好困~~今晚一定要早点睡！两个小时过去了……再刷个朋友圈，一定要睡！手机终于没电了！起来喝点水赶紧睡吧我怎么还睡不着……
上面这些场景像不像每天入睡前的你？其实失眠是一种常见的睡眠障碍，指很难进入或者难以保持的睡眠状态。绝大多数人被它困扰着却不当回事儿，可当你被失眠缠上，还觉得只是简单地睡不着时，就太轻敌了。
睡得不好，很大可能是你在睡前做了一些不该做的事！
4个睡前坏习惯，偷偷带走了你的睡眠
1、睡前有尿意，但懒得去厕所？
有尿不尿，是非常伤身体的！当感觉有尿意的时候，应该顺其自然地排出，千万别选择憋尿。
尿液滞留在膀胱的时间越久，就滋生越多的细菌，最终感染肾脏，导致肾功能下降。
2、喝酒助睡眠，是真的吗？
咖啡中的咖啡因会让人提神难以入睡这是众所周知，它让深度睡眠时间减少，轻度睡眠增多，无法充分休息。而在一般人观念上，酒精可以帮助入睡，喝了酒会昏昏欲睡，其实酒后睡觉也会让深度睡眠时间减少，还会有半夜多次醒来的趋向，导致睡眠障碍。
3、夜跑回来，洗完澡就睡？
睡前做剧烈运动会导致交感神经兴奋、血乳酸升高，而睡觉时代谢减缓，不利于乳酸转化，隔天会出现肌肉酸痛。
此外，睡前看一些刺激的节目，进行打麻将、卡拉OK等活动，也会引起神经兴奋，对睡眠没有好处。
4、开灯睡对睡眠没啥影响？
进入睡眠状态时，大脑会分泌褪黑色素。褪黑色素会抑制交感神经的兴奋性，稳定心跳和血压，增强机体的免疫力，消除疲劳。
开着灯睡，褪黑色素的分泌会受到抑制，影响睡眠质量及人体免疫力。
失眠“猛于虎”
睡眠时，人体多数器官组织处于休息状态，通过新陈代谢，让机体重新充满活力。如果睡眠时间短或质量不高，人体各器官得不到充分休息，长期处于过劳状态，就会机能衰退、失调，提前进入衰老状态。
1、大脑老得快——记忆力下降
人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。相反，睡眠不足会导致脑细胞死亡，最终导致记忆力下降。
2、头发老得快——小心秃头！
充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会干枯脱落。
3、身体老得快————亚健康！
睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。
想要改善睡眠质量不难，关键是你持之以恒的态度。大家不妨试试下面几种方法：
如果失眠了，试试这样做
1、讲究睡眠环境
睡觉环境要安静，温度不要过低或者过高。拉上窗帘、关灯，避免光污染。床不宜太软或太硬，枕头高度需适宜、透气、不易受潮。
2、保持饮食健康
饮食方面要多吃一些蔬菜，水果等清淡的食品，特别是晚餐少吃油腻辛辣刺激的食物。可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如蛋类，鸡胸肉等。
3、保证心平气和
睡时，应使心境趋于平静，避免焦虑、紧张，控制自己不要刻意去思考和遐想，保持呼吸稳定，不要翻来覆去，选择一个舒服的睡姿，静止不动，少思少想，使身心安静下来，才能尽快进入睡眠状态中。
4、睡前学会一个小细节，安睡整晚
取酸枣仁、百合、玫瑰茄、茯苓、大麦、红枣、枸杞、葛根、橘皮洗净每日加水饮用，建议早饭后和临睡前两小时。
原理：
1）酸枣仁镇静、催眠、镇痛。
2）中医典籍《神农本草经》中很早就有记载，酸枣可以安五脏，轻身延年。所以，千万不要小看这种野果，它具有很大的价值，可以助眠、养肝、宁心、安神、敛汗。
3）百合：清心安神，补中益气；
4）橘皮：渗湿利水，健脾和胃，宁心安神；
5）红枣：补中益气，养血安神；
6）大麦：补脾益气，镇心补虚；
7）玫瑰茄：补肝益气，静心宁神
酸枣仁百合茯苓茶正是以上几种材料配成，睡前2小时来一杯，重回婴儿般睡眠。
最后，建议大家：最好23点前睡，不要主动熬夜。如果是夜班、倒班族，也不用恐慌，要学会关爱自己，可以夜班时间固定，减少轮班改变的次数，保证一个固定的节律，健康的身体是大于工作的。
