褪黑素真的可以治疗失眠吗治疗失眠的方法有 [复制链接]

褪黑素可以治疗失眠。

首先明确的一点，褪黑素属于保健品而非药物。服用褪黑素后人体机体的入睡时间会缩短，睡眠质量也会得到相应改善，具体表现在半夜不会有惊悸，觉醒次数减少等地方。同时睡眠的结果也可以得到调整，比如说人体机体浅睡眠的时间会缩短，深睡眠的时间会被延长。

就目前医学认为褪黑色的主要用途是治疗睡眠节律，失调性睡眠障碍，时差综合征以及职业病中的倒班作业者和盲人、脑损伤患者的睡眠问题。

不过褪黑素这种物质在人体中也是天然存在的，是一种与睡眠相关的物质。不过失眠是一个长期且会反复存在的问题，经常服用褪黑素会让人体机体出现功能紊乱，对身体本身的内源性褪黑素分泌造成影响，不利于人体机体的健康，同时其副作用除了会使人早醒意外，还会对生育功能有一定影响。

睡眠不好怎么办？治疗失眠的方法有哪些？

①调整身体的生物钟。

良好的作息习惯对生物钟的建立有一定帮助，休息时间不确定不规整就会容易导致入睡困难的情况发生。失眠患者尽可能养成一个早睡早起的习惯，在入睡困难时期争取在八九点上床，然后平卧休息，以一个比较舒服的环境和姿势入睡。躺在床上时不要玩手机，脑子里可以想一些平时的事情，在绝地安静的情况下，慢慢的慢慢的入睡。

②饮食调理。

入睡苦难的额患者可以适当地用一些中药调理失眠情况，比如百合、酸枣仁等食物都可以改善失眠，也不用担心有副作用。入睡前可以尝试喝一杯温牛奶缓解精神压力，忌口辛辣刺激性的食物，入睡前不要吃太饱，以免肠胃蠕动活跃导致久久不能入睡。同时忌口咖啡、浓茶，巧克力，不要在睡前吃一些容易兴奋神经的食物，最好能戒烟戒酒。

③限制午觉。

一般来说午睡时间在30min就足够了，否则也会容易出现晚上睡不着的状态。如果午睡时间过长，进入深度睡眠，可能会导致头痛，也会更容易地对人体机体的生物钟造成影响，建议午睡过长时起来喝一杯温开水或者以热水洗脸，以免神经受刺激。如果有夜晚失眠的情况建议暂时取消午睡，将午睡的时间存起来和晚上一起睡。