你
好
一日之计在于晨
一年之计在于春
春
天
倾听春天的声音
一切都那么清新
春天·隐藏在那温暖的春风里
春分之食疗养生（三）
?..?~?.??.?~?..?大家好，欢迎来到杏医健康讲堂，今天我们继续为大家介绍春分之食疗养生。从年3月20日开始是二十四节气中的第四个节气——春分。之前两期我们分别为大家介绍了养颜、护发，美体的食疗方，这期我们再为大家介绍失眠和嗜睡的食疗方。中医依据天人相应理论，认为春分时节，气候骤变会致人体内平衡调节系统功能紊乱，很多人也会因此出现失眠的症状。失眠（不寐），表现为难以入睡，彻夜不眠，睡而易醒，时睡时醒或早醒。失眠日久，往往会伴有头晕，头痛，健忘，倦怠或食欲不振等症。失眠的病因，内伤为多，如：工作或生活压力过大，情志不舒，劳倦耗伤心脾，阴虚火旺而致心肾不交，或心胆虚怯，肝阳偏亢，湿痰壅滞，胃中不和等。皆可导致失眠。失眠的饮食调理原则以补虚泻实，调整脏腑气血阴阳为主。如：养血安神，滋阴清心，平肝潜阳，镇惊，定志等。我们可尝试使用以下食疗方进行调养。
龙眼肉粥
制作方法：取龙眼肉15克，红枣5枚，粳米克。将上述材料放入砂锅中，加水适量，用小火煮至粳米熟稠即可。每日可1顿或分2顿佐餐食用。
功效：养心安神，益气补血。
适用人群：适合心血不足，心慌，健忘，贫血，腹泻，自汗，盗汗等失眠患者。
葱枣汤
制作方法：取大枣15克，洗净、泡发后，煎煮20分钟，再加洗净的葱白（连须）约50克，继续以小火煎煮10分钟即可。吃枣喝汤。每日分2次作小吃食用。
功效：益气，养血，助阳。
适用人群：适合倦怠乏力，形寒怕冷，四肢不温，胸中烦闷，“气”“阳”俱虚的失眠患者。
酸枣仁地*粥
制作方法：取碎酸枣仁、生地*各15克，按制作汤剂方法制成汤剂，备用。取大米克，洗净，放入砂锅中加水适量，用小火将粥煮至7成熟，再加入汤剂，继续将粥煮至黏稠即可。每日食用1次，可分顿佐餐食用。
功效：滋阴安神。
适用人群：适合心肾阴虚，低热，入眠困难和早醒失眠的患者。
四君酸枣仁汤
制作方法：取酸枣仁15克，茯苓、白术、甘草各10克，生姜3片，白人参5克，水适量，按制做汤剂的方法制成汤剂。每日服用1剂，可分2~3次服用。
功效：补气安神。
适用人群：适合素体气虚，经常倦怠乏力，不耐身心劳累所致失眠者。
归脾安神汤
制作方法：人参、木香、炙甘草各5克，炒白术、炙*芪、茯苓、当归、远志、炒酸枣仁各10克，龙眼肉、大枣各15克，生姜6克，放砂锅中加水适量，按制做汤剂法制成汤剂。每天服用1剂，分2次服用。
功效：益气养血，行气安神。
适用人群：适合思虑过度，食欲不振，食后腹胀，劳伤心脾，健忘，虚烦失眠者。
有人为入睡困难而发愁，有人却整日昏昏欲睡，俗称嗜睡。
嗜睡（多寐），也称“多卧”，“嗜眠”，“多眠”。是一种不分昼夜，时时欲睡，呼之即醒，醒后复睡的症状，
中医理论认为，嗜睡为脾失健运、心阳不振等因素所致。人体内痰、湿、浊、水液以及食积、瘀血、气滞等内外邪积聚，皆可引发多寐症状。本病的治疗原则以健脾气，益心气宣肺气，助阳气为主。我们来看看调理嗜睡的食疗方。
生姜橘皮胡椒鲫鱼羹
制作方法：将约克重鲫鱼1条，去鳞、鳃、内脏，洗净，备用。将生姜（切片）30克，橘皮10克，胡椒3克放入纱包内，填入卸鱼肚内，放置砂锅中加水适量，加食盐和*酒少许，用小火偎炖至鲫鱼熟透即可。每日1顿或分顿佐餐食用，喝汤，吃鱼。
功效：益气，祛湿，温肾，行气。
适用人群：适合素体脾肺气虚，肾阳不足，湿浊痰饮内聚，食欲不振，消化不良。嗜睡患者。
大蒜薤白炖羊肉
制作方法：取羊肉克，切块后，与适量蒜末和薤白一同放入砂锅中，加水适量，用小火将羊肉炖至熟透即可。每日分2顿佐餐食用。
功效：补气，养血，助阳。
适用人群：适合体弱消瘦，形寒怕冷，腰酸，下肢浮肿等因脾气虚弱、肾阳亏虚所致的嗜睡患者。
防困“大枣茯苓粥”
制作方法：取大枣50克，茯苓（掰碎）15克，小米克。将上述材料放入砂锅中加水适量，用小火将粥煮熟即可。每日食用1次，可分2顿佐餐食用。
功效：补气，养血，安神。
适用人群：适合于疲倦乏力，食欲不振，血虚面色晄白，精神不振，大便溏稀等症的嗜睡患者。
这期我们为大家介绍了失眠和嗜睡的食疗方，下期我们再为大家介绍润肺抗痨的食疗方。
供稿人：社区办宋纪育申娜
责任编辑：*办
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