睡眠梦多易醒,用这些食物对症食疗 [复制链接]

找对自己的病机才能「对症下药」，解决问题。

失眠，在中医里面称之为不寐，不寐的原因，总的来说可以归类为以两大类。

不足——不足了，要补。

分为心血、心气、肾阴不足，心血不足不能养心神，这是最普遍的失眠病机。还有心气不足，心神不能安宁。肾阴不足，阴不制阳，心火过旺。

1.心气不足

心气不足的时候，心神涣散，心神不能安定。

心悸气短，胸闷，易担惊受怕，汗多自汗，活动后症状加剧。

：（补心气）

红枣、百合、桂圆肉、莲子、茯苓、灵芝。

2.心血不足

操心过度，思虑过度而没有好好休养都会损耗心血。有一个成语「呕心沥血」说的就是这种情况，为一件事殚精竭虑、日思夜想，长期如此就会耗损心血，会导致心血不足，不养心神。

心悸健忘，头晕眼花，心烦多梦，面色淡白。

：（补心血）

红枣、阿胶、桂圆肉、酸枣仁、当归、牡蛎肉等。

3.肾阴不足

肾在五行中属水属阴，维持着让人宁静、安逸、下潜的作用，让人快速进入睡眠状态。睡眠是阴阳交合，水火交融的过程。

如果池子里的水（肾水）枯竭了，没得到补充，就会使得火（心火）独自旺盛，阳不入阴，一直处于清醒状态。

头晕耳鸣、腰酸腿软、手心脚心热、心烦，咽干少津，男子遗精，女子月经不调。

：（补肾精血）

黑豆、黑芝麻、桑葚、*精、山药。

有余——多余了，要清。

睡眠是由阳入阴，由上（站立）往下（平躺）的过程，五行中火性炎上，这会导致人的气机降不下来，所以睡眠最重要的是心火不能太旺。一是心本身不能心火过旺，其次肝木能生心火，肝火也不能过旺。

4.心火有余

心烦失眠、口舌生疮、咽干口燥、小便灼热涩痛感。

：（清心火）

百合、麦冬、莲子心、苦瓜、绿豆。

5.肝火有余

急躁易怒、口苦口干、眼干目痛、耳鸣响。

：（清肝火，平肝阳）

菊花、水芹菜、枸杞叶、桑叶。

注意，以上证型并非独立存在。比如一个人刚开始是劳心过度，耗损心气而已，久之伤心血，再久之心阴虚生火有热。

为了补充心的阴份，人体调动肝肾的阴来补充，这样久了就会搬空肝肾阴份，长期如此肾阴就会匮乏，精血不充。

而在本身有虚的过程中，又有可能因为某日动怒、嗜食辛辣、外感六淫等导致心肝的实火，形成虚实夹杂的病机。

对于有余类的失眠，属实热症（平时睡眠尚可，突然睡不着）比较明显的，建议寻找中医师开方辨证调理。

对于不足类的失眠，属虚症（长期睡眠困扰的，都有虚）可采用以下食疗方缓慢改善睡眠质量。

组成：百合、茯苓、酸枣仁、桂圆、桑葚、*精、黑芝麻、蜂蜜。

以上8味均是中药的药食同源食材，以食代药，用张仲景治失眠第一方酸枣仁汤打底，根据现代人熬夜伤精血的生活作息调整，以治虚证失眠为主。

?补肝肾阴调本——加入桑葚、*精、黑芝麻大补肾中亏损阴份；

?补心气——百合、茯苓、酸枣仁安定神气，使得心神安定；

?补心血——桂圆肉、酸枣仁补耗损的心血；

?清心火——少佐百合、蜂蜜清心去火；

?健脾助消化——茯苓补而不滞。

丸剂相对于茶水的形式，更加契合睡眠的病机。

一是茶饮类需要熬煮或者浸泡等待，服用麻烦；二是睡前饮用大量水又会导致憋尿起夜，不利于睡眠。

丸剂的优点是携带方便、食用快捷，而且药效释放缓慢，持续周期比较长，安神助眠类的药物使用丸剂睡前服用，能持续一整晚。既解决眼前之忧，又能慢慢改善身体阴阳，古人尤为推崇。

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