白癜风有什么偏方吗 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4303809.html「我今年35岁，失眠了2年，这2年不是整夜睡不着，就是感觉疲倦但翻来覆去难入睡，整个人已经崩溃过无数次了。」
试问，你有多久没像婴儿一样没有戒备地美美睡上一觉呢？
难入睡，总做梦，半夜容易醒，醒来就再也睡不着，瞪着眼睛熬天亮，闭上眼睛脑子里像放电影，越想越清醒。
白天没精神，整个人昏昏沉沉，干活都没精力，火气跟炮仗似的一点就着......
失眠是大家的通病
其实你不是一个人，中国约有3亿人患有严重的睡眠障碍（睡不着、早醒、睡不够、多梦等等），每5个人里就有1个经常失眠的。
《年中国睡眠指数报告》也显示，70、80后爱失眠，90后睡得晚。
年失眠城市排行榜
中国人到底活得有多累
早在年国际癌症机构就把「失眠熬夜」定义为了2A类致癌因素，经常熬夜失眠更是公认的猝死诱因之一。
我们一生中有1/3的时间是在睡眠中度过，如果睡眠不好，那么会出现很多问题：
长期失眠，会导致皮肤变差、加速衰老、诱发肥胖、皮肤变差、引起脱发；
失眠使人记忆力衰退，注意力不集中;
长期睡眠质量差，导致情绪紧张，神经衰弱；
长期失眠，神经紧张引起血管收缩，导致血压升高，严重时还会引起血管破裂、脑溢血等心脑血管疾病;
研究发现长期失眠的老人，患有老年痴呆的几率高达80%;
...
因失眠问题导致的病症，去医院治疗一下，动不动就要几千几万块的开支，还不包括后续的调理费用，想想就肉疼。
很多人用各种办法帮助睡眠，吃药、心理调节，然而一般都只是暂时有效，很容易产生依赖性，有些甚至还有各种副作用。
罗大伦：失眠经典泡脚方
泡脚方组成：柴胡6克、*芩6克、法半夏6克、*参6克、炙甘草6克、茯苓30克、煅龙骨30克、煅牡蛎30克、珍珠母30克、桂枝6克、郁金6克、远志6克、香附6克、生地6克、制首乌6克。
使用方法：熬四十分钟，然后将药汁分成两份，早晚兑入温水，泡脚，每次二十分钟，水温不要太热，水淹过脚面就可以了。注意，孕妇禁用。
这个泡脚方是《伤寒论》柴胡桂枝龙骨牡蛎汤的变方，罗大伦认为其能疏肝理气,适合于肝郁较重、或情志失调引起的失眠，主要症状有：舌头伸出来是尖的，口苦口干、头晕、胃口不佳、胸闷心悸、胸胁胀痛、心烦爱发火、失眠多梦等。
南怀瑾：助眠的养心滋肾法
很多人的失眠都是心肾不交引起，可以表现为心烦失眠、心悸不安、头晕目眩、耳鸣、记忆力减退，手脚心发热、咽干口燥、腰膝酸软、皮肤松弛，容易脱发掉发，舌红少苔等症。
南师认为睡觉可右侧卧，右手掌托右耳。这是因为右掌心为火，②为水，二者形成水火即济，在人体中能形成心肾相交，有助于养心滋肾。
如果你符合上述的症状，不妨可以试试这种睡眠法。
另外要注意的是，《千金要方》提到「冬夜不覆其头，得长寿」，很多人冬天睡觉怕冷，就会把被子蒙过头，这是不好的。
头为诸阳之会，为一身阳气汇聚的地方，气血运行旺盛。如果覆首，一来容易影响气血的运行，二来可能引发头部出汗，腠理舒张，从而令病邪乘虚而入。
从现代医学角度来看，覆首而卧可能会引起呼吸不畅，降低睡眠质量。所以，大家睡觉的时候要切记卧不覆首。
经络不通可以用双盘腿
现在很多人体内有瘀滞，经络、气血不通，睡眠自然容易出问题，如入睡困难，或2~3点就早醒，再也睡不着，因此要注意疏通经络。
双盘腿能拉开肝胆肾脾胃膀胱6条经络，通肝补肾养脾胃，畅通我们全身的气血循环。对女生来说，还能促进盆腔血液循环，有利于妇科健康。
双盘腿的要点和操作如下：
1.充分做好拉伸，如果是柔韧性不够好的，感觉到腿的筋有被拉伸到就可以了。
2.端正坐姿，先左腿在下，右腿在上，刚开始脚尽量放在膝关节的位置，后面可以逐步变成踝关节压在膝关节上，可以左右换腿轮流双盘，注意腰部挺直。
如果刚开始，柔韧性差或者经络不通的，盘不上去怎么办？不用着急，慢慢联系即可，也可以先从散盘、单盘开始，逐步进阶到双盘。
