北京中科医院坑 http://m.39.net/pf/a_5131644.html现在的人似乎已经把熬夜奉为“时尚”，
人人都是月亮不睡我不睡，
一不小心就成了失眠大*中的一员。
中医讲究“天人合一”，也就是说，人体的健康对应各个天时，遵循这个规律才能健康长寿。
古人把一天分成十二个时辰，其中亥时（晚上9点~11点）是养生的*金时间。而很多人这个点都在做伤身事，比如下面几件事，如果你也爱做，伤肝又伤胃，睡眠会越来越差。
晚上9点后做这3件事，肝胃伤个透、睡眠越来越差
1.吃油腻的宵夜
很多人喜欢深夜来点夜宵，但是食物的消化是需要时间的。晚上9点之后吃太多东西，可能到了十一二点，你的胃还在“加班”。
这样一来，不仅胃累坏了，还容易在半夜出现胃食管逆流，让你睡也睡不踏实。久而久之，胃病、失眠都会盯上你。
另外，这个时间段，代谢产生的脂肪更喜欢跑到肝脏。如果吃太多夜宵，尤其是高热量、油腻的食物，很容易招来脂肪肝。
建议：睡前2小时，最好不要再吃东西。
当然，如果晚餐吃得早，实在很饿，还是可以适当吃一点的，但是要严格控制热量、脂肪。比如一杯温牛奶、一个煮鸡蛋，或者一碗粥，都是不错的选择。
2.喝茶、饮酒
有些比较敏感的人，可能白天喝几口奶茶，晚上就睡不着了。
而且，就算不会因为兴奋而失眠，咖啡因的利尿作用，也会增加人起夜的频率，一个好觉可能就被打断了。
建议：晚上9点之后，就不要喝茶和咖啡了，而且，其他含咖啡因的饮料、食物（比如奶茶、可乐、巧克力），也尽量少碰。
另外，有的人认为睡前喝点小酒能助眠，这样想就太天真了。
尽管微醺状态下比较容易入睡，但它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，醒来后感觉更累了。
而且，像肥胖、有呼吸系统疾病的人，酒后入睡可能出现严重的呼吸睡眠暂停综合征，所以更要避免。
3.让人兴奋的活动
亥时又称“人定”，意思就是到了该安静休息的时候了。
亥时，三焦经当令。三焦通百脉，如果这个时段能好好休整，那么百脉都能休养生息，对身体大有好处。
但现在，大家的夜生活越来越丰富。晚上要聚会、唱K、看电影、看球赛，不知不觉就嗨到了深夜……
年轻人，身体可经不起这么耗啊！
精神持续处于兴奋状态，会让人难以入眠，就算睡着了，也可能长时间处于浅睡眠的状态。
另外，还有的人会在大晚上夜跑、健身，觉得这样做能助眠。但如果很晚才运动，离睡觉时间只差一两个小时，反而会让人持续兴奋、难以入睡。
建议：晚上9点之后，做些放松身心的活动，比如听听柔和抒情的轻音乐、做做身体拉伸，这样能帮助你尽快入睡。
说完了晚上9点后不能做的事，咱再来说说能做的事~
9点后做1事最养生，内行人才知道
热爱养生的朋友们，都有一门“必修课”，那就是泡脚。
泡脚的最佳时间，正是亥时。此时肾经比较衰弱，泡一泡脚，能补充肾经气血，达到最佳的养肾效果。
而且，睡前这样泡泡脚，还能促进气血下行、放松全身，从而起到助眠的作用。
当然，大家也不必有太大压力。如果你9点到11点正好有空，那就泡一泡脚，白捡一个好处。
泡脚的时候还可以加入一些料：比如醋，柔肝和血、减压助眠加姜；盐，散寒活血、预防感冒；艾叶，杀菌消*、预防脚气、祛寒湿、通经络。
但是你知道失眠分很多种吗？要彻底的调理失眠，就要“对症下药”，认清自己到底是属于哪一种失眠。
看五脏，调失眠
西医治疗失眠，常用安眠类药物，但从中医的角度看，失眠与人体腑脏有着密切的关系。
1、入睡难——心、脾两虚
《*帝内经》有载：血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼夜不能精，夜不能寐；而脾主运化，脾虚，运化功能失常，心脏就得不到充足的血液供给。
