长期睡眠不好,身体会有哪些影响教你一个小 [复制链接]

现在虽然人们的生活水平提高了，但是压力却也越来越大，无论是生活压力还是工作压力都非常的大，严重影响了人们的健康，也导致越来越多的年轻人出现了睡眠障碍问题，即便是晚上很困的时候，当躺下之后却发现怎么也睡不着，如果长期睡眠不好的话，身体会有哪些影响？今天就教你一个小窍门，帮你快速入睡。

正常人每天应该保证8小时的睡眠，如果长期睡眠不足的话，身体的各个器官修复和代谢能力也会降低，除此之外，如果长期晚上睡眠不好，总是睡不着觉的话，身体也无法得到，充分的放松，大脑神经也无法得到放松，以至于错过了睡觉的点儿就容易让交感神经更加活跃，从而会影响身体的血压，也容易影响心跳，造成一系列心脏问题。

如果长期睡眠不足的话，身体的代谢能力也会降低，身体当中的内分泌也会出现紊乱的情况，从而使自己的整体身体素质也随之下降，除此之外也会影响身体当中的新陈代谢，然后导致身体当中的毒素垃圾无法被正常排出去，使自己衰老速度加快。

今天就教大家一个快速入睡的方法，希望能够帮到你，而这个方式就是通过调整你的呼吸来帮你改善睡眠，在呼吸的过程当中，人的大脑神经也会跟着慢慢放松下来，然后这时候整个人也比较精神集中，也不会想其他的事情，也能够帮你快速入睡。

首先在你觉得困的时候就立马躺到床上，关掉手机，然后让自己平静一下，在大口的呼一下气之后就闭嘴，然后只用鼻子来进行呼吸，同时要在心中默数，4个数从1数到4，数到4之后就停止用鼻子吸气，然后开始憋气，与此同时要在心中默念7个数从一数到7，完事之后呢，就用口再呼出一口气，呼出一口气之后还要在心中默念，这时候是默念8个数从1数到8，如此反复做三次左右，或许能够帮你调整身体的整体状态，让你的身体充分放松下来，可能会让你快速入睡。

除了用这个方法之外，在睡觉之前也可以喝一杯温牛奶，温牛奶，本身也有凝神的功效，或许也能够改善你的睡眠，除此之外，大家在平时也可以多吃一些调理神经的食材，比如常见的多喝一些小米粥或者是多用酸枣仁来泡水喝，这两种食材也能够很好的改善你的睡眠质量，对于缓解大脑神经也有一定的功效。