导语：什么是失眠，中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组在结合了多项现有研究以及实际案例的基础上，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，在该项指南中对失眠做出了定义，失眠是从睡眠时间和睡眠质量两方面来定义的，一旦睡眠时间和（或）质量不满足最低要求并且影响患者日间的社会活动，我们就可以定义为失眠。
据我国睡眠协会的统计，我国成人失眠率已经高达38.2%，大概有超过三亿人有睡眠障碍存在。所以向大众普及睡眠健康的相关知识，提高睡眠质量迫在眉睫。
根据相关研究，如果有以下几个表现，就可以判定为失眠症状。
1、经常性的入睡困难，在超过30分钟的时间内仍然不能就如睡眠状态；
2、睡眠质量不佳，有很明显的睡眠维持障碍，一晚上起夜次数超过2此；
3、一天的总的睡眠时间较少，如果达不到6小时，则认为已经有失眠表现；
知道了失眠的一些症状，就要讲一下避免失眠的一些措施，改善睡眠的几个要点
1、吃饭要规律，尤其是最后一餐，不可暴饮暴食；
2、保持适当的运动习惯有助于睡眠；
3、在下午五点右后不饮用含有咖啡和酒精的饮品；
4、不要过分担心失眠，就像一句老话说的，越是担心什么就会发生什么，越是担心失眠，失眠就会真正出现；
4、可以喝一些有助于睡眠的茶饮来辅助我们进入梦乡；
酸枣仁：听名字就知道，是酸枣的种子，安神养心、助眠安眠、宁神蓄精、养眠。长期服用可以有效降低焦虑，提高睡眠质量。
百合：解*、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效；
茯苓：可以帮助精神镇定，促进睡眠，可改善心神不宁的现象；
桑葚：服用后有滋阴补血改善气血的之功效；
莲子：长期服用可补血养气，帮助安心宁神；
枸杞：有补气养阴、益肾的功效；
结束语：几个避免失眠的小技巧，你学会了吗？在日常生活工作中，有失眠症状的朋友，不论生活工作压力多大，都要保持一个良好心态，在加上一些助眠的小技巧。我相信，一觉睡到大天亮的日子马上就会到来。