散盘
左脚趾端抵于右腿腘窝处，右足置于左小腿外面。或右脚趾端抵于左腿腘窝处，左足置于小腿外面均可。这样能够调通肝肾。
单盘
把左脚放在右腿上，一样要循序渐进，不要勉强自己。
双盘腿最好是早上起床后做，一次15~20分钟。刚开始练，容易腿疼腰疼，一定要好好做完拉伸再双盘。臀部最好垫块厚一点的垫子，能保暖也能帮助稳定重心。
注意：经期、孕期、饥饿或饱胀、生病不做，生气的时候也不做。膝盖和踝关节有伤患的不能做。此外，双盘时间不要太久，20分钟内为宜。
徐文兵推荐的还阳卧、混元卧
1.还阳卧
方法：身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。
每晚睡前练习半小时。
2.混元卧
还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。
通过练习还阳卧、混元卧，可调补、充盈阳气。
注意事项
1.青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性带下。
2.老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳。
3.练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯。
4.练习时出现兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。
张仲景：失眠第一方
东汉著名医学家张仲景所著《金匮要略》中记载「虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。」
《别录》：「酸枣仁，主烦心不得眠，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨。」
以酸枣仁入药，可滋养肝血、宁神安心、敛汗生津，从而减少不眠、惊悸多梦，让人一夜好眠。在中医里面，关于失眠，几乎所有方子都离不开它。
而且酸枣仁无论单用或是组方，治疗各种病引起的失眠和神经衰弱均有良效，无依赖性和不良反应。
所以酸枣仁又被古代医家称为「调睡参*」，西方人则称之为「东方睡果」。
组成：酸枣仁二升炒，茯苓二两，知母二两，川芎二两，甘草一两
上五味，以水八升，煮酸枣仁得六升，内诸药，煮取三升，分温三服。
解读
酸枣仁养肝血安心神；
茯苓宁心安神，助君丸安神除烦；
知母滋阴清热，共为臣；
川芎调畅气机，疏肝气，
与君药相配酸收辛散并用，具有养血调肝之用；
甘草和中缓急。
这样的方解似乎没什么毛病。但是我们绝大多数的方剂教科书都仅仅是从药物本身的功效性味去解释一个方剂的功效与作用以及药物组成之间的关系。脱离了方剂原本的出处，忽视了方剂创立人用这个方剂的原意，更忽略了这个方剂创立之历史时代的特征和当时人们的体质状况等。
所以要比较客观地去理解和解释一个方剂的原意，必须要从方剂的出处入手，从当时的历史时代特点入手。如此才能理解方剂创立者的用意，便于我们自己灵活运用方药，取其义取其法而不一定用其方。
回到今天所讲的酸枣仁汤，其出处是东汉时期张仲景所著《金匮要略》的《血痹虚劳病篇》，故方中所述之病人是属于虚劳病患。
东汉末年
战争饥饿
虚劳之人一般阴阳皆虚，容易产生虚火。从酸枣仁汤总体来看，此病人应是心与肝阴血不足兼气虚之人。
病人虚耗变得越来越消瘦，虚火上炎烧灼阴液，心属火，阴血不足，虚火上炎则容易上扰心神，导致心神不安，故出现心悸、失眠、烦躁。虚火灼津，一方面耗津液，一方面容易生成瘀与痰。虚劳耗的不仅是阴，也会耗气，故虚劳病人多表现为气虚无力，即气阴两虚。
类比桂枝汤
仲景此处用的酸枣仁汤其实和另一个大家也非常熟悉的千古名方很像，这个方就是小建中汤或者桂枝汤。仲景治疗此虚劳病人用的也是阴阳并调法。
