生活中有太多的人，因为工作、作息等原因，导致了晚上失眠。那么是有好办法可以避免失眠吗？下面介绍几个方法，治疗晚上睡不着。
要用起来这些改善失眠的方法
》1、坚持有规律的作息，特别是周六周天休息的时间，不要赖床睡懒觉。
》2、每天给出锻炼的时间，下午锻炼是最有利帮助睡眠的，规律的锻炼身体可以帮助夜夜睡眠质量提高。
》3、睡前远离咖啡、尼古丁，注意睡觉前8个小时的时间不要接触这些东西。
》4、睡前忌猛吃猛喝，晚餐要吃7分饱、不喝过多的水，还要注意忌吃辛辣油腻的食物。
》5、保证卧室的温度偏低一点，温度太高不利于睡眠。
》6、长睡的时间放在夜间，失眠的人白天尽量不打盹，打盹的时间也尽量控制在半个小时的时间，下午三点以后不睡觉。
》7、卧室环境保证安静，关掉电视机、收音机，因为安静的环境是最能提高睡眠质量的。
》8、舒适的床很重要。舒适的床会给我们带来高的睡眠质量，另外，床还要够宽敞。
这些食物也是提高睡眠的好帮手
1、三味安眠汤
酸枣仁15克、麦冬5克、远志5克，以水煎煮，每天睡前服用。三者可以起到宁心、安神、镇静的作用，催眠的效果非常好。
2、静心汤
龙眼肉、川丹参分别准备15克，倒入两碗的水，煎煮剩一碗水的量，每天睡觉前半个小时饮用。能达到镇静心神的效果，特别是对于心血虚衰的失眠者，最对症。
3、百合绿豆乳
准备百合、绿豆分别25克，冰糖少量，放入锅中煮烂后，准备服用的时候加入适量的牛奶，可以有效的清心除烦镇静的功效，加入牛奶后，牛奶的色氨酸流到脑部，产生血清素，促进睡眠。
4、养心粥
取出*参35克、红枣去籽10个、麦冬10克、茯神10克，准备好了之后，放入水中煎煮沸腾，留水去渣。
在准备大米，洗净，然后用刚才煎煮的水，熬煮为粥，服用的时候加入红糖。此粥是养气血安神的功效，对于心跳加快、失眠、多梦。常喝会出现明显的改善。