自打放开以后，免疫力就成了我们身体的防线，强大的免疫力能让我们避免掉很多问题，即使“中招”，也会恢复很快。
这就是为啥在生活中，有的人一年到头几乎身体不会出现啥问题，感冒都很少，但是有的人却隔三岔五头疼感冒，恢复也很慢，反反复复的。
打个比方，免疫力就像是古代的城墙一样，城墙结实，厚实，密不透风，那么就能阻挡住大批的敌人入侵，若是城墙就很矮小，四面都是空洞，那很容易被攻破，而我们的身体免疫力就是这堵城墙，外来的风寒湿邪病毒细菌都属于“敌人”。
而免疫力的强弱，既和先天有关，也和我们后天的生活习惯有很大关系，其中有五种因素，会慢慢夺走我们的免疫力，让身体越来越差。
第一种：缺少营养
很多人现在都非常注重身材管理，这个不吃那个不吃，弱的就像风一吹就倒。身体缺少营养，免疫力会逐渐崩溃，尤其是蛋白质，维生素A、维生素C和维生素E。
蛋白质是生命活动的物质基础，促进我们的身体发育，提高免疫力，如果缺乏蛋白质，就容易抵抗力下降，儿童甚至还会发育不良，所以平时要多吃一些豆类和瘦肉，满足身体的蛋白质需求，怕胖的朋友，吃肉可以不吃皮，不吃肥肉，多吃瘦肉。
维生素A缺乏，我们很容易呼吸道和消化道出现问题，建议平时多吃一些胡萝卜，菠菜等绿叶菜。
维生素E的缺乏，也会抑制免疫力，维C的缺乏我们身体也会出现问题，所以在这个特殊关键时刻，都鼓励大家补充维C，准备点维C泡腾片，橙子等等。
想要补充维生素E可以常吃鸡蛋，核桃，花生，大豆以及各种粗粮。
第二种：睡眠不足
不知道大家有没有发现，连续熬夜一段时间，身体会出现各种各样的问题，但归根结底就是身体变差了，刨去黑眼圈，掉头发，长皱纹这种外在的，我们会发现自己很容易生病。
长期缺少睡眠，我们身体的阳气以及阴液都会受损，会让身体越来越差，所以为了健康着想，我们这段时间真的要保证睡眠，天大的事情也没有健康重要！要知道频繁“中招”，攻陷的就是咱们免疫系统。
第三种：卫生环境
平时做好消毒，勤洗手也是提高咱们免疫力的方式，别看这个不起眼，居住环境或是长期待的环境，周遭可是会隐藏大量的毒素，常年在这种环境下，会让我们免疫系统发生紊乱。
第四种：身体温度过低
从研究了解，当体温下降1度C，免疫力就会下降超过30%以上。现代人的体温越来越低，50年前的日本人平均体温为36.8度C，但是现在却下降到顶多为36.2~36.3度C，而大多数人的体温其实只有35度而已。也就是说，现代人比以前的人，体温下降了近1度C，代表着免疫力也下降了超过30%。
其实这和我们常说的过度贪凉，导致体内寒气湿气过重，容易不适是同样的道理，寒湿温度低，损耗我们的阳气，而且血遇寒而凝，气血运行也会受损。所以我们平时也要注意保暖，别冻着自己，注意增减衣服，饮食上也少吃寒凉的食物，别让这些寒气积在身体中。
第五种：长期焦虑不安
情绪问题也会影响我们的免疫力哦，现在人工作压力大，还总是加班熬夜，熬着熬着身体就垮了，坏情绪的影响远比我们感受到的要多得多，长期的闷闷不乐，郁郁寡欢，会让体内有一股郁结之气，非常堵，体内的气机不顺，很容易从内部出现问题。
想知道自己的免疫力是不是下降了，看看下图自己中了几个？
想要加固咱们自身的免疫防线，就要做好以下这4件事儿。
第一件：合理饮食，营养均衡
民以食为天，吃饭最重要，我们日常吃饭，要保证摄入充足的蛋白质，维生素和微量元素，这就是加固咱们免疫防线的基础，身体要是没有摄入或是摄入不够，再好的身体也会一天天变差。
这段时间就不要挑食了，肉类，蛋类，蔬菜水果都要吃。少吃一些过度加工，都是添加剂的食物，油炸煎烤类，肥甘厚腻的食物也要少吃。
一般肉类是给我们提供蛋白质和脂肪的，可以选择吃瘦肉，鱼类，可以不吃皮，一般每天摄入鱼虾，禽类为50~克，畜肉50克，蛋类25克-50克。
各种蔬菜水果富含多种维生素，多吃一些绿叶蔬菜，一般每天的摄入量是~克。想要优质脂肪的，我们也可以吃上一些牛油果，坚果等。总之不能挑食，粗粮，蔬菜，肉蛋奶必不可少。
第二件：加强锻炼，运动起来
爱看新闻的人都知道，很多运动员“中招”后，很轻微，恢复也快，这和他们常年锻炼身体密不可分，我们想要锻炼的朋友，也不要过度，基本上每天锻炼半小时到一小时即可。
感觉呼吸，心跳有明显加快，身体微微出汗即可，切记冬天锻炼不要大汗淋漓。像是瑜伽，太极拳，八段锦，五禽戏等，都非常合适，而且老年人也可以做哦，不剧烈，不会损伤到身体。
