河南商报记者熊卓甜文/图
“长夜漫漫，无心睡眠。”
电影《大话西游》里的一句台词，如今却道出了不少人的烦恼。
3月18日，中国睡眠研究会等机构在北京发布《年运动与睡眠白皮书》。数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。
究竟是谁偷走了你的睡眠？河南商报记者做了一个百人问卷调查，结果显示，华丽的“小偷”惹人爱，众人心甘情愿与其一晌贪欢。
每当想睡觉时，“精神”就对“肉体”出了轨
开篇先来举例：河南商报记者的“睡觉之旅”。
“肉体”说：“你该睡了！”
“精神”说：“好的好的，正在催眠中......”
三个小时过去了，“肉体”还是没睡着，为啥？因为“精神”出轨了。
“精神”先是展望了一下未来：
等我老了，我会长啥样啊？
以后得生两个孩子，一男一女就更好了......
接着又反省了现在，并给自己打鸡血：
今天工作状态不佳，计划没完成，明天一定早起补上；
淦！说好的减肥呢？你看看你，都长了快10斤了！动起来啊！
然后又YY了一下自己当偶像剧女主角的样子；罗列了工作计划；畅想天后的出游场景......从工作到生活，从感情到人生，终于在脑海里过一遍后准备安心睡觉，没想到一转身，发现枕边的他，又开始担心他到底爱不爱我！
总之，生活一团乱麻，躺下心情复杂；也想安然入睡，奈何又想起他。
等到第二天，清晨烦躁，头脑昏沉，精神状态极差。
人的一生啊，有三分之一的时间都在睡梦中度过。可这每日的三分之一，却可能并不是那么甜蜜美好。当“失眠”来临，就像躺在滚烫的铁板上辗转反侧，越想睡越睡不着，越睡不着越着急，终于睡着了，天亮了......
你们有没有上述经历呢？如果睡眠有段位，你是青铜还是王者？如果睡觉也有“睡商”，你是低睡商还是高睡商？
3月17日，河南商报记者做了一份关于《谁偷走了你的睡眠》的百人调查问卷，结果显示，只有11人表示对自己的睡眠非常满意，荣登“王者”段位。
89%的人“低睡商”
“欠睡”竟是自找的？
如果睡觉也有“睡商”，想必这11人是“高睡商”，在经历了充足的睡眠后，精力充沛、集中力高，皮肤状态佳。那么其余89人是怎么变成“低睡商”的？谁偷走了他们的睡眠？
问卷调查中，有这样一个问题，睡觉前会干些什么？看完百人的答案后，河南商报记者会心一笑：这...有些人不是自找的吗？哈哈！
原来“小偷”也分三六九等，有些惹人爱，有些惹人嫌。
比如，组队开黑的游戏、爱豆的完美颜值、逛不完的淘宝抖音、扣人心弦的狗血剧以及好喝的奶茶、咖啡因......如果选出一个最“华丽”的“小偷”，那一定是PARTY（娱乐活动），夜夜笙歌，一晌贪欢，一个又一个夜场不停赶，和着震破鼓膜的嘈杂音乐，一杯又一杯酒，一支又一支烟，最后成功偷渡睡眠。
有人觉得工作一天很烦躁，只有晚上才有属于自己的时间，于是就抱着手机不肯撒手，与上述“小偷”们一起享受夜间的欢愉，这，属于你情我愿。
那么哪些“小偷”惹人嫌呢？
问卷调查结果显示，工作压力、生活压力以及睡前的胡思乱想所占比例较高。
而在“对于有效睡眠你有什么好的建议”一栏，大多数也表示：工作顺利，啥都好说；多点存款就不用乱想了；啥都不想睡眠就好了。
此外，“做梦”也是影响睡眠的重要因素。琪儿告诉河南商报记者，自打怀孕后，一天不落，每天都会做梦，感觉就是一晚上不得闲，有时候与人打架，有时候参加婚礼，有时候做噩梦......“晚上就跟没睡觉一样，还好白天能补补觉。”
生物钟的出厂设置是“晚上睡觉”，你千万别让它乱了套
失眠是结果，造成失眠这个结果的原因，有纯粹的不想睡、越玩越精神；有各种压力的侵袭导致胡思乱想，精神状态差；也有疾病所导致的。
河南商报记者想说的是，如果能自我调节，养成良好的作息规律，那是甚好；如果是疾病导致的失眠，比如抑郁症、焦虑障碍等，那一定要及时就医，寻求药物或者心理上的帮助。
日出而作，日落而息。
自古以来，咱们人体生物钟的出厂设置就是“晚上睡觉”，而当我们睡着的时候，身体里的各项机能也在发挥作用，帮助人体达到“神清气爽”的状态，所以一定要保证自己有充足的睡眠。
改善“睡眠”第一步，让我们做一个“没心没肺”、乐呵呵的人，遇事不要慌，想开点，天大地大，健康最大！
改善“睡眠”第二步：等困的时候再上床，如果睡不着，不要努力睡，这反倒会成为压力。
改善“睡眠”第三步：早睡早起。不然你的失眠有可能是由“恶性循环”导致的：今天早上起不来，是因为昨天晚上睡得晚；今天晚上睡不着，是因为今天早上起得晚......
那如果只是轻度失眠，入睡比较慢，该怎么办？河南商报记医院睡眠医学科副主任李振华，他表示，对于这种情况，可以在睡前做做瑜伽，听点轻音乐，或者泡脚等，让身体放松。
此外，还可以深呼吸或者用4-7-8呼吸法：用鼻子持续吸气4秒钟，再屏住气7秒钟，然后慢慢呼气8秒钟。如此循环往复，几轮下来便能很快入睡。
“按神门穴、内关穴、涌泉穴也可以助眠”，李振华说，一般一个穴位按揉15分钟左右，“有些单按某一个穴位，他自己都不知道多久就睡着了……”
医院中医睡眠医生赵云也建议大家，睡觉前一个小时喝杯热牛奶或者酸枣仁大枣茶，晚上熬粥的时候放一些大枣、桂圆、莲子、百合等。
总之，开心很重要；自律也很重要。
编辑吕瑞天施尚景