也就是说：心脾两虚、气血差的人常有难以入眠的情况，往往还伴随面色萎*、口淡无味、口臭、不思饮食、乏力困倦等表现。
2、心烦多梦——肝火旺盛
肝主疏泄，肝气具有疏通、升发的作用。肝火旺，肝气循环不畅，疏泄功能不及，就容易出现心烦难眠、易怒多梦、头晕胀痛等现象。
3、浅眠易醒——心肾不交
《本草新编》有记：夜不能寐者，乃心气不交于肾也；日不能寐者，乃肾气不交于心也。此类人群可出现心烦口苦、头晕耳鸣、盗汗、腰膝酸软等症状，宜用熟酸枣仁泡水喝。
老中医推荐的千年古方，常喝一碗汤，失眠自己好
关于失眠的调理，从古至今的食疗方中常用到一种食材，那就是酸枣仁，下面这碗“助眠汤”，可以常喝。
1、优选酸枣仁，最为关键
酸枣仁虽好，但要发挥宁心安神、养肝、敛汗、助眠之功效，其选材颇为讲究。
酸枣仁，并非我们常见的大枣吃剩下的核。它小而圆，有纵线纹，其核中仁微扁，平滑有光泽。而假酸枣仁颜色较浅，非常干瘪。
御品茶方，只选用闻名世界的酸枣仁，又精挑细选出表面颜色较暗、褐色偏红，种粒饱满，质地平滑的道地纯正酸枣仁，其药用价值极高，被证明有静心、健胃、滋养、安神等多种疗效。
但更为重要的是：只有熟用酸枣仁才能用于不得眠、烦渴虚汗之症。所以一定要加工，而且只能清炒，以增强其疗效，煎出有效成分。
2、百合
百合，性寒，味甘，有清心安神、润肺止咳、养阴清热之功。一般用于虚烦惊悸、失眠多梦，精神恍惚，阴虚燥咳。因此，我们特地精选了个大、质优的百合，加入到茶方制作。
3、茯苓
《本草纲目》：茯苓气味淡而渗，其性上行，生津液，开腠理，滋水源而下降，利小便，故张洁古谓其属阳，浮而升，言其性也；东垣谓其为阳中之阴，降而下，言其功也。
对于上班族来说，压力无处不在，常常因为焦虑晚上睡不着，早上起不来。长此以往不仅皮肤变得松弛暗淡，记忆力也会下降。
而茯苓具有茯神，行水之功多，益心脾的作用，还能除心烦养心安神，辅助睡眠。
4、麦芽
《本草纲目》：麦糵、谷芽、粟糵，皆能消导米面诸果食积。观造饧者用之，可以类推。但有积者能消化，无积而久服，则消人元气也，不可不知。若久服者，须同白术诸药兼用，则无害。
5、重瓣玫瑰
玫瑰花性温、味甘、微苦，归肝脾二经，是调理妇科病、心脑血管病、跌打损伤、精神疾病的良药，用玫瑰花蕾入药已有数百年的历史。
《本草正义》载：“玫瑰花，香气最浓，清而不浊，和而不猛，柔肝醒胃，理气活血，宣统窒滞，而绝无辛温刚燥之弊，断推气分药之中，最有捷效而最为驯良者，芳香诸品，殆无其匹。
6、山药
怀山药，根可入药，甘，温、平，无*。主治伤中，补虚赢，除寒热邪气，补中，益气力，长肌肉，强阴。久服，耳目聪明，轻身不饥延年。
中医配伍讲究君臣佐使，仅有八味主要食材，还不远足以调养五脏。因此，在宫廷配方的基础之上，还特别根据现代人的特点改良配方。
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将这些食材科学配比，相互作用，不仅能真正达到安神、养心、助眠的作用，久服还能补益全身，强身健体，达到事半功倍的效果！
适用人群：
1.经常熬夜加班、精神压力大等人群；
2.奔波劳累、疲劳等人群；
3.心理疾病患者：严重失眠、入睡难、抑郁、焦虑及燥动症患者；
4.作息时间不规律的夜班人员；
5.学业压力繁重的学生；
6.易躁易上火人群。
可以试试每晚睡前饮用这碗“助眠汤”，帮助自己进入深度睡眠。
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