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一壶汉方
大家好，这里是一壶汉方，睡眠占据着我们短暂生命的1/3左右的时间，按正常人一天睡眠时间7～8小时计算，一个人如果能活到80岁，那么他将有24年在睡眠中度过。古人有“日图三餐，夜图一宿”的说法，可见对睡眠人类生活是何等重要。如果失眠了，我们应该怎么办？
睡眠时间
失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
1.睡眠潜伏期延长入睡时间超过30分钟。
2.睡眠维持障碍 夜间觉醒次数多于或等于2次，或凌晨早醒。
3.睡眠质量下降睡眠浅、多梦。
4.总睡眠时间缩短通常少于6小时。
5.日间残留效应次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
失眠症状
中医认为，人的正常睡眠机制，是阴阳之气自然而规律的转化的结果。如果这种规律一旦被破坏，就可导致失眠的发生。失眠的主要病因病机是外感与内伤。
外感引起失眠者，主要见于各种热病过程中。
内伤引起失眠者，则多见于心脾两虚、心肾不交、痰热内扰、血虚肝旺、心虚胆怯、胃气不和。
（1）心脾两虚：劳心过度，伤心耗血；或妇女崩漏日久，产后失血；病后体衰，或行大手术后，以及老年人气虚血少等等，均可导致气血不足，无以奉养心神而致失眠。
（2）心肾不交：心主火，肾主水，心火下降，肾水上升，水火既济，心肾交通，睡眠才能正常。由于各种原因而致肾阴亏损，肾水不足，不能上济于心阴；或心阳虚衰，心火不能下温肾水，均能导致失眠。
（3）血虚肝旺：肝主疏泄，肝藏魂，各种原因导致血虚，血虚肝旺，魂不守舍而导致失眠的发生。
（4）心虚胆怯：平时心气素虚者，遇事易惊，善恐，心神不安，终日惕惕，酿成失眠。
（5）痰火内扰：痰火扰乱，心神不宁，思虑过伤，火炽痰郁而导致失眠。
（6）胃气不和：饮食不节，宿食内停，或肠中有燥屎，均能影响胃气不和。
中医将失眠分为外感与内伤两方面。其中外感病引起者，主要见于各种热病过程中；由内伤引起者，则多由于心脾两虚、心肾不交、痰热内扰、血虚肝旺、心虚胆怯、胃气不和引起。
食谱推荐
以下是今天为大家提供的营养食谱：
莲子百合瘦肉汤
：莲子50克，百合50克，猪瘦肉克。
：将原料洗净切块，加水煲汤。
：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。
适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。
：莲子：性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠。
百合：性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
柏子仁炖猪心
：猪心，柏子仁。
：用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食。
：养心，安神，补血，润肠。适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。
：柏子仁：性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗。
猪心：性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。
人参酸枣茯苓茶
：人参，酸枣仁，茯苓。
：取出茶包，用开水冲泡10-15分钟，待温时，即可饮用；当茶饮。
：睡眠助安神。
：人参：味甘、微苦，性温、平；大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津，安神。
酸枣仁：性平，味甘，酸；补肝，宁心，敛汗，生津。用于：虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。
茯苓：味甘、淡，性平；宁心安神，败毒抗癌。药性平和，利湿而不伤正气。
合欢花蒸猪肝
：合欢花(干品)10克，猪肝～克。
：合欢花加水少许，泡浸4～6小时，猪肝切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。
：清风明目，舒郁理气，养肝安神。适应症：失眠，胁痛等。
：合欢花：性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络：猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。
猪肝：味甘、苦；性温；归肝经。补肝明目，养血。用于血虚萎黄、夜盲、目赤、浮肿、脚气等症。
