北京青春痘医院那家好 http://m.39.net/pf/a_9113231.html逆向思考一下，我们的生活坏习惯当中，哪一个坏习惯是最伤我们的？
其实就是熬夜，也就是睡眠不足。因为当睡眠不足的时候，营养吸收不了，*素排不出去，细胞修复不了，免疫力会下降，它是对身体最大的一个伤害。
反过来讲，如果好好睡觉，是我们身体最好的修复。如果把人体比作一块可充电电池，那么清醒和睡眠便是放电和充电的过程。深夜疲惫的身躯可以通过睡一个好觉重获“新生”，而睡眠不足则会让人感觉电量耗尽，身体被掏空。
这一套耗电充电的过程也可以体现在我们大脑神经元的DNA上。研究发现，人体神经元中的DNA会不断断裂损伤，良好的睡眠可以帮助DNA更好地修复。
从清醒到睡眠
是神经元DNA损伤到修复的过程
人在清醒时大脑运转需要消耗大量的能量，中枢神经元网络是一个对代谢要求极高的系统，成人的中枢神经系统氧消耗量大约占总基础氧消耗量的20%左右。
大脑具备高度发达的线粒体网络，线粒体氧化磷酸化可以给大脑提供大部分的能量以维持运作，高度代谢负荷会使大脑环境产生高水平的活性氧和活性氮。这些因素导致大脑会持续发生氧化损伤，比如DNA双链断裂(DSB)，这种断裂损伤在清醒或大量用脑时尤为明显。
人脑在清醒时，神经元活动过于丰富，导致DNA修复不能高效地进行。如同修路一样，想要修补坑坑洼洼的公路，最好的时间不是车辆嘈杂的白天，而是没人没车的深夜，所以DNA的修补工作一般在睡眠中进行。
研究发现，睡眠可以减少大脑的代谢需求，在修复清醒时导致的DNA损伤方面起着关键作用。不仅如此，睡眠还可以帮助清除大脑中积累的代谢废物，比如错误折叠的蛋白质和蛋白水解副产物。
年香港一项针对49名夜间值班医生的研究显示，与没有通宵工作的人相比，通宵值班的医生在急性睡眠剥夺后血液中的DNA修复基因表达降低了，DNA断裂的次数也有所增加。
睡眠剥夺会诱发持续的氧化应激，导致DNA的断裂损伤增加或修复减少。
换句话说，白天清醒的代价就是深夜睡眠时大脑还在默默地工作，修复白天活动时造成的损伤。这可能也是为什么睡眠会将我们最脆弱的一面暴露在环境中，但我们仍离不开睡眠的原因。
睡眠不足导致
DNA无法修复的危害
研究人员发现，当DNA断裂损伤达到一定水平，大脑会感知到细胞损伤的压力，并发出“电量耗尽，该睡觉啦”的信号，催促我们快点进入睡眠，并辅助DNA的修复和重组。
但是如果不及时修复，很可能会给身体带来负面影响。DNA双链断裂被认为是最具有细胞*性的一种DNA损伤，可能增加癌症基因突变、神经系统疾病发生的机率，也有可能加速衰老。
如何睡个好觉Tips
医院和睡眠研究协会的共识指出，为了获得最佳睡眠，18-60岁的成人每晚常规需要≥7小时的睡眠时间。
充足的睡眠很重要，但对于大多数人来说，睡个好觉是一件难事，不论是被迫失眠还是主动熬夜。
如何睡个好觉，氧颜季为大家总结了一些小Tips：
01固定睡觉和起床的时间，即使是在周末，每天保持规律的昼夜节律可以使人更容易入睡和起床；
02适度锻炼可以改善睡眠质量；
03建立睡眠仪式，比如提早两个小时将灯调暗，给自己安排上舒适的床和枕头；
04晚上不要喝咖啡、吸烟或吃太多东西。喝酒可能会降低睡眠质量，不要用酒精来助眠；
在改善睡眠方面，氧颜季晚安胶原蛋白肽小Q瓶，也是非常有效的。
小Q瓶中含有酸枣仁、甘麦大枣汤，这也是汉方最温和守护。它可以调理身体，让身体达到自然入眠，并能够养成习惯。配合GABA，能够松弛神经紧张，保护脑神经，安神助眠的同时还能抗疲劳。因此能让你一晚舒睡的同时消除疲劳感，早晨起床更轻松。六重花萃+胶原蛋白，安抚肌肤不稳定，减少肌肤疲惫松弛状态，达到焕采助眠的效果。
05睡前进行一些舒缓的活动可以促进睡眠，比如在柔和的光线下读书，睡前30分钟可以将手机放远；
06如果晚上入睡困难，白天不要小睡，如果白天实在困得不行，可以睡个20分钟内的短觉。
愿大家都能睡个好觉，在每个熟睡的深夜，受伤的DNA都能得到妥善修复。
