人的睡眠质量差，睡眠不好会造成身体和工作、生活各方面的问题。首先，是精神不济，难以有高效率的进行学习和其他方面事务的开展，很多人会说，自己已经坚持早睡了，但是总感觉睡眠质量不高，睡了就跟没睡一样，白天还是没精神。有专家提醒，睡前的饮食很重要，有些食物晚餐吃多了，可能会让人辗转反侧不得睡。
1、咖啡、浓茶、可乐，以及其它含咖啡因、茶碱的饮料或食物都不适合睡前食用。咖啡因可以提神，这是众所周知的，对于一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。
2、食用过多辛辣食物、豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食物，使到消化道不适，腹内翻江倒海，自然难以安睡。
3、辣椒、大蒜(大蒜食品)及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。
4、加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
5、酒。喝点酒短期内可能会比较容易睡，但长期下去，中枢的耐受让酒量增加才能达到同样效果，否则，失眠的程度会更深。如果经常应酬喝酒或晚上夜生活酗酒，过量的酒影响了维生素B1的吸收利用，最后还会导致B1缺乏的神经炎，出现手指麻木等症状。
那么上面的食物睡前不能吃，那哪些又能吃，可以助睡眠呢？这里小编就和大家再分享下
清热解*的莲子也是具有安神的效果哦，一般的食用方法就是将莲子炖汤或者是做甜汤的时候食用，口感软糯，营养饱满，失眠人可以多多吃一点。
蜂蜜是天然的养生食品，有排*通便的作用，还有治疗失眠的效果。，每天晚上喝蜂蜜，是因为它里面丰富的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等营养元素，能调节神经系统功能,缓解神经紧张，让人很快进入睡眠。
核桃被证明可以提高睡眠质量，改善睡眠症状。因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。长期服用可以养气安神，治愈失眠。
*的罗布麻茶除了有降压降脂的功效外，还有一大功效就是助睡眠，这个只要坚持喝过罗布麻茶的朋友，都会深有体会，这种效果在饮用初期都能体会到，罗布麻茶不同于普通茶叶,不含咖啡因、茶叶碱等,因此不会影响睡眠,反而它里面富含的微量元素可以起到安神助眠的作用。
若你经常感到头晕目眩、耳鸣心悸，或烦躁失眠的朋友，建议多食用桑葚干。长期使用桑葚干可以补气养血，安神镇静，特别适用于肝肾亏虚导致的失眠。
对于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗的人来说，是非常适合的哦，且酸枣仁素有“东方睡果”的美称，能宁心安神，提高睡眠质量。