失眠是一件让人烦心的事，长期失眠更是让人头痛、心烦意乱；长期失眠不仅仅只是让人没有精气神，更会让人的内分泌失调，对身体各机能都存在不同程度的伤害。由此，调理睡眠质量就显得尤为重要。长期失眠，多吃这5种食物，有效提高睡眠质量。
核桃
生活中有以形补形之说，而核桃有补脑的作用，因此多吃核桃可以提高睡眠质量。这是因为核桃含有镁元素，这种元素对人的神经系统很有好处，可以起到维护神经系统的效果。多吃核桃还可以帮助人放松身心、舒缓紧张情绪、缓解焦躁的心理状况。特别是对于老年人来说，经常吃核桃可以很好的改善睡眠质量。
百合干
百合具有很好的观赏价值，而百合干有药用价值，其含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素、多种生物碱，营养滋补功效非常高。中医讲，百合干具有滋阴润肺、清心安神等作用。常用于治疗阴虚久咳、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等问题。
杏仁
长期失眠或者是睡眠质量不好的人，不妨吃一些杏仁来调理。杏仁不仅含有丰富的维生素，蛋白质等成分，而且还有镁，这种成分可以起到松缓肌肉的效果。因此，经常食用杏仁能有效地改善焦虑情绪和睡眠质量。
百香果
中医认为，百香果是改善失眠的最佳水果之一。因为百香果中含有具有安神作用的营养物质和微量元素，多吃百香果，对促进身体内的新陈代谢，加速血液的流通起到了很好的作用，还可以缓解人紧张的情绪，使身心得到放松，从而有助于睡眠。
酸枣仁
酸枣仁中营养价值也是很高的，有镇定催眠的作用，而且在中药的理论上也被认为是治疗失眠的一种很好的食物。
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