生活中我们经常会听到有人抱怨，昨晚又失眠了。
似乎失眠就是一种传染病，一个人抱怨自己失眠，结果以他为传染源，立马周围的人都开始感知深处。
有的人是因为焦虑抑郁，有的人是因为工作压力大，还有的是因为身体疾病的原因，失眠的原因就如同安眠药一样，不胜枚举。
为什么我总是凌晨三四点就醒来呢？
事实上医学上定义为失眠主要有这些症状：容易被惊醒，便是失眠中最为常见的症状之一。
很多人在日常生活中会发现自己总是在凌晨三四点就被惊醒，越早被惊醒，越硬是逼迫自己入睡，往往因为压力过大而出现失眠的情况，所以选择睁眼到天亮。
凌晨3、4点醒来，却难以入睡？可能和这些问题有关，麻烦正确对待
第一，气血不足
凌晨3:00~5:00属于饮食，这个时间刚好是肺经当令的时间段，所以人在深度睡眠的时候才有助于器官的恢复。
朋友们总是在这个时间段内醒来，而且很难再入睡，就很可能是因为气血不足引起的，因为身体内气血不足就会影响血液循环，导致心脏供血不足，大脑就会不断地发出信号。
大脑受到刺激后就会处于兴奋的状态，从而影响到睡眠，也会导致半夜频繁醒来，而气血不足的人还会伴随着面色苍白，疲惫不堪，说话中气不足，精神状态变差等等表现，所以出现这种情况一定要及时改善。
第二，更年期失眠症
若女性朋友们在以前睡眠质量一直都很好，但是到了四五十岁以后再半夜频繁醒来，而且很难再进入到睡眠的状态，那么可能是身体在警告你更年期即将到来。
女性到了更年期，身体中的雌激素就会下降，神经系统也会受到影响，从而出现凌晨三四点就频繁醒来的情况。
同时还会伴随着心烦意怒，情绪抑郁，晚上睡觉时容易盗汗等等，这些都有可能是更年期到来向你发出的信号。此时一定要适当地为身体补充雌激素，这样才能够维持身体健康。
第三，抑郁症
抑郁症患者最主要的症状就是失眠，容易惊醒，入睡困难，半夜醒来之后难以再入睡，而且容易胡思乱想。
如果突然出现失眠，而且持续时间在两周以上，同时还伴随着情绪不佳，做什么都没有兴趣，白天精神状态变差，随意减退等等。
尤其是在某些时间突然出现自杀的冲动，其实这都有可能是心理疾病在作怪，需医院就诊，这样才能够预防意外情况的发生。
长期失眠，大多数人都会选择服用安眠药来帮助提高睡眠质量，但是安眠药并不利于人体健康，甚至会带来副作用，在我们生活中有些小食物，效果堪比安眠药，若你爱吃，睡眠不会堪忧。
睡眠是免费的“补药”，经常失眠，常吃天然安眠药，睡眠不会堪忧
酸枣仁。酸枣仁可以防治失眠，但是不是所有的失眠都可以通过酸枣仁泡水来进行调理。酸枣仁对于夜晚心烦失眠，体虚盗汗等等都有很好的作用。
酸枣仁有安心、凝神、养肝的作用，但是如果是肝胆脾胃有火的人，就不适合用酸枣仁来调理失眠了。
核桃。我们都知道核桃能够健脑，保护血管的健康，但是很多人却不知道核桃也可以调理失眠。
核桃含有褪黑激素，这是一种可以调节睡眠的激素，帮助我们快速入睡，所以出现失眠的人每天吃2~3个核桃，或许能够帮助你改善睡眠。
温牛奶。牛奶含有丰富的钙质，色氨酸和维生素等等都有助于提高睡眠质量，尤其是撒氨酸，能够促进大脑分泌褪黑素，帮助快速进入睡眠状态。
睡前喝温热的牛奶更有助于提高睡眠，适应于短期失眠患者，对于失眠严重的人来说作用可能不大。
除了食疗方法之外，你要做的还有：
学会释放压力。经常失眠多半都是压力过大引起的，不论是生活还是工作中的压力，都有可能会使人的精神过度紧张，所以学会释放自己的压力才有助于体内激素的稳定，对于预防失眠也有一定的帮助。
学会平心静气。有人说：爱生气的人容易失眠。生气就像是一次全身心投入的剧烈运动，这样会使我们的大脑处于亢奋的状态，甚至让失眠的症状变得越来越严重。所以不管是为了调理失眠还是为了自身的健康，希望你都能够调理好自己的心态，这样有助于提高睡眠质量。