人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠是人体重要的生理需求。
然而，有研究发现，中国儿童和青少年的睡眠缺乏率却有61%，其中小学组的睡眠缺乏率有64%，初中组为84%，高中组为80%。不仅如此，这个现象还在持续恶化。
而睡眠缺乏，不仅影响孩子的学习，还会增加肥胖和心血管疾病的发病风险，更会导致抑郁等心理问题，增加青少年的自我伤害的风险。因此，孩子睡眠问题已经急需引起重视！
那么，如何让孩子可以睡个好觉呢？今天艾益生给大家分别从粥疗、菜疗、汤疗和饮疗这4个方面的食疗，来告诉各位家长如何提高孩子的睡眠质量。
四大养生食疗，让孩子睡好觉
1.粥疗：*芪芝麻糊
：*芪5克，黑芝麻、蜂蜜各60克。
：先将黑芝麻炒香，研成细末备用；接着用*芪水煎取汁，放入黑芝麻和蜂蜜即可。
：有益气养血、润肠通便的作用，适用于气虚便秘、排便无力、便后疲乏、汗出气短、儿童睡眠障碍等问题。
2.菜疗：香菇首乌菜心
：何首乌30克，水发大香菇克，油菜心8个。
：先将何首乌煎2次，过滤，浓缩滤液；将发好的香菇剪成细长条，用干淀粉搅拌均匀；接着用慢火将香菇丝油炸至酥脆，捞出；接着锅内加油及调料，放入炸好的香菇丝，翻炒后出锅装盘；最后将烧好的油菜心摆在盘边即可。
：有益智安神的作用，适用于儿童睡眠障碍者。
3.汤疗：三味安眠汤
：酸枣仁3钱，麦冬、远志各1钱。
：将上述材料，加毫升水一同放入锅中煎煮，煎成50毫升即可。
：有镇静安神的作用，适用于儿童睡眠障碍。
4.饮疗：莲子饮
：莲子30克。
：将莲子加毫升水放入锅中煎煮，熟后即可饮用。
：有清心安神的作用，适用于小儿惊乍不安、手足心热、盗汗、口干多饮、儿童睡眠障碍者。
另外和老年人助眠方案一样，孩子睡觉也要拥有良好的睡眠环境，比如合适的温度和湿度以及柔和的光线和安静的氛围。当然，睡前不要给孩子吃得太饱和太少，别吃零食、冷饮等。睡前，可以给孩子讲讲睡前故事，这样可以让孩子更好入睡。