焦虑得整晚睡不着一汤一粥一茶连喝3天睡 [复制链接]

“睡不着”已经成为了现代人的一种“被动技能”。

要么是“脑子很乱，睡不着”，要么是“脑子很空，不想睡”。

如果你有以下症状，多半属于前者↓↓↓

这是的典型表现，在职场中尤为常见。

他们常常：对工作感到焦虑，对未来充满不安，睡前一直想着白天的工作难以入睡，梦里也全都是被追着赶进度、工作出现重大延误、重大差错而半夜惊醒，醒后难以再入睡。

而这种失眠症状也会留下系列的残留效应：次日醒来头脑发胀、头痛，白天状态低迷，全身乏力，呈现更加心烦意乱、焦躁不安的状态。

这种焦虑性失眠症，不少职场人都经历过。因为工作焦虑而引起失眠，失眠又加重了原有的焦虑，甚至引发新的焦虑，最后，更令人感到焦虑的反而不是工作了，而是失眠。

长期以往，精神崩溃和身体垮掉总有一个先到来。因为失眠就像“熬油灯”，一点点的熬干人体的“精、气、神”。有一句话对此做了形象的形容：

3天失眠，体虚脱形；10天失眠，脱发尿频；3年失眠，气亏血损，百病缠身，起码少活20年。

“一汤一粥一茶”击退焦虑性失眠

焦虑性失眠症，最关键的是找到引起焦虑的点，正视它，并解决它。

如果一时解决不了，我们仍可以通过一些饮食来调理和缓解这种焦虑和失眠，让自己睡个好觉，以饱满的姿态迎击来自工作和生活的挑战。

亲手给自己做一碗汤、一碗粥，泡一杯茶，不仅能转移注意力，还能缓解焦虑，帮助入眠。

一汤：酸仁枣汤

酸枣仁始载于《神农本草经》，可调和五脏、养心安神、解压助眠，列为上品，主治肝血不足、虚烦失眠、心悸难安等症状，被中医称为“东方睡果”。

原料：酸枣仁(15克)、甘草(3克)、知母(6克)、茯苓(6克)、川芎(6克)

做法：酸枣仁入锅，加水2升，中火慢熬，将酸枣仁中的营养元素全部熬制出来（2升水变成1.5升），再加入甘草、知母、茯苓、川芎继续中火慢熬，直到锅中水减至一半后，大火熬制30分钟，再文火熬制，直到五味药完全融合，药味完全熬出。

用法：一日三次，饭后服用。

一粥：二仁粥

原料：柏子仁15克，炒酸枣仁20克，粳米克。

柏子仁与酸枣仁类似，有宁心、安定神志及养阴血之效。对于心血不足、神志不宁、虚烦不眠者，常与当归、酸枣仁等补血、养心安神之品配伍，颇具良效。

做法：先将柏子仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮沸。

用法：睡前服食。

一茶：解郁安神茶

配方：灯芯草1克、淡竹叶3克、天麻3克、合欢花3克、玫瑰花3克、生甘草2克。

用法：每日取上述配方，用量以1~2份为度，在茶杯或保温杯中以沸水毫升左右冲泡，代茶饮。连续服用1个月为一个疗程。

功效：宁神养心、解郁静心、益智补脑。这款茶尤适用于失眠且伴有各类心脏疾患者饮用，促进睡眠的同时还具有缓解心脏病患者心悸、胸闷、胸痛等症状的功效。

色氨酸，助眠的优秀成分

睡前还可以通过补充富含“色氨酸”的食物进行助眠，色氨酸可以促进大脑神经细胞分泌血清素，血清素具有抑制大脑思维活动的作用。

通过饮食适量提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪。当血清素达到一定阈值，人就容易产生疲倦感和睡意。

富含色氨酸的食物有：热牛奶、小米粥和香蕉，可以睡前补充。