哎，又睡不着！！！
今天是3月21日
是“世界睡眠日”
睡眠是抵御疾病的第一道防线，正如李渔《笠翁文集》所云：“养生之诀，当以睡眠为先。睡能还精，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
所以，在世界睡眠日来临之际，我们一起来学习了解一下，如何调节和改善我们的睡眠，来达到养生的效果吧～
子午觉
中医认为，睡眠是人类顺应自然，而形成的一种与自然昼夜周期同步的生命规律。人们在顺应自然的过程中不断探索，顺应一日的阴阳消长，形成了“日出而作，日落而息”的生活模式。
《内经》有云“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。白天的午时（即中午11点至下午1点）是人体阳气最盛的时候，此时也正是阴气初生，所以要小寐或入静，午时可小憩半小时到一小时，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。
夜间的子时（晚11点至凌晨1点）为阴阳大会、水火交泰之际，此时阴气最重，而阳气初生，此时经脉运行到肝胆，子时养肝效果最佳，所以，最好在晚上10点做睡前准备，11点就要进入熟睡。
睡子午觉的原则是“子时大睡，午时小憩”。子时和午时都是阴阳交替之时，睡好子午觉，有助于阴阳之气的顺接，有利于人体养阴、养阳。
四季睡眠养生法
《内经》里记载了关于睡眠养生的方法，把人们的睡眠与“春生、夏长、秋收、冬藏”的四季特点相结合，不同季节，睡眠时间要求也不同。
《素问四气调神大论》中将春三月“夜卧早起”，夏三月“夜卧早起”，秋三月“早卧早起”，冬三月“早卧晚起”作为四季睡眠的常规。
春季：晚睡早起
春天是生发的季节，天地万物复苏，人们此时应该晚睡早起，起床后到庭院、公园、小区散散步，使形体舒缓，放松自己，悠然自得，以顺应阳气升发。
夏季：晚睡早起
夏天阳气旺盛，万物生长，这个时候，人们可以适当晚睡以适应夏热的气候，早起以顺应昼长的规律。夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，睡觉时不宜风扇、空调直吹，避免风寒湿邪侵袭。
秋季：早睡早起
秋日阴气渐盛，阳气渐收敛，万物成熟。此时天气劲急，地气清爽，人们适宜早睡早起，早卧以顺应阳气的收敛，早起使肺气得以舒展。同时要保持情绪安宁，顺应秋天的收敛之气。
冬季：早睡晚起
冬天万物闭藏，阴气极盛，气温下降，日照时间缩短，很多疾病容易复发。人们不要扰乱体内的阳气，应该早睡晚起，以养阳气，避免受寒，顺应冬天的潜藏之气。睡前泡脚，按摩足部穴位，也有利于阳气潜藏。
冬天日出较晚，早晨气温更低，老人可睡个懒觉再起床晨练。室内锻炼，要注意通风，避免缺氧。年轻人忌夜跑，跟熬夜一样伤阴。
由此，通过顺应四季睡眠养生，昼夜节律，可以达到养气生精的作用。
药食同源——安神助眠
现代社会的快节奏生活，压力无处不在，只有在保持良好睡眠的情况下，我们才能更好地完成工作、学习。以下这几种安神助眠汤可供大家参考：
酸枣仁绿豆汤
酸枣仁具有安五脏、养心补肝、宁心安神、敛汗生津的功效，久服轻身延年。常用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。
做法：
准备酸枣仁和绿豆少许，用清水浸泡30分钟将酸枣仁和绿豆放入锅中，加入清水炖煮1个小时左右。起锅前可以用冰糖调味注意：对于体质太寒凉的人群，绿豆不可多食，可以换成赤小豆等。
桂圆莲子银耳百合羹
此汤具有养心安神、滋阴补血的作用。其中百合补心阴、清心热、养心安神。《日华子本草》记载百合能“安心，定胆，益志，养五藏”，对阴虚的失眠效果较好。龙眼肉补益心脾、养血安神，适用于心脾两虚的失眠多梦。而莲子也有补脾益肾、养心安神的作用。
做法：
百合，莲子提前浸泡半小时银耳泡发后撕成小块将把莲子，银耳放入锅中，先炖煮一个半小时。再加入百合和桂圆继续炖煮20-30分钟5.起锅前可加入冰糖调味。
专家介绍
叶江琳
广州中医院脑病科主任副主任中医师，硕士，毕业于广州中医药大学。从事临床工作20余年，擅长神经内科疾病的诊治，在中风、失眠、眩晕、痴呆、头痛、麻痹方面有较丰富的经验。
齐维
住院医师，硕士，毕业于广州中医药大学，擅长治疗脑血管疾病，眩晕，周围神经病，失眠，郁病等神经系统疾病。
实习生：沈世邦
责任编辑：叶美琪
校对编辑：连萌
初审：叶江琳
审核：王剑
审定发布：范琳燕
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