用这种方式助眠，不仅没用，还会影响睡眠质量，哪种方式？——喝酒！
喝酒不能助眠。大多数人喝酒后犯困，似乎可以睡得更“好”。但实际上，酒精会让人睡得不踏实，影响睡眠质量，甚至还会导致第二天注意力下降。
那么，想睡却睡不好，怎么办呢？试试这3个助眠方法吧。
1.选一个舒服的枕头
一个好的枕头，应该具备这些条件：
·枕头压缩后，高度像竖起来的一个拳头
·枕头宽度起码是肩膀宽度的1.5倍
·枕头符合人体生理曲线，能有效支撑突出来的后脑勺
至于枕芯选择，看个人爱好，只要符合你的使用习惯，能让你用得舒服，加之满足上述条件，那么它对你来说，便是一个好枕头。
2.睡前1--2小时喝杯桂圆茯苓茶
出自《金匮要略》的桂圆茯苓茶，随着时代的发展，方子略有加减。
材料：酸枣仁20克，干百合、桂圆、茯苓、枸杞、莲子、大枣、桑葚各5克；
做法：酸枣仁炒制微黄，捣碎，百合提前浸泡；其余材料洗净，加适量清水旺火煮沸，改文火慢熬30分钟后关火；睡前1-2小时温服。自己不太好控制分量，或觉得熬煮麻烦的，可以用配好的桂圆茯苓茶包直接开水冲泡，睡前温服即可。
酸枣仁性平、味甘，能够入心、肝经，在安神定心方面有显著疗效，同时益阴敛汗。百合养阴滋肺，同时能够安神定心，让人容易进入梦乡；桂圆性味甘温，补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。茯苓具有祛湿利水、健脾安神的保健功效；枸杞能够滋补肝肾、明目、养血、增强免疫力；莲子具有补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神之功效；大枣补中益气，养血；桑葚补血养颜，对失眠健忘也有帮助。
这些食材一起熬煮成的桂圆茯苓茶，对老年人、气虚、血虚所致的失眠（主要表现有心慌，多梦，记忆力减退等）尤其有效。
3.营造良好的睡眠环境
建议晚上开窗睡，通风。床铺要舒适，枕头，被子、被单都要以舒服保暖为宜，注意定期清洗。窗帘要能遮光，害怕噪音的话，可以戴上防噪耳塞。
还有一些失眠、打鼾是因精神压力大、身体过度劳累、睡姿不当引起。大家注意排解烦忧，合理劳作，改变睡姿。如还存在问题，可寻求医生帮助。
