导语：据调查研究，世界上每天都有大量睡眠不良的人，睡眠障碍会导致人们不能好好休息。失眠障碍，与人们的生活习惯和饮食习惯有很大关系，所以要想改善失眠，睡好觉，就必须从日常很多小事入手，改善失眠。
一、失眠老毛病？主要是因为这些事情，你不能忽视他们
1、他们平时不锻炼
如果白天少运动，会造成夜间精神高度集中，导致失眠，通宵睡不着。
2、白天爱喝咖啡
如果你在白天喜欢喝咖啡，那么很难入睡，因为咖啡中的咖啡因会麻痹大脑神经，使你的精神状态紧张，无法入睡。
3、白天吃的太多了
白天吃太多会使肠胃胀大，感觉不舒服，消化食物时，消化食道需要消耗大量能量，这会导致胃不舒畅睡前浅睡的问题。
除上述三点外，我们还应注意以下几点：
1、喜欢挑食
2、精神状态差
3、生活环境黑暗
4、精神状态差
二、想睡好好睡一觉，改善失眠，小编教你，5招让你睡在床上
1、多吃点食物有助于睡眠
长期失眠的人应该多吃食物来帮助睡眠，主要是因为晚上的神经高度集中，根据老中医、银耳和酸枣仁推荐的零食有很好的助眠作用，可以多吃，不过，这种混合饮料更有效，更适合宁神长期饮用你可以试试。
2、睡眠环境保持安静
如果你想睡觉，你必须有一个安静的环境。因为睡眠质量和环境也有很多因素，如果背景凌乱，精神状态就会差。
3、学会释放压力
内心压力太大，精神紧张，喜欢思考，这是睡不着的原因，因此学会释放压力对帮助睡眠有很好的辅助作用。
4、白天少吃刺激性食物
刺激性食物会引起肠胃不适，使人难以入眠，所以如果你想睡得好，白天就应该少吃刺激性食物。
5、睡觉前喝杯茶帮助睡眠安神
对于失眠的人来说，要多喝茶，有上千种茶，效果各不相同，扁鹊在《扁鹊内经》中说：红枣仁、百合、茯苓、莲子、红玫瑰等混合冲泡茶，有滋补心脏宁神，改善睡眠的作用，对失眠有很好的改善作用。他是一种很好的改善睡眠的保健食品。老中医推荐的零食也是如此，食同源，中医的原理和功效如下：
莲子：可用于改善失眠、虚寒等问题。
莉莉：有清心安神的功效，对经常失眠的人有独特的功效。
酸枣仁：早有记载，具有滋补心肝作用，宁心安神。
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结论：反复失眠，总是不好，多半是由于以上三件事，绝对不能忽视，如果其中之一，我们也要注意换个好觉。如果你想睡个好觉，你必须认真做上面提到的五件小事，并坚持下去，在一段时间内，睡眠质量会大大提高。
