经常睡不好失眠怎么办 [复制链接]

#失眠#由于现在生活节奏快，生活压力大，很多人存在睡不好，睡眠少，失眠的问题，由于睡眠的时间的不足和睡眠的质量不高，导致人出现头痛、头晕、身体乏力、心慌气短、记忆力下降等情况，对生活和工作产生了极大的影响。那么，怎么做才能拥有良好的睡眠呢？小编为大家介绍以下几种好方法，一起来了解一下。

1.睡觉前饮食宜清淡，不要吃辛辣刺激性的食物，也不要吃得太饱，中医认为“胃不和则卧不安”，吃得太多或者吃的辛辣刺激性食物，会增加肠胃消化负担，出现胃胀、胃酸等不适症状从而影响睡眠，引起失眠。

2.白天不要睡太长时间，有的人喜欢在白天休息，时间应该控制在半个小时到一个小时为宜，白天睡太长时间容易导致晚上睡不着觉，从而发生失眠的情况。

3.规律作息，睡觉前不要喝茶和咖啡，晚饭后可以进行适当的体育锻炼，适当的体育锻炼有助于晚上睡眠质量的提高。

4.睡觉前营造出适合睡眠的环境，灯光不要太亮，不要看情节火爆的电视剧，不要玩手机或者电脑等电子产品，可以用温水泡脚后按摩足底涌泉穴，有助于提高晚上睡眠的质量。

5.失眠者还可以选择自己煮酸枣仁粥，将12克酸枣仁炒熟后加入适量桂圆、莲子和大米一起煮粥，经常食用此粥，可以达到安心、安神的效果。