩。
吃东西不如泡脚，让脚底的经络，把古方中的有效成分吃下去。没有了吃汤药的那种痛苦，还成为睡前最放松的一种享受。
一般泡脚时间在15~20分钟即可，水温一般在38~43度之间最佳，泡完脚也可以按按涌泉穴哦。
远离手机，关掉照明
我们很多人明明已经困了，但是对手机依旧是爱不释手，拖着疲惫的身体和无神的双眼，依旧在刷手机，还有一种越刷手机越精神的，这都是自身的原因，但是有一种情况，应该大家都体验过，就是明明在快睡着的时候，突然叮咚一声，来了条消息，把你吵醒了。在你忍不住想要拿起手机看消息之后，强烈的光线会让你好不容易酝酿好的睡意消散。所以最好的做法就是，在你打算睡觉时，手机关机或远离你。
还有一点，周围环境如果很亮的话对于荷尔蒙的分泌有不好的影响，为了拥有好的睡眠，一定要关掉照明。
戒掉夜宵，告别咖啡
夜宵很多人都喜欢，炸鸡、披萨、小烧烤，6点之后为了你的睡眠千万不能吃宵夜,为了消化你的食物，脑细胞一直不停地运动，而且吃夜宵还会增肥。以及很多人有喝咖啡的习惯，但是午餐后喝咖啡提神为了下午的工作，晚餐后可千万不要喝咖啡，喜欢喝红酒的朋友，可以喝点红酒助眠，但也不要过量。
以上就是缓解失眠，助睡眠的小方法，同时还要情绪上放轻松，凡事想开点，再焦虑烦躁对于事件本身也于事无补，只能是徒增困扰，希望大家都能拥有高质量的睡眠，为了身体健康，请好好睡觉！
