据中国睡眠协会最新的调查结果显示，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿人有睡眠障碍！而90后也成为了失眠的主力*，近84%的90后存在睡眠困扰。
而且并不是只有睡不着才叫失眠，入睡困难，多梦，浅眠都叫失眠。很多人有睡眠方面的问题，但习惯让他不自知，等到有了危害就来不及了。
应该合理膳食，改善身体状态
如果暴饮暴食，会伤胃。胃不舒服，睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物。记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。
多吃一些提高睡眠质量的食物
人的精神状态可以通过食物安抚，并且很多食物都有静心安神的作用，很能帮助入睡。
①杏仁
杏仁中有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。此外，杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
②香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
③温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
④眠香饮
是一种缓解失眠的茶，澳大利亚研发出来的，原材料是岬茶，6小时就能有用，对于长期失眠的人来说是一种福利。主要作用就是安抚精神，静心安神，纯植物饮品还没有什么负作用。
⑤酸枣仁茶
酸枣仁是中医上一直是养心补肝，宁心安神作用，中医典籍《神农本草经》中很早就有记载，酸枣可以“安五脏，轻身延年”。
养心健脾帮助入睡
《*帝内经》有载：血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼夜不能精，夜不能寐；而脾主运化，脾虚，运化功能失常，心脏就得不到充足的血液供给。也就是说：心脾两虚、气血差的人常有难以入眠的情况，往往还伴随面色萎*、口淡无味、口臭、不思饮食、乏力困倦等表现。
桂圆参茶
做法：桂圆5粒、红枣5颗、当归10g切片、*参10g切段，加水煮沸，也可以再加点蜂蜜调味，每日喝两杯，可长期饮用。
桂圆入心、脾、胃三经，具有益气血、补心脾，健脾胃、养肌肉的功效；红枣养血安神、补脾益气；*参能补气升阳；当归能活血化瘀。
此茶对于心脾虚损、气血不足所致的失眠、心悸、健忘、眩晕等症都有缓解作用。
养护肝脏帮助入睡
肝主疏泄，肝气具有疏通、升发的作用。肝火旺，肝气循环不畅，疏泄功能不及，就容易出现心烦难眠、易怒多梦、头晕胀痛等现象。
疏肝茶
做法：绿萼梅花1.5—3克：疏肝解郁，化痰；玫瑰花1.5—3克：疏肝解郁，活血化淤；合欢花1.5—3克：疏肝解郁，安神。
泡水代茶饮，适宜肝郁失眠、心气烦闷等症状，等到症状缓解就可以停用。
调节心态和情绪
有许多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。
适当运动
如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，最终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼，增强体质！
为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟~次，不要过度疲劳。
失眠是一个“隐形杀手”，也是大家都应重视的问题，重视起来，让我们的身体更健康。