人的一生1/3时间都在睡眠中度过，所以睡眠对人体的重要性不言而喻。我们都知道，长期的失眠会抑郁、焦虑，同时会带来记忆力下降、神经衰弱等后果，严重影响人们的精神及生活状态。大多数失眠患者会选择安眠药和褪黑素类解决问题，但是它们都有着不可忽视的副作用。那么除了吃药之外还有什么方法可以改善睡眠问题呢？今天就跟大家分享一下。
第一，有失眠问题的朋友们一定要养成良好的规律作息习惯。按时睡觉，按时起床。不要在床上玩手机吃东西，关灯平躺睡觉。白天也尽量不要零零碎碎的睡觉，刚开始可能不习惯，但是一定要坚持让身体养成规律。
第二，平时可以做适量的运动，能提高睡眠的质量。如果担心身体吃不消，可以先从散步开始，每天晚上吃完饭出门散步半小时，不仅有助消化，还能增强免疫力，提高睡眠质量。散步一段时间之后就可以选择慢跑，这个有氧运动可以增强心肺功能，预防心脑血管疾病。
第三就是我比较建议的方法，可以选择食疗的方式调整睡眠。饮食上清淡为宜，不要在睡前吃过于油腻辛辣的食物，也不要喝咖啡和浓茶。可以选择中医食疗的方法来配合。中医食疗鼻祖孟诜（shen）有一本治疗疑难杂症的医学专著《必效方》，里面就记载了一味安神助眠的食疗方“松元集”，现在也比较方便，在网上就能找到成品。
孟诜《必效方》松元集原文：
治虚损不足，睡卧不安，惊悸烦闷，易悲愁愤怒，善忘易恐，或独语而不知觉，心气孱弱，面色萎*，积有十年。百合、莲子、酸枣仁、桂圆各二两，人参、茯苓、*芩各一两，大枣二十枚。上八物，捣筛蒸煮，蜜和为丸如梧子，夜服十丸，日再。
（《必效方》眠方·松元集）（孟诜·孟余堂）
最后再强调一点，关于失眠的改善，最先应该否定的就是安眠药，除此之外，国内外很多专家学者也反对服用外源性褪黑素来治疗失眠，因为会引发机体的负反馈调节，影响松果体正常分泌褪黑素的水平。临床上采用中医食疗方法，收到的反馈还是很不错的。
好了，这期视频就到这里，我们下期再见。
