哪家看白癜风的医院好 https://m.39.net/pf/a_5153528.html人的一生中大约1/3的时间是在睡眠中度过，每个人在睡眠时处于不同的状态，主要分为深睡眠和浅睡眠。
多数人可能不了解人，只有进入深度睡眠状态，才有助于各个器官的排毒与修复，也能让大脑得到充足的休息，更有助于呵护身体。
什么是“深睡眠”？
深睡眠，又被称为“黄金睡眠”，是一个人睡得最熟最香的阶段，听不到外面的任何声音，而且很难被唤醒。
深睡眠在整个睡眠时间中占据的比例比较小，即便是睡眠质量非常好的人，深睡眠时间也只占到25%左右，却有强大的修复功能，解除疲劳。
如果你想要进入深睡眠，在睡觉之前一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，更有助于保护各个器官的健康，身体越来越好。
失眠很“苦恼”？睡前，忌口三物，少做四事，或能酣然入睡到天亮
忌口三物
生姜
常言道：晚上吃姜似砒霜。生姜是厨房中常吃的调味品，生姜功效非常多，经常吃一点有助于祛寒排湿，提高身体素质。
晚上吃生姜会导致人体内部血液循环速度加快，影响睡眠质量，所以想要进入深度睡眠状态的人，晚上最好不要吃生姜等刺激性较强的食物。
豆类食物
豆类食物含有丰富蛋白质，适当食用有助于健康，但是晚上吃多了豆类食物往往会产生腹胀感，带给身体不适感。
中医讲：胃不和则卧不安，如果晚上吃太多豆类食物，就会引发腹胀，你的睡眠质量会越来越差，甚至会引发失眠的问题。
高脂食物
高脂类食物一直是晚餐，常备致炫，人们经过一整天的劳累，晚上就想吃丰盛的食物，但是高脂类的食物会导致身体代谢负担加重，增加肠胃的不适感。
人的肠胃不舒服又怎么能睡好觉呢？所以对于这种高油脂的食物，希望你能赶紧管住嘴，或许更有助提高睡眠质量。
少做四事
1，少熬夜
正常情况下，人在入睡之后会经历几个睡眠周期，包括浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，后两个属于深睡眠，周期平均约90分钟。
晚上11点到凌晨3点之间，就是进入深度睡眠最好的时间段，如果错过就会影响睡眠质量，所以晚上11点之前请你进入睡眠状态。
2，少喝咖啡
想要保证拥有良好的睡眠质量，一定要控制兴奋剂的摄入，避免睡觉时大脑处于过度兴奋的状态，容易兴奋的饮品，包括咖啡，其中含有咖啡因，具有提神兴奋神经的作用。
咖啡的兴奋作用大约在喝后2~4个小时达到顶峰之后还会持续几个小时，所以晚上睡觉前尽量不要喝咖啡。
3，躺在床上少玩手机
现如今影响人们生活的是，手机躺在床上就习惯性拿起手机，如果你长时间熬夜玩手机，会导致大脑异常兴奋，处于失眠状态。
想要保证良好的睡眠质量，一定要坚持早睡早起，远离手机，更有助增强自身免疫力，也有助身体越来越好。
4，少开灯睡觉
人在黑暗无光或者有光下都能入睡，但睡眠的质量却有很大差别相关研究表明，入睡前和睡眠时，如果有光的状态下，会使褪黑激素分泌受到抑制，进而影响睡眠质量。
想要拥有良好的睡眠质量，最好使用遮光窗帘或者戴上眼罩，能够保证你快速进入睡眠状态，有助于呵护身体。
建议：经常失眠的人，常喝“助眠茶”
有些人出现失眠的情况，会选择服用安眠的药物，但是这对身体的副作用非常强，不妨选择老中医常用的小食坊。
根据《黄帝内经》记载，以适当比例的酸枣仁、百合、莲子、枸杞、桑葚、茯苓、栀子等制成的茶包。
酸枣仁：帮助舒缓心灵，滋养心脏，帮助睡眠和安眠，还能镇静安神；
百合：排毒，调节脾胃，促排湿热，镇定思想，镇定神经，促进血液循环等；
茯苓：帮助镇静安神，镇定心情，促进睡眠，改善躁动不安现象；
桑葚：滋阴养血，滋补肝肾，促进体液，解渴，清楚体内自由基，呵护身体。
如果工作太忙，没有时间自己搭配这些食材，可以选择相同类似的酸枣仁，百合，莲子茶，真材实料，科学配比，独立包装，设计非常贴心。
保证充足睡眠，至关重要，每天晚上至少休息7~8个小时，让各个器官得到充足修复和排毒。
