吃过晚饭，一般情况下，我们都会和家人一起聊聊天，或者直接回房间刷手机，打游戏，很少有人知道，在睡觉之前的2个小时是养生的最佳时间，作对事情，效果比吃养生保健品还要好。
正常情况下，我们应该在晚上10点之前上床睡觉，最晚11点钟要进入深度睡眠状态，因为从此时开始，我们全身的器官组织开始进入排毒休整阶段，如果长时间熬夜，不但耗费精血，还会打乱身体排毒的进程，使肝胆功能受损、内分泌失调，免疫力下降，大脑细胞修复中断，导致记忆力下降。所以在晚上11点到凌晨5点这6个小时内，我们必须要保证处于深睡眠才能不损耗身体元气，保护身体健康。
睡前2小时很关键，作好“2动作”，喝“2水”，养肝益肾助睡眠
有些人不是不想睡，而是睡不着，也就是我们说的失眠症状的一种——入睡困难。那么我们就要充分利用睡前的两个小时，通过简单的调理，改善睡眠状况，保证睡眠质量。
睡前两小时，做这2个小动作，养肝益肾
睡前勾勾脚
腿和脚上有我们人体的六条阴经和多个穴位，如果在睡觉之前可以刺激这些经络，穴位，就能够起到养肝血，补肾气的作用。
睡前不适合大幅度，高轻度的运动，所以我们只需要将两腿伸直，脚尖向身体方向勾起，然后尝试用双手去抓自己的脚趾，这个过程中需要腿和背部挺直，刚开始不用过于勉强，按照自己的身体状况尽量拉伸就可以。
睡前梳梳头
头部有多个穴位，也是多条经络的循行路线，在睡觉之前用圆润的梳齿刺激头皮，可以有效的疏通脑部的气血，促进头皮微循环，为接下来的睡眠打好基础。
睡前两小时，喝“2水”，健脾消食助睡眠
睡前喝酸枣仁水
有失眠困扰的人都知道酸枣仁，通过在睡前和酸枣仁茶，可以改善多种失眠症状，起到安神养心，补肝益肾的作用。
我们用炒制后的酸枣仁30克，直接煎茶喝就可以，最好在睡觉前两个小时服用，喝太晚，会增加肾脏的代谢负担。
睡前喝杯大麦芽水
大麦茶的作用是健脾消食，如果晚饭吃得过多过饱，会在一定程度上影响睡眠质量，中医上有“胃不和则卧不安”的说法，所以睡觉之前两小时，可以适当饮用大麦茶水，帮助消化、分解食物，减轻胃肠负担。
睡前两小时，做“1事”，驱寒保暖防感冒
睡觉之前泡泡脚
睡觉之前用温水泡脚，应该是很多人的催眠法宝，可是你知道吗，在温水中加上适当的食/药材，效果会更高。
在泡脚水中加上点姜片，可以起到通经活络，活血驱寒的作用，长期坚持，可以改善女性手脚冰凉的症状。
泡脚时在温水中放入适当的白醋，起到消炎杀菌，美白肌肤的作用，还可以软化皮肤角质，加快脚部的血液流通。
用艾叶煮水放温热后泡脚，能够有效的降火，祛湿，升阳，驱寒，特别在寒冷的冬天，每天在睡觉前用艾叶泡脚，可以有效预防身体受寒、感冒，咳嗽，保证身体健康。