养成充足的睡眠对人体来说是十分重要的，人在进入深度睡眠时体内的各个器官也会得到充分的休息，肝脏在这时也会进行排毒解毒，如果你有长期熬夜的习惯，便会导致器官无法正常休息，第2天感觉精神萎靡不振，无法更好的融入到工作和学习当中去。#爱乐养生指南#
案例分享
刘大哥今年50岁了，是一家国企公司的管理人员，表示的工作就是坐在办公室里处理自己的业务，事情状况一直保持得不错，但是只要一来压力，睡眠质量就会受到严重的影响。
压力过大时，刘大哥每天凌晨三四点就会醒来，然后无法继续进入睡眠状态，或者有时在睡觉后，经常会出现做梦的现象，白天阴天，一天晚上，睡眠不足而精神不佳，注意力不集中，影响了正常的工作和生活。
为了提高自己的睡眠质量，刘大哥专门通过网络来寻求改善这种方法，近期王大哥偶然看见一位网友留言说，过了50岁之后一定要睡够8小时，这样才有助于身体健康降低患有心血管疾病的风险。
自从看到了这种说法之后，刘大哥每天都严格要求自己，秉持着每天都睡个8小时的原则，如果晚上加班睡眠时间不足8小时，常常会通过睡午觉的方式来补充晚上所缺少的睡眠时间。
就这样坚持了一个月，王大哥原本的生物钟已经被彻底打乱了，整个人的精神状态看起来越来越差，为此他感到特别不解，于是便去询问医生，我明明每天都有睡够8小时，为什么白天工作还是精神萎靡不振昏昏沉沉的呢？
经过调查，医生得知刘大哥为了能够让最近每天睡够8小时，在白天会进行频繁的补觉，由于白天的睡眠时间过长，导致夜晚睡眠时间逐渐缩短，从而出现精神状态逐渐变差。
我们都被“8小时睡眠论”骗了？
生活中很多人认为只要每天晚上睡够8小时，就能够得到充足的睡眠，但是很多人发现自己睡眠时间不足8小时，感觉特别的焦虑和不安，睡醒后认为自己没有睡过8个小时，便认为自己没有达到标准的睡眠质量。
其实这里所说的8小时是每晚的人均睡眠时间，但不知从何时起它却变成了适用推荐的睡眠时间，如果在睡觉过程中经常一味的追求8小时，反而会给自身增加许多的压力，让我们的睡眠质量受到严重影响，起到反作用。
根据每个人的体质不同，这个世界上既有每晚睡4~6小时的人，也有每晚睡10小时的人，如果睡眠时间太长或太短，都会给身体带来一定的危害。
其实每晚18小时并不是硬性的安排，在生活中我们难免会碰到加班或过于忙碌的现象，导致人们都难以睡满8个小时，其实在正常情况下，我们需要达到七到七点5个小时的睡眠时间就可以了，偶尔出现一次没有睡好的夜晚，对人体来说并不会造成严重的伤害。
中老年人，最佳睡眠时间你知道吗？
步入中老年后，建议女性的睡眠时间应当保持在7~9小时，男性应保持在6~8小时，实行这一睡眠标准，能够很好的维护自己的身体健康。
只有保持充足的睡眠才能帮助维持体内各个器官的正常运行，加强肾脏的排毒解毒功效，从而避免免疫力下降，减少疾病的入侵。
长期失眠，不妨多吃以下这3种食物
1、失眠的人，不妨喝酸枣仁水：
对那些长期因精神压力过大的人来说，可以在生活中适当饮用一些酸枣仁水，酸枣仁是一种能够辅助治疗失眠症状的食材，对于睡眠有极强的效果，如果在饮用过程中，你觉得味道不佳，还可以适当加入一些蜂蜜，或者将红枣切成片，都是一种不错的调味做法。
2、失眠的人，不妨吃点核桃：
说起核桃人们常常都会想到健脑吃核桃确实有助于大脑健康发育，除此之外，适当吃核桃也能够缓解失眠的现象，核桃作为坚果食材之一，它具有一定的安神健胃功效，特别是对于中老年人来说，适当吃一些核桃能够起到降低胆固醇的作用，清理血管内的垃圾和毒素，加快人体血液循环帮助调节，大脑记忆力是养心安神的最佳食材。
3、失眠的人，不妨吃点莲子：
在日常生活中，人们通常都会用莲子进行熬粥或煲汤，根据相关实验显示莲子具有一定的安神镇静效果，特别是对于心火旺盛的人来说，可以通过食用莲子芯去火，但是莲子性凉，如果你最近常常感到胃部不适，建议不要大量食用莲子，否则会影响疾病恢复。
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