桂枝汤组成：
桂枝（去皮）三两 芍药三两 甘草（炙）二两 生姜（切）三两 大枣（擘）十二枚。
小建中汤即是桂枝汤原方芍药加倍变成六两，加饴糖。
从方药组成上，酸枣仁味酸，甘草味甘，酸枣仁加甘草是酸甘化阴，就如桂枝汤中的白芍加甘草。
川芎辛散，川芎加甘草即辛甘化阳，如桂枝加甘草。
虚劳病人阴阳俱虚，一般阴阳双补而且阴药多于阳药，就如仲景创立的桂附地*丸，意在补肾阳而六味地*丸的量远远多于补阳药桂附的量，以少火生气，阴中求阳。
酸枣仁汤方中酸枣仁二升大概为30克，与知母加起来的量比其他三者加起来的量要大，补阴药的量比补阳药的量要大。酸枣仁养阴血敛心阴，其酸收之性也可收敛浮越之虚火，安神定悸。
阴不足也容易产生阻滞，如河流会因河水的量太少而导致淤泥的堵塞，因此补阴的同时要辛散行气以推动，川芎可行气疏肝。肾主水，滋阴之源泉应在肾，就如治干旱应从河流之源头和上游开始。水不济火之虚火多从肾出，知母清肾之虚火，滋阴生水，金水相生，又滋肺阴。
茯苓健脾利湿，上祛湿以助化痰（非直接化痰），以杜绝生痰之源，下以利水行水，与知母相合补阴而不停滞，就如六味地*丸补阴的同时也用了利水的茯苓。
虚劳病人肺气也虚，结合当时战乱年代人们普遍吃不饱，脾胃本身也虚弱，故用甘草补土生金，补脾胃和肺气，同时和中缓急，缓解心悸和虚烦的症状。
这是仲景针对当时普遍吃不饱的虚劳病人阴血不足导致虚烦失眠所定制的药方，若原方原量放到现代人的身上不一定适合，理应加减灵活运用为是。因为现代人已经不存在吃不饱的情况，多是饮食过剩甚至暴饮暴食，而且贪食生冷、喜爱重口味的饮食，加之工作生活压力变大，长期处在空调房用脑力工作，普遍缺乏体力活动等，气滞、痰阻、湿热的因素变得更多，上热下寒体质的人变得越来越多，如此导致的心烦失眠等问题多为实证或虚实夹杂，应该结合患者的具体症状辩证处方、随证治之，而不只是套用某个方剂去使用。
编后语
作为君药的酸枣仁对于失眠者有极重要的作用，甚至有些人直接用酸枣仁泡水喝也能起到安眠的效果。《本草新编》对于酸枣仁的应用做了详细介绍，现摘录于下：
“酸枣仁，味酸，气平，无*。入心、肝、胆与胞络四经。宁心志，益肝胆，补中，敛虚汗，祛烦止渴，安五脏，止手足酸痛，且健筋骨，久服多寿。以上治疗，俱宜炒用，惟夜不能眠者，必须生用，或神思昏倦，久苦梦遗者，亦宜生用。可为臣佐，多用尤佳，常服亦妙也。
或问酸枣仁只能益心，何以补肾之药，古人往往用之乎？盖心肾原不可两治也。因世人贪色者多，仲景夫子所以只立六味、八味，以补肾中之水火宜。然而肾火原通于胞络，而肾水原通于心，补心未尝不能益肾，古人所以用枣仁以安心，即安肾也。且世人入房而强战者，心君不动，而相火乃克其力以用命。心君一移，而相火即懈，精即下泄，可见补心所以补肾，心气足而肾气更坚，不信然哉。
或问酸枣仁之治心也，不寐则宜炒，多寐则宜生，又云夜不能寐者，必须生用。何其自相背谬耶？不知此实用药之机权也。夫人不寐，乃心气之不安也，酸枣仁安心，宜用之以治不寐矣。然何以炒用枣仁则补心也？夫人多寐，乃心气之大昏也。炒用，则补心气而愈昏；生用，则心清而不寐耳。夜不能寐者，乃心气不交于肾也；日不能寐者，乃肾气不交于心也。肾气不交于心，宜补其肾；心气不交于肾，宜补其心。用枣仁正所以补心也。补心宜炒用矣，何以又生用。不知夜之不寐，正心气之有余，清其心，则心气定，而肾气亦定矣，此所以必须生用。若日夜不寐，正宜用炒，而不宜用生矣。
或疑枣仁安心，人人知之，安心而能安肾，此则人未知也。曰∶枣仁岂特安心以安肾而已乎，更能安五脏之气。盖心肾安，而五脏有不安者乎，不必其入脾、入肺、入肝而后能安也。”
中医食疗养生
最好的医生是自己，医院是厨房。
最好的药物是饮食，最好的疗效是坚持。
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