#夏方养生指南#睡眠是人体最好的“补药”，保证优质充足的睡眠才有利于个人的健康，而且人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的，保证优质充足的睡眠，有助于各项器官进行修复和排*，也能够保证次日精力充沛，呵护个人的健康。
不过在现代生活中越来越多的年轻人养成了熬夜晚睡的习惯，但是这样长此以往的话，很容易就会影响到优质的睡眠，本该进入睡眠时间也是选择不睡这样的话，很容易就会导致机体功能衰退，也会导致身体状况变差，增加患病风险。
尤其是对于中老年人来说，上了年纪之后，代谢能力下降，*素无法及时排出，堆积在体内各项器官功能有所衰退，如果不能够及时进入睡眠阶段的话，也会影响到个人的正常运转，诱发各种慢性疾病的危险。
所以保证充足的睡眠才有利于个人健康，不过在睡眠的时候，很多人却忽略了睡眠的时间，可能说起睡眠时间，多数人首先会想到8小时。
但是多数人却过于要求8小时，认为晚上11点睡觉，早上七点起床，也可以在凌晨两三点到早上10点左右起床，都能够满足8小时，这样有利于个人健康，但其实真的如此吗？
我们都被“8小时睡眠论”给忽悠了？人到中年，最佳时间是多少？
其实从整体方面来讲，医学专家也是对神经衰弱与市民这个问题进行改善得出了8小时的基本睡眠时长，保证8小时的睡眠才能够维持各项器官的正常运作。
但是这种调节方式根据个人的体质存在一定的差异性，所以也不是最佳的方案。所以说8小时仅仅能够当作参考不同的年龄段，在具体最佳睡眠时间也不是唯一性。
人在睡眠过程中可能也会受到多个因素的影响，所以说睡眠时间也是有所不同的。
对于青少年来说处于生长发育的阶段，所以睡眠时间应该相应延长，可以保持8小时以上，但是最好不要超过9个小时，这样才能够促进生长激素的分泌，维持正常的功能运作。
而对于中老年阶段对睡眠的需求量有所下降，很多老年人大约5点左右就会起床，然后早起锻炼，但这样真的有助于养生吗？
其实对于一些过了50岁之后的人群来说，中年男性大约只需要保证6.5~7.5小时左右的睡眠即可，而中年女性受到激素的影响，所以睡眠时间相对延长一些，尽量保持在7.5~8.3小时到范围内。
而且夜间睡眠时间最好保持在9:40左右，第2天的起床，可以保证在5:20这样的话才能够符合身体的健康运转标准，更有利于身体的健康。
所以说，人的睡眠无需以8个小时作为严格的标准。虽然说满足8个小时的睡眠，确实有利于人体的正常运作，预防各种代谢性疾病的问题产生，但是完全保证在8点的话，因为个人素质不同，所以这也是无法成立的。
而且对于中老年人来说，长期睡眠不足的话，也会导致各项神经系统器官无法修复，也会导致慢性疾病的慢性产生，所以只有保持合理的睡眠时间，才有利于起到养生的效果，为身体健康保驾护航。
若想提高优质睡眠，做好2事，常喝3水，整晚睡得香
1、睡前泡脚
对于中老年人来说，若想提供优质睡眠的话，在睡前最好养成泡脚的习惯，坚持睡前用温水泡泡脚，能够帮助刺激脚底的穴位，促进人体血液循环，加速*素排出，减轻身体负担。
既能够帮助起到养生功效，还能够帮助起到静心安神的效果，改善神经虚弱的情况，提高优质的睡眠，让你整晚睡得香。
2、睡前放下手机
对于长期失眠多梦的人群来说，在睡前也要及时放下手机，之所以出现失眠的情况，也是因为睡前手机的诱惑，从而导致大脑神经常接触，在极度兴奋的状态，造成失眠的困扰。
所以睡前及时放下手机，才能够帮助放松大脑，缓解失眠的情况，让你安睡一整晚。
1、酸枣仁泡水
对于一些长期失眠的人群来说，在睡前的时候也可以坚持用一些酸枣仁来泡水喝，像枣仁味甘性平，入心、肝二经，能够帮助起到静心安神的功效。
特别是其中含有丰富的*酮苷、三萜、皂苷及有机酸等多种成分，能够帮助放松大脑，缓解睡眠多梦的情况，让你安睡一整晚，好梦也会悄悄到来。
2、桂圆泡水
像一些桂圆，具有一定的滋补功效，能够帮助滋补身体，改善心血管循环以及压力过大的情况，特别是其中含有多种维生素，蛋白质等，能够帮助补心健脾，养血安神。
所以长期失眠的人，坚持睡前喝杯桂圆泡水，有利于滋补身体健康，还能够帮助起到安神的功效，睡眠也会有所改善。
3、红枣泡水
像红枣性味甘平，能够帮助健脾养胃，而且其中富含铁元素，能够帮助预防缺铁性贫血的问题产生，帮助滋补身体。
不仅如此，长期睡眠多梦的人，睡前坚持用一些红枣来泡水喝的话，还能够起到养心安神的功效，缓解失眠多梦的困扰，让你整晚睡得香甜。
你还知道哪些有助于缓解失眠的小妙招吗？不妨在下方评论分享一下吧。
