长期失眠会导致内分泌失调，诱发肥胖、高血压等病症，还会影响心脑血管健康，对身体造成不好的影响。
如果晚上睡不着，第二天的生活和工作也都会受到影响，整个人都无精打采的，做什么事情都提不起兴趣。
如果你晚上经常睡不着，或者总是半夜惊醒，睡眠质量差，可以试试这几种食物，每一种都有助眠安神的功效，长期食用，可以慢慢调理失眠的情况，精力更加充沛。
第一：酸枣仁
在中医上，酸枣仁是一种功效很多的中药，有镇静、安神、降热、抗惊厥的功效，长期服用可以调理肝气、宁心安神，提升睡眠质量。
第二：小米
用小米治疗失眠可是在我国古代就流传起来的。《本草纲目》说它能“治反胃热痢”，煮粥吃能“益丹田，补虚损，开肠胃”。小米味甘、性寒，有滋阴养血、清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，多喝小米粥，可以帮助我们安稳入睡。
第三：核桃
核桃内含有丰富的抗氧化剂维生素E，可以对抗体内过多的自由基，自由基过多的时候会影响睡眠状态。另外，核桃还可以让人体分泌大量的褪黑素，从而改善睡眠质量，入睡更加快速。
第四：龙眼
龙眼内含有丰富的营养物质，如葡萄糖、维生素A、维生素B等，可以缓解由于思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠等症状。如果你是由于精神压力过大引起的失眠，可以常吃龙眼或者泡水喝。
以上就是四种可以很好缓解失眠的食物，我们可以经常吃，也可以预防失眠症状的发生。
另外，这几种食物也可以互相搭配使用，比如酸枣仁小米粥、酸枣仁茶、龙眼酸枣仁茶等等，也可以搭配菊花、枸杞等进行多种搭配。
当我们面临长期失眠的情况时，不要烦躁忧虑，保持良好的心情，选用一些食材进行食补改善，对身体没有危害性，不要依赖于安眠药或其他辅助失眠的药物，这些东西都有依赖性，长期服用断药后，会更加难以入眠。