导语：我们人类大概有三分之一的时间会在睡觉中度过，如果睡眠质量受到了影响，那就回导致我们的身体器官不能得到很好的修整，甚至会导致身体的细胞无法正常的修复与排*，如果一个人长期如此，就可能会患上焦躁症等疾病。
一、睡前的三个坏习惯易导致失眠，及时改正
1、睡前喝酒
有人是用酒来借酒消愁，有人喝酒是因为参加聚会所以不得不喝，总之，晚上醉酒对身体的损伤还是很大的，不仅对肝脏有害处，还可能呕吐，无法入睡，影响睡眠质量。
2、睡前生气
有人做过实验证明，生气对身体是有很大影响的，如果一个人带着坏情绪入眠，会导致心跳加快，呼吸也急促起来，无法入睡，肝气郁结，所以睡前不要生闷气，进行适当的交流。
3、睡前玩手机
其实不管是玩手机还是玩电脑，长时间玩耍都会导致眼睛干涩，还会流眼泪，肝脏通目，所以时间长了对肝脏也不好，肝血不足，还会影响解*的能力，所以定时关手机。
出现这几种特征要注意，你的睡眠出现了问题
1、入睡困难，睡眠浅
2、白天经常疲倦
3、容易忘记事情
4、暴躁，焦虑
5、白天没有活力
二、这几种食物可缓解失眠，如果你爱吃，失眠可能离你远一点
1、杏仁
杏仁是日常生活中经常能吃到的坚果类食物了，并且它的营养也很丰富，可以为我们的身体补充蛋白质和维生素等等，最重要的是它对失眠也有一定的疗效，可以助眠。
2、桂圆
平时我们有时也会买一些桂圆，可以在熬粥时放入，桂圆具有很强的滋补作用，镇静安神，所以这对于失眠的人群很适合，但记得桂圆属于热性食物，一次不要吃太多。
3、蜂蜜
很多女性朋友都了解，蜂蜜可以美容养颜，对皮肤很好，不仅如此还可以润肠通便，缓解便秘，所以有人会坚持一天喝一杯，蜂蜜还可以镇静安神，缓解紧张，对入睡有帮助。
三、多喝“助眠茶”，可以镇静安神
要想缓解我们的睡眠问题，可以从古籍中寻找答案，通过翻阅李时珍的《本草纲目》，我们就能找到答案：将酸枣仁、茯苓、莲子、益智仁、桑叶等等食材熬制后，然后食用，有缓解失眠，帮助睡眠的功效，镇静安神，这就是老中医常说的助眠小食方，食用药用都可以，药食同源就是这个道理。
酸枣仁：酸枣仁有补肝肾、养心安神的功效，可以安五脏、轻身延年，养肝宁心、一般用于神经衰弱、多梦。
茯苓：茯苓主要是具有利水渗湿和宁心健脾的功效，健运脾胃，帮助消化，还可以定气安神，对失眠有功效。
桑叶：疏散风热、润肺化痰、平肝明目、凉血解*、滋养皮肤、改善皮肤粗糙的作用，让肌肤光滑有弹性等等功效。
我们平时都忙于工作，是没有时间自己按照药方配比的，所以我们可以选择已经配比好了的成品茶包，方便携带，还可以助眠，安神。
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