每次看到熬夜的N种危害，都下定决心早睡，看到有人猝死的新闻，都想着“今天一定不熬夜”，谁承想放下手机后的我……
失眠最惨的不是失眠本身，而是你已经被失眠缠上，居然还以为自己只是简单地睡不着，呵呵~你对对手的力量一无可知。熬夜会变傻真的不是说说而已。
熬夜，现在几乎已成了当代年轻人的生活标配但是你知道吗，熬夜真的会变傻。
人体中，每个器官都会产生相应的垃圾和废物，而大脑是其中工作最辛勤、最活跃的器官。
按理说最活跃的器官排泄也应该最勤快，可其他器官都有排出废物的淋巴系统，唯独大脑没有。
研究表明，大脑最有效的清理方式就是睡觉！
只有在睡觉时大脑才可以利用“脑脊液”将所有废物沿着血管清出，除此之外，别无他法。
值得注意的是，在这些废物中，就有导致阿尔兹海默病的关键——β淀粉样蛋白。
阿尔兹海默病俗名叫做“老年痴呆”，而近几年，老年痴呆症年轻化的趋势已经不容置疑。
瑞典研究人员最新研究还发现，即使对健康的年轻人而言，熬夜一晚也会导致人体血液中的阿尔茨海默病生物标记物增加。
说白了，没睡好的人，脑子里全都是垃圾。不重视“睡觉洗脑”，也真的会变傻。睡不好百病生！
1.诱发猝死
睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发猝死。
2.癌症风险增加
缺少睡眠会导致人体内分泌激素水平的紊乱，导致身体细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，引起细胞突变。国际癌症研究机构早已认定，与朝九晚五的人群相比，熬夜、睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
3.易得糖尿病
对于有糖尿病家族史的人来说，睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。
4.导致高血压
发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查，发现经常只睡6小时或不到6小时的人，比睡足8小时休息好的人，患高血压的可能性要高42%，而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31%。
5.容易肥胖
另外还有一项更重要的数据表明，睡眠越多的人会越瘦。因为如果睡眠时间不足，会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，以及因难以抑制交感神经活动而血糖值升高，这些都会成为导致肥胖的诱因。
6.易神经衰弱
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神经却是在夜晚兴奋。到了第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，就会出现神经衰弱的问题。
7.易老年痴呆
发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。研究人员发现，老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关。
8.出现突发性耳聋
经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病*感染等）则容易导致突发性耳聋。
所以，你熬的不是夜，熬的是命！
熬夜不等于努力顶级的自律是该睡就睡
近几年社会竞争越来越剧烈，越来越多的我们都不自觉加大负荷，想拼命一点再拼命一点，然而，越是不肯放松越是被盲目无效的努力冲昏了头脑。
我们熬夜，我们废寝忘食，我们牺牲社交休闲的时间，甚至认为和朋友煲个电话粥，看个八点档都是在浪费生命，我们的日程从早上睁眼睛到晚上闭眼睛都安排得十分紧凑，就是为了能争分夺秒提升自己，但是更多时候，仪式感的自嗨远远大于有成果输出的有效努力。你要努力，但不是盲目无效努力，要知道，一天有效努力大于十天无效熬夜，只有在保障工作精力充足的前提下，你的充电提升才有意义。
自律的正确姿势，是抓住努力时的每一分钟，而不是抓住每一分钟去努力，最后拖垮了身体。
“舒服的睡眠，才是大自然给人的温柔护理。”
——莎士比亚
顶级的自律，并不是拼尽全力，而是节制自己。顶级的自律，并不是在短期内野蛮生长，而是在长期内计划合理，作息规律，让你的成长适度、从容、可持续。
在生活中，要懂得适可而止，量力而行。工作的时候，好好工作；该睡的时候，欣然休息。
愿你疲惫心累时就安心入眠，能量充沛时就奋力奔跑。
调整熬夜或失眠的方法有哪些？
1、心理暗示
给自己心理做暗示。必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。
2、转移注意力
关闭电子产品。睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。
计划明天要做的事。把次日要做的事在笔记本上做简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。
准备好第二天的衣服。每天睡前为自己第二天的衣着做好“规划”，可以省掉很多纠结。
热水泡泡脚。晚上用热水泡脚可使人产生困倦感。注意热水温度以40℃左右为宜。
听轻柔音乐。使心灵放松平静，有助于促进睡眠。
3、药膳食疗
有助于睡眠的药膳很多，如莲芯、栀子泡茶清热安神，酸枣仁粥养血安神，乌龟山药枸杞煲汤滋阴安神，*参麦冬五味子饮益气养阴安神，玫瑰茉莉花疏肝安神，刺五加桑寄生脊骨汤补肾安神。
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。
