北京治疗白癜风哪间医院好 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/hj_bjzkbdfyy/能力重要，人品也重要。但是，健康，才是打败所有对手的秘密武器。
下面是公认非常健康的作息时间表，你值得拥有！
作息时间表7:00迎着清晨的阳光起床。一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。你需要营养全面而丰富的早餐。一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。上午工作的差不多该吃点水果了。上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体适合吸收水果里的营养。还能补充我们智障的大脑急需的血糖。午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。午饭后的时间很宝贵，小睡一觉。有利于下午的工作哦！午后是人思维比较活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，很多人习惯性熬夜，这对健康伤害太大了！晚上睡多久，决定你的寿命！
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对万名年龄介于30岁到岁的研究对象进行调查。
研究发现结果如下图：
图片显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。
一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。
你熬的不是夜，是命
1.猝死可能性大
这样的新闻还见得少吗？
医院心内科专家介绍说：“我的很多病人以前就是一天工作十几个小时，晚上经常熬夜加班，睡眠严重不足。”
睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。
2.患癌风险上升
诺贝尔生理学/医学奖颁给了美国的3位科学家告诉你：人体内有生物钟，一旦你的生物钟乱了，就可能惹上各种慢性病，包括糖尿病、高血压，甚至癌症……
国际癌症研究机构早已认定，与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
3.惹来糖尿病
对于有糖尿病家族史的人来说，睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。
4.导致高血压
发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31%。
5.易老年痴呆
发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。
6.心脏病危险增大
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
8.毁容变丑
根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。
参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。
有一组对比图可以直观地看出变化：
▼睡眠五小时对比
支招，助您好眠
1、4-7-8呼吸法
美国医生安德鲁?韦尔发明了一种4-7-8呼吸法，有助于在60秒内快速入睡。
即吸气数到4（心中默数1、2、3、4），憋气时数到7（默数1、2、3、4、5、6、7），吐气时数到8（默数1、2、3、4、5、6、7、8）。
以上的步骤，重复3到4遍。坚持六到八周，效果较好。
2、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各g，煮成汤。此汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合中老年人、长期失眠者服用。
3、酸枣仁汤
酸枣仁10g捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。对于血虚所引起的心烦不眠效果显著。
End
过了大寒，又是一年！大寒养生“暖”为重，防五寒、降四火！肩背痛，只要一根筷子，就可解决它！
“春梦、*压床”是大病前兆？常做这几种梦，千万要当心！
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