哪里有最好的白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/我们都知道，睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。
那是不是睡得越多越好呢？
8小时睡眠论？你可能被骗了很多人
说到人每天要睡几个小时才合理，相比大多数人的答案都是8小时。事实上，睡眠时间会随着年龄的增长、体内褪黑素分泌量的降低而逐渐减少
一般的，刚出生的孩子每天需要睡16小时以上，学龄的孩子是9小时，健康的成年人7.5小时就够了，到了中老年人，往往只需要睡6小时就可以了。
睡不好决定你生什么病！
睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。
可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接认识到睡不好或者睡多了的伤害。
要想了解这些，就需要现代科学仪器的监测。不测不知道，我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，而且如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！
睡着后会整理信息，清理代谢废物；
睡不好：会增加老年痴呆风险。
睡着后血压、心率下降，开始休息；
睡眠少于6小时、多于8小时：会增加心脏负担，提升心脏病风险。
睡着后肠胃蠕动速度减缓；
长时间工作、睡眠不足：会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。
睡着后频率稍低，规律进行；
睡不好：会带来心脑血管病、糖尿病等。
睡着后肾脏的过滤速度会减慢；
睡不好：肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。
睡着肌肉后会松弛；
睡不好：会影响血液循环和呼吸。
中医提醒：半夜2、3点经常醒来，或是这两处经络堵住了
中医上来说，12时辰与人气脏腑相对应，当脏腑出现异常，人很可能就会莫名惊醒。
1、丑时早醒——肝经不通
丑时也就是凌晨1~3点，是肝经当令，如果肝火旺盛，在气血流注到肝经的时间段，自然把人唤醒。
多数还伴有如：脱发掉发、两鬓白发；眼睛干涩、视线模糊；易怒烦躁、总生闷气；指甲易断有竖纹；脸上油腻、生斑冒痘；食欲不振、伴有恶心、呕吐等等；
2、寅时早醒——肺经不通
寅时也就是半夜3~5点，肺经当令，肺气不足或者肺火过旺的人，往往容易这个时辰醒来。
多数还伴有如：头发焦黄、眉毛干枯；胸闷气短、夜咳增多；睡觉打鼾、容易盗汗；慢性鼻炎、经常鼻塞爱流汗等
失眠如何调理
治疗失眠需要身、心并调，仅仅调理身体或是心理都是不全面的。
1、睡前泡脚+按摩脚心
睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。可以使人感到舒适轻松，加快入睡，加深睡眠。
2、晚餐不宜过饱，适量饮用温牛奶助眠
中医认为：胃不和，卧不安。晚上如果吃太多，胃部不能及时消化，导致胃不和，引起失眠。
睡前喝点牛奶是有助睡眠的，喝牛奶的温饱感也有助眠的效果。
3、睡前牢记一个小细节，还你一个婴儿眠
中医认为：失眠不在于治，而在于补，气血充足、内脏调理好，五脏协调了，睡眠自然而然就好了。因此治疗失眠，食补优于药补。
想要睡好，就要养好我们的血，让神魂安定下来。
平时多吃养血滋阴的食物，比如，酸枣仁、桑葚、百合、桂圆、茯苓等等，都是非常好的滋养肝血的东西。
还可以每晚睡前喝一杯静眠茶，补肝血，调睡眠，有助深睡。
制作方法：将桑葚、酸枣仁、龙眼肉、黄精、茯苓、枸杞子6种食材放入锅中，水开后小火煮30分钟。
服用方法：睡前两小时服用。
我们也配好了茶，做成了袋泡茶方便日常泡饮。
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酸枣仁为君药，养血安神，是治疗失眠的特效药。《神农本草经》说它「补中益肝，助阴气」，《名医别录》说它「主烦心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常见酸枣仁的身影。
茯苓，作为最常见的一种安神助眠食材，富含的多种微量元素，能够滋补肝肾、补气润肠，且有宁心安神的作用，起到镇静中枢系统的目的。
简单的酸枣仁和茯苓搭配，濡养心、肝亏少的阴血，安抚躁动不安的心神。再加上补血的桑葚和清肝火的枸杞子，一清一补调和诸药。
血足了，神魂安定了，自然能每天安眠，睡好养心觉。
4、日常吃桑葚
桑葚是很多人都爱吃的一种食物，它主要是用桑葚这种水果晒制而成的，人们经常会用它来泡水喝，泡出来的水不仅味道非常的香，还能起到不错的补血作用，同时它对于滋补和强健身体也是有帮助的。
桑葚干不仅保留了桑葚的营养，还富含维生素、胡萝卜素、钙、铁、锌等营养成分！对于男人来说每日吃点桑葚干既能享受美味，又能补充身体所耗的养分！
其次，桑葚干不仅可以当作营养美味的零食吃，还可以用来泡水喝！桑葚干泡水喝不仅美味，营养还更容易吸收，尤其对抽烟喝酒的男人来说，非常不错！
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熬夜、加班、压力大等是现代人生活的常态。
每天除了工作上班，生活上还有无数繁杂事接踵而来。好不容易熬了到晚上，一闭眼，脑海是全是乱七八糟的思绪。那不如，喝上这一杯晚安茶，让我们一觉睡到自然醒吧。
