1.放松心情
人体处在放松状态下，那么就容易进入睡眠，所以睡前1个小时可将双脚浸泡在热水中，这样有助于人体消除疲劳，也能让人体放松下来，还能让血液循环更顺畅，让人们更快进入梦乡。
2.隔绝光线
想睡得更快，睡眠环境同样起到关键作用，不管周边环境中有没有噪音，睡时都会把窗帘关好，其主要目的就是隔离光线。而日光灯和小台灯就比较好解决这个问题了。因为它们不需要打开窗户就能让人进入梦乡。另外，它们还具有一个很重要的功能：褪黑素。睡眠时，日光灯和小台灯均应通通关闭，既可节电又利于分泌褪黑素，使人能在短期内进入梦乡。
3.穿着睡袜
手脚冰凉者还容易发生入睡困难的现象，这类人群穿着一双睡袜是较好的选择，睡袜应选用透气，吸汗性强，且松爽舒适，主要是具有一定厚度，手脚温暖时，入睡就容易。
4.熟练掌握呼吸方法
入睡困难者应掌握正确呼吸方法4-7-8呼吸法是较好的方法4-7呼吸法分为三步，先吸气4秒钟，再闭气7秒钟，再呼吸8秒钟，这样循环往复3~4次后，氧气就能在肺部充分流动、流通，有利于身心放松，持续7~8周，睡眠质量就提高了，睡眠就更容易。
5.想象梦境
当你很难入睡时，千万不要总想着让你心烦的事，幻想着你正在做梦，幻想着你的梦境是个很惬意的环境，就像蓝天白云下面的绿色草地一样，可以让你的身心放松下来，让你可以在幻想中慢慢地进入梦乡。
温馨小贴士
炎炎夏日，汗液挥发加速，身体易缺水。常言道：驱散炎热，好睡懒觉。所以适度补水是必然的，要做到补水与改善睡眠两不误，建议经常喝酸枣仁茯苓茶。酸枣仁养肝宁心，安神敛汗，镇静催眠。与茯苓配伍，茯苓可健脾补中，利水渗湿。酸枣含有丰富的维生素C,还能促进新陈代谢。二者相伍，可以使人体处于一个相对平衡的状态。同时茯苓还有清热利湿、利尿通淋等功效。二者之和对失眠多梦者可有改善效果。
