为了与失眠抗衡,人体自带了出厂设置 [复制链接]

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据悉，美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，现在针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议：

●出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。

●1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。

●6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

●14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

●对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

●而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困，建议可以午睡一会来缓解犯困。

中医认为，酸枣仁味甘、酸，性平，具有滋养心肝、安神、敛汗的作用，可用于阴血不足、心悸怔忡、失眠健忘、体虚多汗等病症。

百合酸枣仁茶：

食材：取百合15g、酸枣仁15g、茯苓10g、桂圆10g、枸杞子5g、小麦10g。酸枣仁炒熟待用，茯苓和百合提前浸泡，材料备好后一起下锅熬煮，约45分钟皆可。趁温热服用效果更佳。

此方最早出自医书典籍《金匮要略》，号称治疗失眠的“中药四神”之一，味甘性平，入心肝二经，是中医经常用的中药，具有养肝、宁心、安神的功效。主治失眠多梦、浅睡易醒以及睡眠质量低下等。