躺在床上玩手机到凌晨才入睡，心脏感觉要跳出来？
事情难以完成，没有精神，无法集中注意力？
好不容易休息下来，却做什么事都提不起兴趣？
“你最好睡满8个小时”，但事实上，没有多少人能做到。充足的睡眠可以消除疲劳，帮助体内的部分器官“休息”，保护大脑，提高免疫力、抵抗病*等。
睡眠充足对人体健康起着十分重要的作用，那你知道睡眠不足(熬夜)有什么影响吗？
一、睡眠不足的坏处
1、猝死
中国每年都有将近万人猝死，睡眠不足是导致猝死的重要原因。
长期睡眠不足，会导致内分泌失调，给心脏造成负担过量，出现猝死的情况。
2、掉头发
经常熬夜失眠，身体得不到休息，导致气血不足，会引发脱发，加重头发变白。爱美之心每个人都有，注意不能熬夜。
3、增加患病风险
熬夜伤肝，中医认为，肝的修复时间在1点~3点，如果人得不到休息，就会加剧患肝病的风险。睡眠不足容易出现畏冷、感冒，降低身体免疫力，还会增加致癌风险。
4、无法集中注意力
睡眠不足的人，第二天通常会感到头重脚轻，十分的乏力、疲劳，提不起精神。长期睡眠不足会降低我们的记忆力，做起事情来无法集中注意力。长此以往，影响生活还影响工作。
5、黑眼圈
人的皮肤柔润有光泽是依靠皮下组织的毛细血管来提供营养，睡眠不足会引起毛细血管循环不畅，得不到充足的营养，就出现了黑眼圈，也就是我们说的熊猫眼。
6、皮肤粗糙
经常熬夜，皮肤长期得不到休息，导致新陈代谢紊乱。脸上开始变得油腻、毛孔粗大、面色发*、更容易长皱纹。
二、怎么提高睡眠质量
生活中有很多人不是不想睡，而是睡不着，睡眠质量不高，在床上翻来覆去睡着了又醒来。
1、睡前不要玩手机
手机相对电脑、电视的屏幕更小，使用者需要高度集中，眼睛会自然睁大，时间长就会眼睛疲劳。手机电子屏幕亮度高，关灯睡觉后，环境反差大，会导致难以入睡。所以晚上玩手机不要关灯！
2、晚上少喝水
成人每天正常喝水量在~ml，差不多就是8杯水。我们可以在白天多喝水，晚上少喝一点，防止夜间被尿憋醒。
3、热水泡脚
26℃是最佳睡眠温度。睡前热水泡脚，能让脚部保持温暖，利于血管扩张。相反，如果手脚冰凉，尤其是脚更难转暖，通常这时候我们更难入睡。
4、睡眠姿势
对于平常人最推荐的是“平躺仰卧睡”，这种睡姿不会压迫我们的器官，能让脖子和背部更好的放松。
5、少喝茶叶茶
茶叶中含有咖啡碱，会刺激我们的中枢神经，使人难以入眠。喜欢喝茶的人，尽量在白天喝，睡觉前不要喝茶叶茶。
我们还可以喝一些安神茶帮助入睡：
酸枣仁：降低血压、改善睡眠
茯苓：镇静安神、促进睡眠
百合：清心安神、润肺清热
晚上喝一杯，对长期失眠、睡眠质量差的人，有安神、促进睡眠、提高睡眠质量的作用。