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现在很多人都被失眠问题所困扰着，失眠不仅影响人们的精神状态，还会对健康生活造成严重影响，导致机体器官无法正常排出毒素，让身体处于亚健康状态当中。
经常失眠的人，衰老速度要比平常人更快，所以改善失眠是非常有必要的，若想缓解失眠困扰，我们不仅要在作息方面加以调整，还要在日常饮食上注意调节，才能帮助改善这类问题。
01不同年龄段，每日最佳睡眠时间是多少？
0-1周岁的婴儿，每日的最佳睡眠时间为14~16个小时。
1~3岁的婴幼儿，每日的最佳睡眠时间为12~14个小时。
4~10岁的儿童，每日的睡眠时间为9.5~11.5个小时。
11~17岁的未成年人，每日的最佳睡眠时间为8.5~10.5个小时。
18~28岁的成年人，每日的最佳睡眠时间为7.5~8.5个小时。
29~59岁的中年人，每日的最佳睡眠时间为7.5~八个小时。
60岁以上的老年人，每日的最佳睡眠时间为6~7.5个小时。
02天然“安眠药”公布，每天换着吃，或能让你一觉睡到大天亮
桂圆
桂圆的滋补功效非常不错，坚持食用桂圆能起到养生的效果，不仅如此，适当用桂圆泡水喝，也能缓解自身压力，起到镇静安神的功效。
失眠人群适当吃桂圆就能帮助缓解紧张情绪，入睡也会更轻松，因此桂圆也被称为天然的安眠药，能帮你一觉睡到天亮。
百香果
百香果的味道酸酸的，其中含有丰富的维生素和营养元素，适当吃百香果还能起到美容养颜的作用，帮助缓解失眠困扰。
百香果对身体是无任何副作用的，也不会给身体增添负担，如果我们能经常用百香果泡水喝，或者适当加一些蜂蜜，就能安神助眠，让人快速进入睡眠状态当中。
酸枣仁泡水
酸枣仁也是治疗失眠的首选食物，酸枣仁主要入心肝二经，能起到宁心安神和养肝明目的作用，酸枣仁中还含有丰富的黄酮苷和皂苷，既能缓解失眠，又能安抚神经。
失眠的人可以在睡觉前来一杯酸枣仁茶，或许能助你一觉到天亮。
莲子
莲子有一个名字那就是睡莲，适当吃莲子能治疗失眠多梦、神经衰弱和记忆力减退等问题，每晚睡前吃几颗莲子，就能提高睡眠质量，那些经常在睡梦中惊醒的人，也可以适当吃莲子来提高睡眠质量。
03改善睡眠生活6小技巧
1.减少午睡或白天补眠，如必须白天休息也应减少补眠的时间，避免熬夜。
2.晚上尽量不做运动或刺激性活动。
3.傍晚或晚上，不喝含有咖啡因的饮品，尤其是睡前。
4.避免晚餐太过丰盛或太晚进食，而影响睡眠。
5.晚上避免大量饮水，以免夜尿次数过多而影响睡眠。
7.睡前泡澡或泡脚，可疏缓一天紧张的情绪，有助睡眠。
8.不要将工作带到床上，有睡前阅读习惯者，应看些较轻松的文章或书。
6.保持舒适的睡眠环境，床铺不可太冷或太热。
