若想要健康长寿，除了平衡膳食、坚持运动、定期体检、保持心态乐观之外，保证充足良好的睡眠也很重要。然而在当今社会，“睡个好觉”对很多人来说却成了“奢侈品”，要做到这一点可能比别的几点更困难。
根据世界卫生组织的统计，全球有27%的人都存在睡眠问题，而中国睡眠研究会年公布的调查结果显示，中国成年人失眠率高达38.2%，这意味着每3个人中就有1个人睡眠不好。
很多朋友可能不敢相信：有这么多人晚上都睡不着觉吗？其实，失眠的定义非常广泛，除了入睡困难之外，多梦、易醒等也都包括在其中。
失眠自测
①入睡困难：躺在床上超过30分钟还睡不着；
②睡不安稳：在夜里醒来超过两次，且清醒时间超过5分钟以上；
③早醒：与平常醒来的时间相比早2小时以上，且无法再次入睡；
④睡眠时间不足：最佳睡眠时间为6~8小时，成人睡眠时间如果不足5小时那就属于睡眠不足；
⑤睡后不解乏：睡醒后还是觉得很困，疲劳感依旧，白天精神差、爱忘事，注意力不集中。
如果出现上面这5种表现，那就说明睡眠质量不佳，可能存在失眠问题。
长期失眠不仅会给生活带来困扰，还会导致内分泌失调，影响血糖、血压，对心脏、肾脏、肝脏等多个器官造成伤害，加速人体衰老，增加老年痴呆、中风等多种疾病的患病风险……
要想减少对健康造成的伤害，就必须及时采取措施改善睡眠质量。下面的3个小方法，有失眠困扰的人可以试一试。
栀子酸枣茶
炒栀子3~6克，炒酸枣仁15~30克
将药材洗净后用沸水冲泡，约5分钟后即可饮用。饭后服用效果更佳。
酸枣仁是中医治疗失眠最常用的药材之一，它除了能安神宁心之外，还可以补肝、敛汗、生津，在《神农本草经》、《本草纲目》等多部中医典籍中都有过相关记载。而栀子也有较好的镇静之效，对于热性病引起的失眠、心烦能起到一定的辅助治疗作用。
将炒栀子与炒酸枣仁搭配，清心除烦效果更好，很适合有入睡困难、多梦、脾气暴躁等肝阳上亢症状的失眠人群使用。但对于有胃病、脾胃虚寒的人来说，则需慎用此方。
小贴士
大家在购买酸枣仁时一定要注意辨别，避免买到假货。一般来说，真的炒酸枣仁颗粒饱满，颜色为褐色偏红，相对较暗一些；而假的酸枣仁颗粒非常干瘪，表面颜色也要浅许多。
龙眼小米安神粥
龙眼4~5颗，小米适量
加水一起煮制成粥即可，建议晚饭时食用。
把龙眼和小米一起煮成粥，是京城四大名医施今墨的妻子——张培英奶奶每天都在用的调理方。
其中龙眼是气血双补的佳品，可用于改善气血不足、心脾虚损造成的失眠、眩晕、健忘等症；小米入肾、脾、胃经，在促进睡眠、调节情绪方面也有不错的功效。两者合用，无论是对于血虚失眠患者，还是对于阴虚失眠患者，都能起到较好的调理作用。
血虚失眠的症状表现：多梦、面白无华、倦怠乏力、舌质淡红、脉细弱；
阴虚失眠的症状表现：虚烦不眠、低热、手足心热、盗汗、口燥咽干。
神门穴
手屈起时靠近小指那侧有一条凸起的筋，其与腕横纹的交叉点就是神门穴所在。
睡前用拇指掐按该穴位，左右手各按36次。
神门穴是手少阴心经的穴位之一，是心经之气出入的门户。适当按揉神门穴能补益心气、安神降火、改善睡眠质量，可用于治疗很多和心相关的身体问题，尤其在神志疾病方面有很好的疗效。
此外，要想提升睡眠质量，大家在入睡前不仅要远离手机，还要注意清理一些隐藏着的“睡眠杀手”。
大面积红色、紫色、黄色的物品
红色、紫色和黄色被认定为“失眠色彩”的前三名，卧室中的墙壁、床单、被套、睡衣等物品如果大面积采用这几种颜色，会对睡眠质量产生较大影响。
红色：传导到大脑后易激发肾上腺素分泌，使得脾气变得急躁，并会扩大负面情绪。。
紫色：看上去高冷、神秘、有距离感，很难让人放松。英国的一项调查发现，睡在紫色卧室的英国人，每晚平均睡眠时间只有5小时。
黄色系（包括亮黄色、金色、橙色等）：颜色鲜亮，会刺激眼睛，传导到大脑后同样容易刺激肾上腺素分泌，加剧情绪波动。
相对来说，焦糖色、绿色、浅粉色有促进睡眠、平稳情绪的作用，卧室里可采用这几种颜色进行布置。
冷色调的灯光
卧室内采用白色的冷色调光源不仅非常刺眼，还会抑制体内的褪黑素分泌，加重失眠症状。
而微微发黄的暖色光源，看上去温馨柔和，更适合睡眠不好、睡不着的人作为卧室灯光使用。