现在生活的节奏越来越快，人们的压力越来越大。也越来越多的人饱受着失眠的困扰。对于失眠者不要一开始就使用安眠药物，要先养成良好的睡眠习惯，形成规律的睡眠周期，大家都认同食补大于药补，今天我们就给各位小伙伴介绍下能辅助治疗失眠的食物。
我们先来看看有哪些食物可以辅助治疗失眠：
辅助治疗失眠食物：莲子、酸枣仁、桂圆、牡蛎、黄鱼、百合、银耳、黄花菜、小米等。
影响睡眠食物有：咖啡、茶、可可饮料、巧克力、辣椒、大葱、芥末、奶油蛋糕等。
下面我们就来介绍“二粥一炒一饮”的具体做法。
二粥
1.酸枣仁粥
功效：养心安神、除烦助眠。
准备材料：酸枣仁、粳米
做法：粳米洗净放入锅中，加入适量的清水，熬煮至七成熟，加入酸枣仁，熬煮至熟即可。
2.胡萝卜小米粥
功效：滋阴润燥、有助睡眠。
准备材料：小米、胡萝卜
做法：
a.将小米洗净，胡萝卜洗净切丁。
b.将小米和胡萝卜放在锅中，加适量清水，大火煮沸然后转小火煮至胡萝卜软绵，小米开花即可。
一炒
百合炒牛肉
功效：润燥清热、安神助眠。
准备材料：牛里脊肉、鲜百合、盐、酱油、植物油、青红辣椒、葱、姜、鸡精
做法：
a.鲜百合洗净掰成小瓣，牛里脊洗净切成薄片，放入碗中加入生抽料酒葱姜腌制备用。
b.锅中加油烧热，倒入腌制好的牛里脊肉，大火快炒，之后加入青红辣椒片、百合瓣，继续翻炒至牛肉全部变色，最后加入盐鸡精调味即可。
一饮
莲子甘草饮
功效：情绪紧张、治疗失眠
准备材料：莲子心2-5克，生甘草3克
做法：将配比好的莲子心和甘草片放入杯中，加开水冲泡即可。
本期带来的是“二粥一炒一饮”,有失眠的小伙伴可以参考试下，另外养成良好的入睡习惯也很重要，睡前要避免剧烈运动，不要饮酒、喝咖啡，不要进食不易消化的食物，睡前至少1个小时内不做容易令人兴奋的运动或观看书籍。睡前洗个热水澡、泡脚、喝杯热牛奶都可以让你快速进入入睡状态，只要你长期坚持，养成生物钟，就会变成“入睡条件反射”。好了本期就到这，喜欢的小伙伴欢迎留言探讨！我是四季健康美食，
