人生苦短，越睡越晚。
如今睡个好觉，似乎成了很多人最期盼的一件美事。如今失眠已经不再是老年人的专利，越来越多的中国人正在因为睡不好而饱受困扰。
据统计中国成年人的每日平均睡眠时间为6.5个小时，未达到7~8个小时的建议睡眠时间。90后的睡眠指数仅66.26，位于“苦涩睡眠”的临界点。
90后中有33.3%处于“烦躁睡眠”的状态，29.6%处在“苦涩睡眠”，仅有19.4%的人“舒适睡眠”。
当一个人长期失眠，并且情况越来越严重时，感受到的不仅仅是困倦和疲惫，还可能会遭遇各种意想不到的精神类疾病，随着失眠程度的加深，患病的可能性会越高。
每个人失眠的情况不同，有一些人躺下之后迟迟睡不着，而有一些人则是迅速入睡，然而到了凌晨三四点钟就会经常醒来，要想入睡就比较困难了。为什么会出现这种情况呢？如果偶尔出现，大家不用太担心，调整一下自己的作息或能缓解，但是频繁出现这种情况就要引起警惕了。
经常凌晨3、4点醒来，难以入睡？提醒：或是这个原因，及时调理
气血不足
如果频繁在凌晨三四点钟醒来，可能是身体内的气血不足所导致的气血不足，会影响正常的血液循环，导致心脏供血不足，就会向大脑发出信号，让大脑处于兴奋状态。
如果长期气血得不到补充，就会影响睡眠质量，凌晨三四点钟醒来难以入睡，这个时候要调整自己的饮食，适当补充气血。
抑郁症症状
由于现在生活节奏比较快，很多年轻人的压力比较大，尤其是对于一些心理承受能力比较低的年轻人来说，不仅会感觉到身心俱疲，甚至还会导致自己患上抑郁症。
抑郁症患者是很容易出现睡眠障碍的，即便是进入睡眠状态，他们的睡眠感知力比较浅，一旦醒来之后再次入睡是比较困难的。
很多抑郁症患者会出现半夜惊醒的现象，而且他们一般醒来的时间比较早，在平时一定要及时调整自己的情绪，调整睡眠状态。
褪黑素分泌减少
我们的睡眠是由褪黑素决定的，褪黑素的分泌与光照时刻控制，在黑暗的环境下分泌达到高峰，受到光照视网膜的一些细胞就会被激活，就会传递给大脑褪黑素的分泌就会受到抑制。
随着年龄的增加，褪黑素分泌会减少，所以老年朋友很容易患上失眠的现象，不过有一些不良的睡眠习惯也容易导致褪黑素减少，比如晚上睡觉时开着小夜灯就会影响睡眠质量，导致长期处于浅睡眠，也容易出现早醒的现象。
肝功能降低
凌晨1:00~3:00之间是肝经活跃的一个时间段，我们在进入深度睡眠之后，肝脏才能进行修复与排*，如果肝脏出现了异常，就容易半夜醒来。
如果自己总是在凌晨三四点钟醒来，而且难以入睡，大家也要考虑一下是不是肝脏方面出现了问题，尤其是对于经常喝酒或经常生闷气的人来说，要引起高度警惕。
糖尿病黎明现象反应
糖尿病黎明现象表现为凌晨3时高血糖及早餐前高血糖，主要是与机体胰岛素分泌不足，胰岛素拮抗激素(如生长激素、皮质醇、肾上腺素、去甲肾上腺素）等分泌增加，以及胰岛素抗体产生有关，在这些综合因素的共同作用下，血糖不能被充分利用，出现高血糖。
如果出现了这种现象，可能是患者在平时喝水量过多，食量过大导致身体体重下降过快而导致的。
“助眠界的扛把子”，失眠朋友可劲吃，静心安神，摆脱失眠困扰
1、酸枣仁
对于经常失眠或者是经常半夜醒来的朋友，在平时可以用酸枣仁泡水喝，帮助调节自己的情绪缓解晚上心烦失眠，夜间盗汗的现象。
酸枣仁又被称之为“助眠界的扛把子”，如果在平时坚持用来泡水喝或能起到安神助眠的效果，帮你摆脱失眠困扰，也能够缓解肝火旺盛。
2、温牛奶
牛奶当中含有丰富的钙元素，色氨酸，维生素等营养成分，在平时多喝牛奶不仅能够达到补钙的效果也可以缓解失眠，尤其是牛奶当中的色氨酸，可以促进大脑分泌褪黑素，让我们更快入睡。
结语：如果频繁在凌晨三四点钟醒来，又不知道身体到底出现了哪些问题，医院做检查，对症治疗，及时调整睡眠，才更有利于身体健康。