北京治疗白癜风多少钱啊 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4629682.html年的春节，我们每个人的生活都被改变了。
天天刷手机，看疫情的相关资讯，无端的担心，是不是很多人的写照？
从武汉到全国，多个地方封城、封路，我们每个人的生活都在被改变。
全国范围内病人不断激增，患者就诊困难，离开武汉的人的窘况和善待，一批又一批的医务人员的逆行，病人的死亡，工作人员的倒下离世，每天海量的信息无一不给民众带来心理上的巨大冲击。
心理学名词
应激
由危险的或出乎意料的外界情况的变化所引起的一种情绪状态。在应激状态下人会有一系列情绪反应，尤其是一些负性的情绪，比如焦虑、担心、害怕，失眠等等。
共情疲劳
在短时间内，高强度地接触大量与事件相关的负面信息，使人长期处于压力中，但自己的行为无法很快缓解困难，人的心理资源很快耗光，从而让人缺乏继续应对的能力，继而对压力感到麻木，出现共情疲劳。
在每天的新冠病*感染疫情报道下，你是否感到焦虑？害怕自己或家人被感染？
目前，随着新冠病*感染疫情的严重性的升级，民众往往会感到难以保障自己和家人的健康，安全感急剧下降。焦虑发展为恐慌，导致产生一系列盲从行为，比如：过量使用消*剂，抢购囤积口罩，食品等。焦虑的躯体化表现可以有：胸闷、胸痛、呼吸困难、乏力，头痛，睡眠差等等。
很多患者不断询问医师，买什么中药？有没有特效药？双*连有没有用？我是不是感染了新冠，医院等等问题。大都是因为过于紧张焦虑造成的。
一武汉市民写了一篇惊*未定劫后重生的文章，真实地记录了作者的心理和身体的反应，就诊的经过。作者以为自己得了新冠，诚惶诚恐去检查，最后确定没有感染！这个Case告诉我们，应激状态下，身体可以出现相应的躯体化表现。甚至可以出现本来体温不高，由于心理情绪而引起了体温升高的情况。
当你看到某机构在工作上的疏忽，看到天价卖口罩的黑心商人，你是否异常愤怒？
另一个常见的情绪是愤怒。浏览社交媒体时，我们往往会更多地看到一些充满了负能量的文字，有些是针对那些喜欢吃“野味”的人，有些是针对管理上的疏忽失误等等，充满愤怒和无力。心理学上叫“挫折—攻击模型”，面对疫情的风险和人人自危的压力情境，油然而生的愤怒情绪是增强控制感、进行自我防卫的自然反应。
当你看到不断激增的确诊人数，不断有医护人员倒下，你是否有些抑郁了？
在自我隔离、居家不出门的过程中，大量的负面信息进来，不断跳动的确诊人数、网络上传播的悲观消息，以及身边其他人传递的沮丧情绪，都可能成为压倒我们的最后一根稻草。有人感到自己情绪低落，甚至悲伤、绝望，对一切都似乎失去了兴趣，难以感到愉悦，疲劳，精神不振，难以集中注意力或思考。当疫情严重影响到自己工作、经济、家庭的时候，甚至会放大这种感觉，觉得一切都完了。
还有那些出门不带口罩，不注重防疫，盲目乐观的人
面对此次疫情，适度的乐观是必要的。但是，无知和不切实际的乐观不仅会放松人们的警惕，而且会增加自己和别人感染的风险。湖北有女子逛商店不戴口罩，和工作人员冲突，最后被工作人员捆绑带离现场。就是对疫情的无知和对他人的不尊重造成的。
如何养护
1、识别和接纳
我们有了上述的知识，就可以对自己的心理反应做出识别，再接纳。疫情发生后，应激状态下，就会产生焦虑抑郁，共情疲劳，这是正常的，不必有过多的心理负担。当我们了解这些之后，就学会接纳这些情绪，和它们和平共处，等待负面情绪过去。
2、转移注意力
避免长期陷入焦虑抑郁等负面情绪。休息时看看电影（居家），电视，唱唱歌，听音乐，写文章，绘画，书法，运动等等，网络上有夫妻从阳台客厅绕着圈子跑，也是很赞的自我适应。至于选择什么方式，要看自己的兴趣和爱好，只要是自己喜欢的就可以。这些都能有效转移注意力，调整情绪。
3、维持稳定健康的生活方式
尽可能维持原有的规律作息，按照原先的节奏生活，按时起床，在家里学习、办公，按时吃饭，按时休息。规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药。
4、适当的网络隔离
如果觉得自己这段时间确实状态不好，看到这些信息给自己造成了很大的负担，应该要适当与网络隔离。把手机电脑定时关机，除非必要的工作待命。
5、提高认知水平
多