分享强身健体的五禽戏，是华佗创编的，在《后汉书·方术列传·华佗传》中有所记载。
虎戏：平时久坐肩膀酸痛，背部僵硬，腰部酸痛都可以练练这个动作。
鹿戏：拉伸我们的筋。
熊戏：脾胃不好，多练熊戏，充实我们四肢的肌肉。
猿戏：平时昏昏欲睡，运动少的朋友，练猿戏，健体轻身。
鹤戏：前面几个动作，拉伸了筋骨，最后通过鹤戏（鸟戏），身体通畅，阳气充盈。
第三件：重视睡眠，睡个好觉
现在的人睡眠质量都很差，有的睡眠时间不足，天天顶着两个黑眼圈，大眼袋，有的则是睡眠时间充足，但是睡得不踏实，半夜总是醒或是频繁做梦。
无论哪一种，睡不好，都会影响到我们自身的免疫力，想要睡个好觉，我们可以试试古人的方法，睡前吃上一些酸枣仁。
经常睡不安稳的朋友即使没有吃过，应该也听说过酸枣仁，《本经》中提到，酸枣仁适合久服，安五脏，轻身，延年。酸枣仁是酸枣的种子，在安神方面效果显著，被各路医家称为“东方睡果”。酸枣仁质地甘润，能够填补人体的阴血。
分享3道酸枣仁佳膳，有需要的朋友可以保留下来。
酸枣仁桂圆莲子汤
做法：酸枣仁10-15克、桂圆、莲子适量。清水冲洗干净。（材料都不用提前浸泡）所有材料入锅，加入3碗水，武火煮开后转文火煮30分钟左右至莲子酥烂，出锅前加入少许冰糖调味即可。
安神猪心汤
做法：酸枣仁3g、黑蒜20g、枸杞3g、干百合20g、猪心g、瘦肉g（2人量）。酸枣仁、枸杞、干百合洗净，猪心、瘦肉洗净切块。然后把所有材料放入炖盅内，加水0毫升，炖1~1.5小时，加盐调味即可。
酸枣仁粥
做法：酸枣仁10g，熟地10g，粳米g。将酸枣仁置炒锅内，用文火炒至外皮鼓起并呈微黄色，取出，放凉，捣碎，与熟地共煎，去渣，取汁待用；将粳米淘洗干净，加水适量，煮至粥稠时，加入药汁，再煮3~5分钟即可食用，趁热喝。
如果懒得自己烹煮，也可以试试这道开盖即食的酸枣仁膏，配料有酸枣仁、茯苓、桑葚、桂圆、莲子、蜂蜜和冰糖。
除了安神的酸枣仁外，还有补气血，养阴的桑葚，桂圆，以及养心安神，健脾的莲子，对于身体虚弱的人来说，是十分温和的滋补品。
这款膏方也是多位国医大师，经过对传承经方不断试验创新，最终研发而成的，更适合我们现代人的体质状况。好的配方离不开优质的原材料，酸枣仁取自邢台，为保证质量，我们只选取表面紫红色或是紫褐色，平滑有光泽的酸枣仁。
原料好，效果才好，而且还添加了天然的蜂蜜，冰糖来调和味道，闻着就十分清新，喝起来也是酸酸甜甜的。
膏方十分温和，而且各种食材都被彻底的熬制融化，都是食材的精华，浓缩而成的，每一滴的营养都很高，而且很容易被身体吸收，可以长期食用，这款酸枣仁的膏方，也是不会有任何依赖性的，而且没有防腐剂，没有添加剂，没有增稠剂。
都是实打实用原料熬制出来的，膏方都需要手工熬制，所以每一罐的浓稠度略有不同，不影响效果哦。每天只需在睡前2小时，用60度左右的温水冲泡饮用即可，简单省事。
第四件：吃点人参，滋补身体
身体很虚的人，可以吃点人参，，自古以来，被称为：百草之王，在提升免疫力方面亦可“称王”。
在《神农百草经》中有过这样的记载，“味甘微寒，主补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目，开心益智”。唐朝是我国应用人参的高峰期，记载“或作汤，或蜜丸，或为散，皆有奇效”，人参的大补功能已经得到了较为广泛的认可。
人参的精华部分人参皂苷，滋补强身。人参的吃法有很多，可以炖服，把人参切成2cm的薄片，放入瓷碗中，加满水，放到锅里蒸4~5小时。
或是选择现成的人参片，含在嘴巴里，细细咀嚼，甘凉可口，也可以把人参打成粉，每天吃，或是泡水，泡酒都可以。
我最喜欢的人参吃法还是这个人参蜜片，吃起来方便，开袋即食，而且甜滋滋的味道很好。可以中和人参的微苦，而且无论是含着吃，嚼着吃，泡水喝都可以。
这款人参蜜片都是独立包装的，无添加，配料只有人参和蜂蜜，开袋即食，非常方便，选用的是东北黑土地种植出来的人参（5年以下），搭配云南贡米，天然的蜂蜜清甜，富含多种身体所需的营养元素。
而且八道古法工艺，制作出来的人参蜜片，味道和滋补效果都是十分不错，帮我们恢复身体能量，对于现在每日早出晚归的上班族来说，这种即食的又能补充营养的小零食太重要了，没事含一片在嘴巴里或是直接吃掉即可。
每一片参片都圆润饱满，色泽亮黄。轻尝一下，醇而不苦，甜而不腻，回味绵长。
在这个拼免疫力的时代里，我们要做好自己健康的第一责任人，提高自身的免疫力！
