目前我们国家大概有3亿睡眠质量差的人，今天分享几个有助于睡眠的方法，在家就能做到，非常简单，大家不妨试一试。
1.卧室保持安静，温度适宜，被褥干净，有一个好的枕头。枕头的作用是枕脖子，不是枕脑袋，如果枕头不舒服，那么颈椎就不舒服，睡眠质量就会下降。
2.晚上的话，屋舍灯光一定不要太强，睡眠质量会高一些。如果卧室的空气比较干燥，也可以整两条鱼养殖。
3.睡前减少折腾。晚上不要出去激烈活动，一定要避免情绪波动啊，不要争吵，不要太激动了，少喝一些咖啡呀，浓茶这些饮品，以免影响我睡眠。还要就是要少喝水，因为喝得太多了啊，晚上起夜比较多一些，要比较多，睡眠质量也会下降。
4.晚饭不要吃太饱了，不要吃得太油腻，否则会引起腹胀，睡眠质量也会下降。
5.晚饭的时候可以加一点安神助睡眠的一些食物，比如说莲子、百合、酸枣仁等这些食物。
6.傍晚的时候可以出去散步，傍晚散步是利于晚上睡眠的。
7.当然，比较严重的失眠确实需要去看医生的。目前抗失眠的药物五花八门的，千万不要模仿别人去吃这些药物，药物都是有不良反应或者有副作用的，一定要在医生的指导下使用。